Nga mahi i runga i nga biceps

Ko etahi o nga kotiro, ka timata ki te whakangungu, ka whiriwhiri mo nga waahanga waahanga, ka hiahiatia te mahi tino kaha, ka wareware rawa he tinana kotahi te tinana o te tangata, a, kaore he pai o te whakawhanaketanga kotahi. Kaore koe e kitea i te iti rawa tetahi hōtaka ngaio, e homai ana i tetahi kawenga nui ki runga i nga waewae me te putea, kaore he kawenga i runga i nga ringa me te hoki. Te whakawhanake i to tinana kia tika, ko reira anake ka whakatutuki koe i nga hua tino pai. Koinei te take e whakamahia ana e nga kohungahunga mo nga kotiro mo te tangata.

Ko nga kaupapa taketake i runga i nga biceps: nga tohutohu mo nga hunga tīmata

Mena kua timata koe ki te ako, kua mohio ranei koe i te hiahia mo nga mahi i runga i nga biceps, he pai ki te mahara ki nga ture nui e pai ai te whakahaere i a raatau mahi. Na, to rarangi katoa:

  1. Kaua e mahi i nga ra katoa, no te mea he ngoikore rawa nga uaua mo taua kawenga. Ko te whakanui ake i te mea kia pai ake. Tīmata ki te 2-3 mahi i te wiki, me te piki ake i to raatau tau.
  2. Ko te Biceps mo te tipu me nga pauna nui e tere ana kotahi anake i te wiki. Ki te mea ko te kaupapa anake ki te kawe i o ringa ki roto ki te taiao, kaua e tino nui nga wa i te wiki.
  3. Ka taea e koe te kitea he maha o nga mahi whakaheke, kei reira anake nga mahi biceps, engari he pai te mahi o nga mahi taketake. Hei tauira, te tohi i te papa o raro, te tohatoha ranei i te toenga o te kapeke. Mena kaore koe i uru ki mua, ko te whakakore i nga mahi ki nga biceps, kaore e taea e koe te whakauru atu ki te papatono.
  4. Mō te tipu o te uaua, ka tūtohu kia mahihia te 8-12 reta, me te whakanui i te kaha o nga ringa - 6-8.
  5. I roto i tetahi whakangungu kaore e tika ana kia whakauru atu i te 1-2 nga taumahi i runga i nga biceps. Heoi, i nga wiki e rua ki te wha, ka tohua nga mahi nei ki etahi atu.
  6. Ko te whakangungu i nga biceps e taunakihia ana me te taha o muri, te pouaka, nga pokohiwi, nga triceps me nga waahi.

Nga mahi biceps tika

He maha nga mahi rereke, ka hoatu e matou he tauira hei tino rongonui. Whakauruhia i roto i a ratau mahi mo te 1-2 o ia wa i nga wa katoa.

  1. He mahana ake. Tu ana, he tika te tua, he whanui te whanui-whanui o nga waewae. Whakamaehia, whakaarahia o ringa, tu i reira mo te 15-20 hēkona, whakahekehia o ringa. Anohia 10 nga wa.
  2. Te mahi i nga biceps me te pa (tinana-tinana). Te tīmatanga o te tūranga: te tu, te waewae te whanui o te pokohiwi, nga waewae e rite ana ki tetahi atu, i roto i nga ringaringa o te awhina, i te papapaera ranei, ka mau ki te kape (he nikau i runga ia ia), he tika te tua. Tangohia te manawa, puritia to manawa me te hapai i te pa ki te taumata o runga o te pouaka, whakamau. Me noho tonu nga papapa ki nga taha, me nga ringaringa - kaore i piko. Me iti iho te papa, engari kaua e whakaheke i te kaki.
  3. Te mahi "peke-ake i te taiepa." Te tīmatanga o te tūnga: te tu, te okioki ki te taiepa, te pupuri ranei i te taiepa Swedish. Whakamahia he 2 huinga o te 10 nga pana-ake.
  4. Te mahi "peke-mai i te papa mai i nga turi". Te tīmatanga: te okioki i runga i te papa me nga ringa tika, nga turi me nga hikaeka ka taea te tinana mai i te upoko ki nga turi he raina tika. Whakamahia he 2 huinga o te 10 nga pana-ake.
  5. Mahi mo te neke atu i te papa. " Te tīmatanga: te okioki i runga i te papa me nga taputapu tika, me nga toka o te taatai, he mea tika te tinana mai i te upoko ki te waewae. Whakamahia he 2 huinga o te 10 nga pana-ake.
  6. Te mahi "toronga-ake". Pupurihia te peke (poaka ki a koe) i runga i te paera, kei te taumata o te upoko. Mahia o ringa, toia te tinana. Whakaurua te maha o nga wa.

Ko te nuinga o nga mahi e whakaarohia ana he pai mo nga kaitoi me te awhina ki te whakaoti i te hōtaka whakangungu.