Ko te wahanga mate ko te wa matua o te noho hei wahine, me te whakawhiti atu ia ia ki te mana o te whaea. Ko tenei wa kaore e pai ki te whakapau i te ra mo te moenga, engari ka taea e koe anake te kite i to mahi mahi kowhi. Ka taea te mahi whakakori tinana i roto i te yoga, i roto i te mahi me te puoro, te papaarangi, te kaukau, me etahi atu.
I tenei ra, ko te poipoi pakihi - takaro - ko te arataki ki te whakarite i te wahine mo te whanau, me te awhina i tana tinana i te wa e hapu ana. Kia mahara, i te marama tuatahi, me tino tupato koe ki tetahi ngohe tinana. Koinei te hunga i kaha ki te takaro i nga waitohu i mua i te wainatanga.
Ko te tiaki i te pai mo nga wahine hapu
Ko nga mahi whakahirahira mo nga wahine hapu i runga i te puoro, rite ki tetahi atu whakangungu, ka timata ki te mahana. I muri i nga mea katoa, kei a matou te kawenga mo te tangata iti i roto ia matou, me te whakamahana i nga uaua katoa kia kore ai e iti noa nga whara, nga roimata, me nga tohu. He iti noa te ahua, he tere te tere haere ki te puhoi. Me haere ano i runga i nga toka, nga rekereke me te rere i te rekereke ki te toenga. Ka taea e koe te noho ki raro ake i te rima nga wa. Kia whai whakaaro nui ki te manawa, kia marino, kia hohonu. I roto i tenei mahana, ka taea e koe te pupuri i to manawa mo te toru hēkona i te wa e haere ana me te whakamohoatanga.
Nga mahi mo nga wahine hapu i runga i te puoro
Kia timata ma nga mahi i runga i te puoro mo te hokinga. Ki te mahi i tenei, noho tika ki runga i te poroporo, kia mau ki tetahi mea, ka timata te neke, ka huri i te turanga i raro (tuhia te ahua-waru, te taha whakamua, te taha maui). Ko tenei mahi ka mahia i te iti rawa tekau meneti i ia ra.
Ko te Fitbol i te wa e hapu ana he mea nui mo te tini o nga ngohe uaua. Na, he momo raupapa katoa o nga mahi ka awhina i nga whaea o muri ake ki te whakapakari i nga uaua o nga waewae me nga papa. Korero atu ki a koe mo te tino whai hua. Na, e takoto ana i muri i a koe, waiho tetahi waewae ki runga i te puoro, te tauira tuarua e eke ana i te pahikara, te tuatahi o te huarahi, me era atu. Hurihia te tūranga o nga waewae i roto i te neke atu i te 6-8 nga waitohu. Me noho i te waahi, ka tuku i te waewae maui i roto i te turi, me te whakatairanga, kia mohio kei te hono te waewae o raro ki te papa. I roto i tenei turanga, whakaarihia nga nekehanga porohita o te waewae.
Hei whakapakari i nga uaua o te ringa, noho tika i runga i te puoro, kia mohio kei te piko te whitiki. Ko te tango i nga pupuhi i roto i to ringa, whakaarahia tetahi, tetahi atu ringa ranei ki te taumata o te pokohiwi. Ko nga rehitatanga pera ki te 10 nga wa ki ia ringa. Mena he uaua ki a koe kia mau tonu to paanga, a ka puta ake tenei i roto i te marama whakamutunga o te hapu, ka pupuhi i te porowhita.
Ko te turanga tīmatanga tonu, he mea tika anake ki te horapa nui atu i to waewae me te paku haere. Kotahi te ringa mo te toenga i runga i te huha, ko te tuarua o te piko i te kaki e 90 nga nekehanga. Hei mahi i te mahi, piko me te whakakore i te hononga o te kaki. I muri i te wahanga 8-10, hurihia to ringa.
Kaore i te tino uaua te whakamahi i te papamahi ki te whakapakari me nga uaua o te pouaka:
- noho i Turkish, tango i te paiball i roto i to ringa, me te ngana ki te pupuhi i te mea pakeke rite taea. I te wa ano, tiakina o taatou papapa ki te papa. Whakamahia te 10-15 o nga waitohu;
- i tenei wa kei te noho ano matou i runga i te puoro, kei te pupuri i te taha ki muri, i roto i nga ringaringa o nga puinga i mua i a matou. Ka tohatoha atu o matou ringa ki te taha ka hoki mai ki te waahi tīmata, kia mohio kei pakaru o koutou paki. Ano, neke atu i te 15 nga waitohu.
Kia rua nga kupu, i mua i te haerenga ki tetahi atu o nga mahi, ka hiahia ahau ki te putea i runga i te taputapu. Ko tenei momo mahi ka tino tohaina koe i te tukanga o te whawhai. Ka taea te whakarereke i nga mahi i nga huarahi rereke, mai i te hurihanga o te pounamu, ka mutu me te puranga.
Ngā taumahi i runga i te paiball i muri i te whanautanga
I a koe e mohio ana, ko te powball he porowhita tawhito e tika ana mo nga tāngata o nga tau katoa. Na, he tino pai ki te mahi ki a ia i muri i te whanautanga. Ko te taangata, me te wiri ka taea e te tamaiti te noho i runga i te waa.
Hei tauira, e rua nga mahi:
- Takoto i runga i te poroporo, kei raro i te whitiki, ringa i muri i te upoko. I roto i taua turanga, hurihia te anga ki te taha matau me te maui. Kaua e rere ki hea. He pai te mahi a tenei mahi i nga uaua o te pelvic;
- te pana mai i te papa, me nga kuri i te wa kotahi ka maka ki runga i te poroporo. Kaore matou e tuku i te tua. Ki nga whakahou tuarua e whai ake nei, ngana ki te heke iho ki raro ake.
Ma te nui, ko nga mahi i mahia e koe i te wa e hapu ana, ka taea e koe te whakamahi i muri i te whanautanga. Ko te mea nui ko te whakahaere i te kawenga i runga i to tinana.