Ahakoa te mea e tino kaha ana nga taote ki te mahi i etahi mahi motuhake i nga waahanga o te maatatanga, he maha nga wahine e whakakahore ana ia ratou. Ko etahi e tohe ana kaore he wa roa, ko etahi e amuamu ana mo te nui o te mahi i te mahi, engari ko te nuinga o nga take ka tino maamaa - ko te mangere panal. Engari ko te whakatinanatanga o te uaua tino ngoikore, e 10-20 meneti anake, kaore e awhina anake i te hanga i te taiora ki ngawari ake mo nga whakahoutanga, engari ki te karo i te mate kino me te whakaraerae.
He aha nga mahi ka taea e koe te hapu hapu i te timatanga?
Ko nga mahi e whakaaetia ana mo nga wahine hapu i te tau tuatahi kaore i te tino uaua, i te rereke ranei. I tenei wa, kaore koe e hiahia kia tino tupato, kia karo i nga mahi whakangungu i runga i te roopu, i nga momo putea, me nga pauna (tae atu ki te haere ki te whare hauora). Ka taea e enei kawenga te arahi i te whakawhitinga kaha o te kōpū me te whakamutu o te hapū.
Te hauora mo nga wahine hapu: Mahi
Engari kaore e taea e koe te whakarereke i te kawenga i te katoa, he mea tika anake te mahi i nga mahi a tinana mo nga wahine hapu i te tau tuatahi. Hei tauira, ka taea te whakauru i nga mahi e whai ake nei:
- Nga mahi whakamamori (whakainu). Me tu tonu, he rite nga waewae ki tetahi atu, nga waewae i te whanui o te pelvis, ringa noa i te tinana, te upoko ka toia, ka tohia te kopu, ka tika nga pokohiwi. I roto i tenei turanga, mahi i te aueu kia rite ki nga tikanga o nga pilates: mehemea he poi kei waenganui i nga riu, he mea kaha ki te whakatairanga me te heke iho ki te whakakino. Anohia 10 nga wa.
- Te whakapakari i nga uaua o te pouaka. Whakauru tonu, pakaru nga pokohiwi, nga waewae te whanui o te pokohiwi, nga ringa ki te papa o te pouaka kua takoto ki te taha o nga papapa, nga papa e hono ana. Whakawera me te patipati o ou ringa ki a koe ano, ka whakaputa, ka whakatika i te paraihe ki te pouaka, me te pupuri i ou ringa i runga i te waahi. Hokihia. Me tuaruatia nga wa 8-10.
- Ko te mahi mo nga wahine hapu mo te papa (te whakapakari i nga uaua pounamu). Me tu tika, ka piko nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, he ringa ki te mata o mua o te huha. Ka hurihia te pounamu ki te taha matau, ka whakaatu i te porohita, ka mahue. Whakahitihia 5 wa.
- Te mahi i nga tohu kaha i runga i te kopu (mo nga uaua ngongo). Whakatika tika, waewae ngatahi, ringa i nga taha. Kotahi te waewae e piko ana ki te turi, me te tu i te tuarua, whakaturia te waewae ki mua, muri iho ki te taha me te hoki. Whakahokia te mahi 5 nga wa mo ia waewae.
- Mahi mo nga uaua o te tuara me nga waewae. I te noho ki te papa, ka horahia nga waewae tika, makahia o ou huka ki runga ki a koe, ka wehewehe nga ringa ki te papa. I roto i te whakawhainga, te wewete i te tinana i tetahi ara, i runga i te whakakino i te turanga tīmatanga, i runga i te awangawanga e whai ake nei - te haere i roto i tetahi atu huarahi. Whakahiti ano kia 5 nga wa i ia wahanga.
- Ko te whakakore i te mahi whakamau (ko nga mahi hauora i te wa e hapu ana kaore he take e waiho!). Me noho me ou waewae i raro i a koe, nga putea e pa ana ki o rekereke, toia o ringaringa whakamua, tamata ki te pa ki te rae ki to rae. Whakanuihia o ringaringa me te ātaahua, ka whakawhiti. Whakahitihia nga wa maha. Ka tūtohuhia te tohu mo te whakaoti i te matatini, me te okioki i waenga i nga mahi.
He aha nga mahi ka taea te mahi i te wa e hapu ana, kaore i te wa anake, engari i runga i to oranga. Mena i te wa e mahi ana koe kaore koe e pai, ka mutu te mahi me te whakakapi i tetahi atu.
I tua atu, kaua e wareware he mea ngawari nga mahi mo nga wahine hapu i te marama tuatahi, engari ko tenei wa anake 14 wiki. I muri i tenei wa, ka taea e koe te kawe atu i te kawenga nui atu (hei tauira, nga mahi mo nga wahine hapu me nga dumbbells, e whakaaetia ana i nga ra i muri mai).