Ko te tuara ko te wahi o te tinana e tika ana kia arotahi motuhake, a he maha nga take mo tenei. Tuatahi, he mea tika ki te tiaki i te hiku, ko te turanga o nga turanga, tuarua, ki te hanga i te ahua ataahua, me te tuatoru, kia waiho hei rangatira mo tetahi ahua o te waitohu.
Ko te whakangungu mo te hokinga o nga pihi he rota. Ahakoa tenei, he maha nga wahine kei te wehi tonu kia waiho hei rangatira mo te tangata. Kia ngana ki te akiaki ia koe, he iti rawa te testosterone korokoro tane, na te mea ko te whakangungu me nga pauna e kore e hoki ki te whanui. Ko te mea anake e whiwhi ana koe he mahinga auau, he ahua ataahua, he raumati hauora, he taakaha hoki.
Ehara i te mea e tika ana kia eke ki te karapu whakapakari tinana hei peke i nga uaua o te kotiro, he maha nga mahi e taea ana te mahi i te kainga. Ma te ara, me utu te utu ki nga pilates, koinei te akoranga e arotahi ana ki te whakapakari i nga uaua me nga uaua o muri. Kaore pea pea ka taea e koe te pakaru wawe i to puri, ahakoa te mea ko nga uaua o muri ko etahi o nga mea tino nui rawa me te ngawari ki te whakangungu, engari kaore e roa nga hua tuatahi ka tae mai, ka kite koe i nga wiki 3-4.
Me titiro atu ki nga mahi ka pakaru i te tua o te wahine ka mutu i tenei ra i runga i nga pilates. He kaupapa whakangungu a Pilates kua neke atu i te rau tau, a he rongonui i te ao katoa. I hangaia e Joseph Pilates, hei whakamahinga mo te whakaora i te pūnaha mimitika i muri i nga whara. I tenei ra, ka whakamahia te whakamahinga hei hauora hauora, ka awhina i te kaha ki te whakapakari ake, engari te tinana katoa.
He aha nga mahi ka taea e koe te pupuhi i to tua?
- "Ka hurihia i muri . " Me noho i runga i te papa, ka piko nga waewae ki nga turi, ka awhi i o ringa me te kawe i ou waewae i te papa. Kimihia te toenga, te pikitia ki te tuanui, me te tuku iho i ou pokohiwi ki raro. Whakaritehia to muri, tohaina te uma o te pouaka, timata ki te huri (ki te taha o nga pakihiwi me te hoki). Ko te mahi kaore i te waahi anake i te taura, engari ka awhina i te whakapakari i nga uaua o roto, ako ki te pupuri i te pauna me te awhina i te whakapai ake i te mahi.
- "Ko te piriti i runga i nga pokohiwi . " Takoto i runga i to tua, piko o ou turi, ringa piri ki te tinana. Whakaarahia te pounamu kia kaha ake me te noho ki tenei turanga mo te 2-3 hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. I te wa e mahia ana, kia mohio kei kore e wehea e koe nga papa o te papa. Ko te mahi kaore e kaha ki te whakapakari i te rohe o te rohe, engari ano hoki te mata o te hiku.
- "Pana-ups . " Ka hinga ki runga i te papa, he ringa nui atu i te whanui o nga pokohiwi, nga waewae. Kia iti iho te iti iho, kia mau ki tenei turanga mo te 2-3 hēkona me te hoki ki te tūranga tīmatanga. I te wa e mahi ana koe, kia mohio koe kaore koe e tarai i roto i te rohe rohe. Ko te mahi ka kaha ki te whakapakari i nga uaua o te tuara, nga uaua o te ringa me te pukupuku.
- "Kauhoe" . Takoto ki runga i te papa i runga i tou kopu, toro atu o ringa ki runga ake i to upoko. Whakatikahia nga ringa me nga waewae ki runga ka hohoro te huri i nga ringa me nga waewae, me te mea e rere ana. I roto i te mahi, kia mohio kaore he whakawhitinga i te kaki. Ko te mahi ka kaha ki te whakapakari, ki te whakapiki i nga uaua o te hokinga.
- Ko te Cat . Ka whakatika matou i nga wha katoa, ka heke te upoko ki raro. Me te ataata ki te taha o te tuara me te patipati i te pakihi ki te pouaka, ka hoki ki tona turanga taketake, ka ngawari ki te tarai i roto i te rohe o te rohe, me te karauna karauna me te coccyx ki te tuanui. Ka awhina te mahinga o te mahi i nga uaua me nga uaua o muri.
E nga kotiro aroha, tuku koe kia 15-20 meneti i te ra, mahi tonu i tenei mahinga ngoikore, a, kaore koe ka kite i tetahi ahua tino ataahua, ka wareware ki nga raruraru me te taura!