Ko te mate taimaha mo te wiki o te 5 kg ka taea, engari ko nga tohu tuatahi i runga i nga pauna. I tua atu, me tino mahi koe ki te mahi pakeke ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. He mea nui kia kaua e whakarereke i nga kai, engari kia uru ki te takaro. Ko nga hua pai ka hoatu ma te whakakotahi i te whakangungu kaha me te kohinga cardio-na, kia mohio ki te rere, ki te peke, ki te haere ki te kaukau.
Kai mo te wiki kia whiwhi ki te 5 kg
Ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, me whakarereke koe i te kai. He mea nui kia kaua e kai i te kai nui-kalori, ara, he karepe, he mea tunu, he momona, he piupiu, he maunu, he paramanawa, me etahi atu. Ko te whakawhanake i to tahua hei arahi ma te mea tino pai mo te ngaro hua huawhenua: huawhenua, hua, kai kai, ika, huakai, hua miraka-waiu, etc. He pai te mahi maimoatanga i nga huarahi penei: ki te tunu, ki te tunu, ki te tunu, ki te maama ranei. Ko tetahi atu mea nui he mea tika - te mahi i nga kai-rua, ara, ko nga kai o mua ka whakapirihia ki nga paramanawa . He nui te pauna o te wai mo te mate taimaha, mo te whakamahinga o te waa kia inu i te ra ki te 1.5-2 rita o te wai.
Me pehea te ngaro o te taimaha i te wiki - te mahi
Hei whakatutuki i nga hua pai, he mea nui kia whakaeke i nga roopu puoro katoa. I tenei wa, he maha nga mahi ka taea e koe te mahi i te whare me te whare takaro.
Te waahanga o nga mahi mo te wiki:
- Mo te roopu . Ko tenei mahi e whakarato ana i nga kawenga i runga i nga uaua o runga me raro. Tuhia ki runga ki te papa me nga ringa e tu ana ki nga pokohiwi, kia tata ki te upoko. Wikihia to upoko me to pungahiwi, kia taea ai e te pihi o runga te tango i te kawenga. Ka piko nga ngutu ki nga turi, ka ara ake, a, i te pito whakamutunga ka pakaru atu i te pounamu me te potae mai i te papa. Hurihia o waewae, engari ngana kia kaua e pa ki te papa.
- Mo te papa . Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha i te 5 kg i ia wiki, ka whakauru i roto i to waahanga o tenei waahanga, me mahi me te taumaha atu. I roto i nga ringa he kawenga, hei tauira, he pancake mai i te pa. Me tu tika ki o raatau waewae-whanui. Me paku noa nga toka me nga kuri ki nga taha. Kia kotahi te waewae, kia rere whakamuri mai i te waewae tautoko. Noho iho i mua i te waahanga o te waewae o mua ka rite ki te papa. He mea nui kia kite i te whakawhitinga o te uaua pai. Ka hoki ki te tūranga tīmata, me te whakahoki ano i roto i tetahi atu huarahi.
- Mo nga ringa me te pouaka . Ko te mahi tino māmā, engari whai hua, ko te tinana o runga. Whakamahia te whakahirahira kei te takoto, te tuku o ou ringa i raro i ou pokohiwi. Ki te mea he uaua, ka taea e koe te mahi i nga pana-mai i ou turi. Te whakaheke i te tinana i raro i te mea e taea ana, me te tiaki i nga pokohiwi i waho o te ara me te pupuri ia ratou ki te taha o te tinana. Na ka piki ake, engari kaua e tino tika o koutou ringa kia kaua e whara.
- Mo nga hiku . Nga waewae ataahua - te moemoea o te nuinga o nga wahine, na te mahi mo te mate taimaha mo te wiki ki te mahi i runga i nga hika me tino i roto i te matatini. Ka whakaaro matou kia whiriwhiria e koe nga kaitapa, engari ehara i te mea ngawari, engari i roto i te putanga uaua - ka mahi matou i te tu ki o waewae. Whakanohoia o waewae kia nui atu i ou pokohiwi, kia iti ake te whakaatu o ou waewae me te turi ki waho. Haere ki raro, ka piki i nga waahi. Whakamātauria ki te heke ki te waahi o te papa ki te papa.
- Mo te hoki . Hei ako i tenei rohe he mea tika ki te mahi i te mahi "Kaihoe". Takoto ki tou kopu me te pupuri i ou ringa ki mua i a koe. Te pupuri i nga ringa me nga waewae i te rangi, ka nekehia, ka heke iho.
Ko nga mahi katoa e whakaatuhia ana kia neke atu i te 15 nga wa, i te wa e toru nga huarahi. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha i roto i te wiki, ka mahi i nga ra katoa, ka whakawhiti i te whakatinanatanga o te tukatuka me te kohinga cardio.