Ko nga mahi mo te kaki, hei tikanga, he mea nui ki te hunga kua pa ki nga raru i tenei rohe. He maha nga wa e pa ana ki te hunga e noho ana i muri i te wira, me era atu mahi ka noho tonu ki te rorohiko, ki te papapu ranei. Ka whakaarohia e tatou nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te kaki, ka awhina me te tango i te mamae mamae i puta mai, me te aukati i te waahanga kua tuhia.
Nga mahi mo te mamae i roto i te kaki
Hei painga, me mahi te tini o nga mahi mo te kaki i nga ra katoa, 3-4 nga wa i te wiki. Ko tenei huarahi ka taea e koe te whakamohio i o koe uaua, te mamae i te mamae o te mamae, me te mea tino nui, kia karo i nga painga kino ka puta mai ki te kore koe e aro ki nga raru o te kaki i te wa. I tua atu, ko te matatini ano he mea tino maere:
- I te noho, i te tuunga ranei, kua heke nga ringa. Tahuri te upoko ki te pito tika rawa, ka tauhiuhia te reira, me te hoki ano mo te taha maui. Whakamahia he 10 taapiri.
- I te noho, i te tuunga ranei, kua heke nga ringa. Whakauruhia to upoko, te peke i to pakihi ki tou uma. Ma nga nekehanga ngawari, ka neke ake to upoko. Whakamahia he 10 taapiri.
- I te noho, i te tuunga ranei, kua heke nga ringa. Hokihia, tahurihia to papaki. Ma nga nekehanga ngawari, ka neke ake to upoko. Whakamahia he 10 taapiri.
- Te noho, tetahi nikau i te rae. Patohia te nikau ki to rae, me te rae i runga i to upoko mo te 10 meneti, ka noho. Whakamahia he 10 taapiri.
- I te noho, i te tuunga ranei, kua heke nga ringa. Whakaritea nga pokohiwi me te tatari 10-15 maatau i tenei turanga. Na ka noho, ka horahia to pakihiwi ka whakaheke iho. Whakamahia he 10 taapiri.
- Ka noho, ka takoto ranei, ka whakahekehia nga ringa. Whakaoho i te waahi i waenganui i te wheua occipital me te waa ngohe o te occiput. Mahi nui, engari kia ata. Me tango tenei i te iti rawa i te 3-4 meneti.
- Ka noho, ka takoto ranei, ka whakahekehia nga ringa. Me nga ringaringa o te ringa, ka pehia te pito o runga o te scapula (e tata ana ki te hiku). Mahi nui, engari kia ata. Me tango tenei i te iti rawa i te 3-4 meneti.
Ko nga mahi hei whakapakari i te kaki ka tino awhina i te awatea me te arahi i nga uaua ki roto i te waa i muri i te ra mahi, he haerenga roa, i muri i te moemoea. Ko te tuatahi, ka taea e etahi mahi me nga tikanga whakahirahira te mamae, engari i muri i te wiki tuatahi o te whakangungu ka kite koe i te nui o te mamae me nga mahi mo te kaki me te hoki ka nui atu te manako me te wa roa.
Nga mahi mo te kaki ataahua
Ko te kaki ataahua e hiahiatia ana mo nga tangata katoa, engari ki te mea he raruraru kei te wera, kaore koe e whakatutuki i te ahua ataahua me te upoko whakakake. Hei painga i nga raruraru katoa i tenei rohe, me kii koe i te tikanga o te mahi auau. Mena ka haere koe ki nga pilates, ki te yoga ranei, kaore koe e hiahia ki etahi atu akoranga. Mena kaore he penei i roto i to tūtohi, me kawe mai e koe i tetahi waahanga noa iho.
He nui nga mahi mo te hunga e hiahia noa ana kia pai ake o ratou kaki me te ataahua atu, me te hunga e mate ana i te osteochondrosis :
- Tu ana, ringa "i roto i te raka" i raro i te tauera. Whakanohia o ringaringa ki o koe kae, me tou tauera ki o ringaringa pakeke kia taea e koe mo te 10 meneti. Anohia 10 nga wa.
- Tu, tuhia tou kae i runga i tou uma; Tahuri tou matenga ki te maui me te taha matau mai i tenei turanga. Anohia 10 nga wa.
- Tu atu, whakaara ake to kiri; mai i tenei tūranga, tahuri te upoko ki te maui me te taha tika mai i tenei turanga. Anohia 10 nga wa.
Ko enei mahi ngawari ka taea e koe te ngawari i nga ra katoa, no te mea kaore e nui te wa. Ko te utu mo o mahi ka waiho hei kaki ataahua me te hauora.
)