Ko te whakaheke i runga i te maheni o te maheni - koinei te ahua tino ahuareka i waenga i nga kaiwhiwhi o nga here here. I roto i tenei take he pai ake te whakawhiti atu i nga paatai maeneene mo te mate taimaha i nga kai pai. Ko te take he mea ohie - ka ngaro koe i te pauna i runga i nga maheni, ka taea e koe te neke atu i nga kai katoa i roto i to paanga, ko te tikanga ko te tupono ka paheke ki te maheni ka iti iho ki te iti rawa.
Tuhinga o mua
Ka taea e koe te pauna i te taumaha i runga i te kai maheni wiki, ka taea e koe te whakarite i te raorao e toru-ra, a ka taea e koe te whakarite i tetahi smoothie i nga ra mo te parakuihi, te tina me te paramanawa. Ko te painga nui o nga maheni he maama - te tikanga o te kai atu i nga huawhenua me nga hua. A i roto i enei cocktails kei te he i roto i te ahua māmā digestible, e kore e te riri ki a koe i te reka o te herewi here, no te mea noa homai he tuhipoka ki tetahi maheni huawhenua mo te taimaha taimaha.
Na:
- te purenga o nga whekau, a, ko te hua o tenei, te peke i nga raukahu, te hakihaki, nga makawe makawe me nga whao o te whara;
- te whakapai ake i te pūnaha hauora;
- te taapiri ki te hautanga me te huawhenua me te huawhenua;
- hewari ake te whakamahi ki nga kai e whai ake nei;
- te mate taimaha.
Huawhenua pai
I runga i nga wawata whakamataku, kaua e mangere ki te tuku ki a koe etahi tohutoro mo te maheni.
He maheni matomato mai i te totoma me nga hua
Kai:
- aporo - 1 wahi;
- kūkamo - 1 wahi;
- kiwi hua - 1 pc.
Te whakarite
Ka horoia, ka tapahia te kai, ka hoatu ki roto i te peihana o te pata me te pakaru ki nga rīwai miraka. Panuitia i roto i te kai reka me te kai i te teaspoonful o nga kukama kukamo mo te mate taimaha. Ka taea e koe te kite, ko te tunu he mea tino maere, kei te tunu ano hoki i nga haora o te ata.
He maheni me te miraka me te herewi
Ko to tatou hoa pai i te ngaro o te taimaha ko te herewi . Engari, aue, kaore nga mea katoa e haurangi ana ki a ia. Whakaritea he maheni mai i te herewi, otaota me te kefir mo te mate taimaha, kaore koe e ite i te reka nui o te "kaore".
Kai:
- greens (herewi, pi, riki, te pahiri) - 1 karaihe;
- kefir 1% - 1 karaihe.
Te whakarite
Patupatua ki nga kati panuku ki te ahua o nga rīwai rīwai, tāpirihia te miraka me te whiua anō.
Hua pai
Ko te tikanga, ko nga hua pai o te hua ka nui ake te reka o te huawhenua. Engari kaua e kino ki a ratau me te hanga anake i ta ratau ake kai kai ma ratou. I roto i nga hua, he nui te huawhenua me te whakanui i te huka toto i roto i taau mahere kaore pea e uru. Ko te tohutohu anake: kaua e whakarite i nga maheni kai pai mai i nga panana - he tino ngakau me te reka. Whakakotahitia nga hua kawa, koree, me nga hua reka. He pai te ngako o te ngako o te karepe mo te mate taimaha.
He pai nga karepe karepe
Kai:
- karepe - ½ pcs.
- karaka - ½ pcs.
- te miraka taiao kore he tapiri - 1 karaihe.
Te whakarite
Ka peia e matou nga hua mai i te pupuhi, ka tapahia ki nga poro iti, ka hoatu ki roto i te pupuhi. Patupatua me te whakanui i te miraka, ka whiua ano.
He tohutohu tunu
Akohia me pehea te mahi maeneene mo te mate taimaha ehara i te uaua. Anei te waahi matua, a, i muri i nga raupapa tuatahi e rua, e toru ranei, ka tukuna ki a koe, kaore ano i mua.
Whakarongo ki a koe ano, ko te tinana ake ka korero i tana e hiahia ai. Hei tauira, ka taea e koe te hanga i tetahi rihi harore me te ngakau pai mai i te maheni, me te tapiri i etahi nati iti - he aramona, he waehe, he walnuts rānei.
Kia pai ake ai nga maeneene, kia tunu ki runga i nga hua tipu.
Hei puna taiao o te pūmua, whakamahia te kefir iti me te miraka. He pai rawa mo te whakakapi i te miraka me te kirimati katoa.
Nga kirimana
Ko nga kai pai o te kai ka whai hua. Ko te tikanga, ka taea e koe te haumaru i te 1-2 nga mahinga o te maheni i ia ra, i te wa ano ka kai pai. Engari ki te hiahia koe ki te haere pai ki te kai maeneene, ki te kai noa i te cocktails, whakarongo ki nga contraindications:
- nga mate pukupuku me te mate ate;
- hapu;
- te takirua takitahi ki etahi kai.