Kei te ngana ki te tiaki i nga hua me nga hua whai hua mo te hotoke, ko nga tangata mai i te wa ka whakauruhia mai te kaima mai i a ratou - he whakapaipai i roto i te tirikara huka matotoru. Ko te tikanga, ka ngaro te nuinga o nga huaora me tenei maimoatanga wera, engari kei te noho tonu nga miihini, kei tua atu ko etahi huaora e kore e wehi i te wera nui.
He maimoatanga rereke
I roto i nga taputapu hua e kore e rereke mo nga tangata o te roopu waenganui, ka taea te karanga i nga taitamariki taitamariki, me te mea i roto i nga rohe o te tonga i te wa e tipu ana enei nati hauora, he tino rongonui nga kape mai ia ratou. Ko tana reka he mea tupato rawa ka kiia ko te kingi o te miihana i etahi wa. Engari kei te pai te uru o te tipu, me te mea ano ranei i te reka o te tipu tuatahi, mai i te mea ka tohua?
E whakapono ana nga kaiparau mehemea kaore he painga o te painga mai i te walnuts, a ka taea te taunaki kia tata ki te katoa. Ko nga ahuatanga, ko te tikanga, ko nga tangata mate pukupuku me te hunga mate pukupuku. Ko te okiokinga kaore e pai ana ki te reka o te reka, engari ka whai hua ano hoki.
Hua
Ko te tuatahi i roto i te rarangi o nga mea e pai ana te peke mai i nga hiri, ko te tikanga, iodine. Ko tenei kaupapa e tika ana mo te tinana o te tangata, a, ko nga hua kei roto i tenei waahanga kaore he maha, he nui ano te utu me te mea nui, kia kore ai te katoa e pai. Na etahi torutoru o nga maimoatanga e awhina i te wahanga o te tinana me te tika.
Mo te hunga e pau ana i te putea mai i nga taitama taitamariki, ko te painga ano he whakanui i te mate, na reira he tino whai hua i roto i te wa o te rewharewha, me te pai atu i te karika. I tua atu, ka painga te kirikiri mai i te walnuts ki nga tangata whai mate pukupuku. Ka whakapakari i nga oko toto me te horoi ia ratou i te cholesterol kino.
Te mana nui ki te tinana
Me tohu ko te kape mai i te wōnati he āhuatanga whai hua, ka pa ki te tinana ano, he awhina ki te karo i etahi mate o te taiao, te kaha ake, te whakapai ake i te mahi roro. He mea whai hua i nga wa o te wero mamae nui, e taunaki ana ki nga wahine hapu kia rite ki te whakaora whakaora, me te mahi i muri i te pokanga, i te mate kino ranei.
Na reira he pai pai, me te jam i te wōnati - he tauira. Engari kaua e wareware he nui te huka, na he mea nui ki te whakaiti i a koe ki te iti iti me te whakamahi i tenei mea kaore i te nuinga o nga wa.