Ko Elena Malysheva he kaitohutohu rongonui me te kaihauturu e tohaina ana i nga tohutohu hauora mai i nga mata pouaka whakaata mo te neke atu i te tekau tau. Ka awhina i te iwi me te taimaha nui. Ko te kai o te 10-tau te tino rongonui, kua awhina i te tini. Ko te tikanga o te ngaro o te taimaha he tohu i te mea i hangaia kia whakaarohia nga turanga o te kai pai.
10 ra kai Malyshevoy
Ko te tikanga i whakawhanakehia e Elena e whakaatu ana i te whakamahinga o te kaupapa kai pai e rereke ai te rauropi me nga raukaha waikawa. Ko nga ture o te kai carbohydrate-protein o Elena Malysheva mo nga ra 10:
- Me timata koe me te raupapa potae, me te waropiro hei whakamutunga.
- Ka tūtohu te tākuta kia kai i te hautanga, kia kore ai e hiakai i te kai , no te mea kaore i muri iho ka whakapataritarihia te wehenga.
- Inu i te ra 2 rita o te wai, kei roto ko te wai kaore he hau me te tea kaore he huka. Ka taea ano hoki e koe te wai, engari me wehe noa i te wai.
- I te ata ka hiahia koe ki te inu i runga i te kopu puku 1 tbsp. te wai, ka timata i te tukanga otaota.
- Ko te Kaikaro-waikawa-a-mate Malysheva mo nga ra e 10 e whakaatu ana i te tahua whakawhitinga caloric: mo nga wahine - 1200 kcal, me nga tane - 1500 kcal.
- He mea nui kia kaua e moe i te parakuihi, no te mea ko te kai matua tenei. Kaua te taumahamaha e taimaha mo te maimoatanga. Kaua e kai i te po.
- He mea tika ki te whakarere i te tote me nga mea kakara kei roto.
Hei whakapai ake i nga hua mai i te kai, he pai ki te mahi hākinakina, i te mutunga o te waa tekau-ra, haere ki te kai tika.
Ko te mahinga o te kai Malyshevoy mo nga ra e 10 he tino ngawari, kaore e hiahiatia ana te hoko o nga hua o nga taonga. Me tīmata te raupapa pūmua ki te parakuihi mai i te hua manu me te greens. I te wa o te wa o te wa, me kai noa te kikokiko, ko te waa e tika ana mo te kaoa heihei . Ko te tahua o te raukaro warowaihā he 1.5 kg o huawhenua. E taunaki ana a Elena kia kai ratou i te kai, te whakarite i te paraoa, te poke me te wai.