Kohuatia te hupa ki te broccoli

He hua tino whai hua te Broccoli. Kaore i te miharo he maha nga whakamahinga o nga pepehi. Ko te Broccoli he toa pai rawa atu, he mate pukupuku, he mate pukupuku hoki. I tua atu, ko te broccoli anake te nui o te huaora - he nui te huaora C (nui atu i nga hua citrus), A, CK me PP. Waihoki, ko te broccoli he puna pai o te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui. Na, ko nga hua o tenei hua ko te iti-kalori - kei te 100 karamu o te broccoli kei roto noa i te 30 kcal. I roto i te nuinga, ehara i te hua, engari he taonga tino. Koinei te take e hiahia ana tatou ki te whakauru ki ta tatou tepu i nga wa katoa ka taea. Na, ka tapiritia e matou ki to kohikohinga kai me te korero ki a koe me pehea te hanga i te hupa reka o te purea broccoli.

Kohuatia te hupa ki te broccoli - tunu

Kai:

Te whakarite

Ka wehewehea te waipiro Cabbage ki nga pungarehu me te horoi pai. Purihia i roto i te putea, ringihia te wai me muri i te kohua kohua mo te 2 meneti. I muri i tenei, ka tukuna atu e matou ki te colander. He maha nga kaha kaore e taea te waiho mo te whakapaipai. Na, ka horoi tatou i nga riki me nga waapa ka tapahia ki nga poro kikokore. I roto i te parai hohonu, ka whakarewa i te pata, whakamahana me te parai i te riki tae noa ki te marama. Katahi ka paraoa te paraoa, whakaoho me te parai mo te meneti. Na makahia te broccoli ki te parai ka whakakiia ki te hupa. Te wera i te wera reo mo te 15 meneti. Na ka ringihia te ranunga ki roto i te pata me te huri ki te ahua o te kirikiri. Ki te reka, te tote i te tote me nga mea kakara. I roto i te peihana rereke, whiua nga yolks mata me te kirimini ka riringi ki te hupa. Ka wera tatou i te hupa, engari kaore tatou e kawe mai ki te whewhe, ka tahuri atu. I mua i te mahi, ka whakanohoia he tipu iti o te kāpeti ki ia pereti.

Well, ko te mea katoa, he pai te tunu kawa kawa kawa, he pai ake te kai i te wera!

Kohua hupa Broccoli

Kai:

Te whakarite

Ka whakarite tatou i nga huawhenua: ka wehewehea te kāpeti ki roto i nga tipu, nga rīwai, ka horoia nga kāreti ka tapahia ki poraka. Ka horoia katoatia nga mea katoa ka ringihia ki roto i te ipu. Ka whakakiia e tatou nga huawhenua me tetahi wahi o te hupa kia pakuhia ki te wai. Kohuatia kia tunua, ka mutu ka tukuna e matou ki te ahua o te rīwai. Tāpirihia te toenga o te hupa me te kawe mai ki te whewhe. Ka whakarite tatou i te ranu: te tapiri i te paraoa ki te parai parai me te pata rewa, te whakaranu, kia kore ai he ngongo, ka riringi ki te kirīmi, ka tunu tae noa ki te matotoru. Tāpirihia te ranu oti ki te hupa me te kohua mo etahi atu meneti e 10, me te whakaoho i etahi wa.

He pai te hinu o te hupa a te broccoli me nga kiore mai i te taro ma. Pai te hiahia!

Kohuatia te hupa ki te hukapihi me te tiihi puru - tunu

Kai:

Te whakarite

I roto i te putea me te papa matotoru ranei i roto i te paraharaha hohonu, ka whakarewa i te pata ka parai i roto i te riki tapatapahi tae noa ki te ngohe. I reira ka tapiritia e matou te karika, ka haere mai i roto i te press, inflorescences o te broccoli. Katoa te miraka miraka me te panui i te ahi iti mo te hawhe haora. I muri i tera, tohua te kirīmi, te tīhi puru iti, te tote, nga mea kakara ki te reka me te tunu mo te 10 meneti. Kohuatia te hupa me te kapi. E mahi ana matou i te huparetihikiki miraka kawa me etahi wahi o te tīhi puru me te kirīmi.

Ka hiahia ano koe ki nga tohutao o te hupa a paukena me te hupa here puree hei reka .