Hyperextension - te tikanga o te mahi, te painga me te kino o te hyperextension mo te taura

Ko te rarangi o nga mahi tino rongonui ko te hyperextension, e mahia ana e nga tane me nga wahine. Engari, he maha nga iwi e hara ana, na te hua kaore e whai hua me te whara. Hei karo i tenei, he mea nui kia mohio ki te tikanga whakatinanatanga.

He aha te rere o te hyperextension?

He maha nga whao kaore i whakaarohia he mahi tenei mahi ki te mahi i runga i nga papa, engari kaore i te mea. Te tautuhi i te aha o te hyperextension, he aha nga uaua e mahi ana, he aha nga hua ka taea te whiwhi, he mea nui kia mahara ko te kawenga matua kei te tuara o muri me te tua o nga huha. He mea nui ki te tohu i tetahi ahuatanga - i te wa o te hyperextension, kei te uru nga uaua ki te mahi, kaore e taea te whakawhanake ma te mahi i etahi atu nekehanga. I te whakatinanatanga o te hyperextension, kua whakaakona te kuao kau me te uaua nui.

Hyperextension - te painga me te kino

Kei ia mahi he painga, he huakore hoki, me tino whakaarohia. Ko nga hua e whakawhirinaki ana ki te tika o te hyperextension, no te mea he iti noa nga rereketanga mai i te tikanga ka taea te whara, kaore hoki e taea te korero i nga huringa pai o tenei take. Mo te hunga e hiahia ana ki te mea e homai ana i te hyperextension, he mea pai ki te mohio he aha te whai hua ki te mahi i nga mahi mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha o te taimaha me te whakapai ake i te oranga o to ratau tinana.

Hyperextension - he painga

I tua atu, he pai te mahi hei mahi i nga uaua o te tuara o te tinana, he whai hua ano hoki:

1. A, no te mahi i te mahi me te kore taimaha atu, me te whakangungu o te press , ka taea e koe te peke atu i te mamae i roto i te rohe lumbar.
2. Ki te hyperextension auau, ka taea e koe te pupuri i te reo uaua me te whakapakari i te taura.
3. E whakaponohia ana ko te mahinga tika o te mahi he mahinga pai rawa atu i te kiriuinga intervertebral.
4. E taunaki ana ki te whakaputa i enei whakawhitinga ki nga tangata e whakahaere ana i te oranga nohopuku, i te mea e ngaro ana te ngoikore o te uaua me te ngoikore.
5. Ka kitea he aha te whaihua o te hyperextension, me tohuhia he pai ake te mahana-mahana i mua i nga mahi taimaha mo te whanaketanga o nga uaua o muri, hei tauira, i mua i te whakaeke .

Hyperextension - he kino

Nga mahi whakatinanahia mo te hunga e raru ana i te raruraru me te taura. I tetahi take, i mua i te haere ki te whakangungu kaha, me korero ki te taote. Ko te hyperextension haumaru mo te taatai ​​e taea te kawe mai, mehemea he mahi kino koe, na te mea he hapa te nuinga: ko te whakaheke kaha i roto i te hiku i te wa e piki ake ana, te toronga hohonu, te puri o nga waewae i nga turi, te maka i te upoko me te whakamahi i te kawenga nui.

Extensia me hyperextension - rereke

Na te mea he maha nga korero mo te nuinga o nga tangata, me te mea kaore i mohiotia, he maha nga take ka puta ake. Hei tauira, he maha nga iwi e whakaaro ana he rereke nga mahi a te hyperextension me te whakawhitinga, engari ko te mea kaore. Mena he marama te tikanga o te waahi tuatahi, na, ko te tuarua o te tikanga kia whakatika me te toronga. Na reira ka taea te whakatau ko nga whakaaturanga e rua e whakaatu ana i te mahi kotahi, no te mea ko te nekehanga nui ko te toronga o te tinana. Ko te kupu "extensia" e hāngai ana ki etahi atu mahi.

He aha te mea pai ake i te hyperextension ranei te matemate?

Mo te whakataurite tika, me whakaaro koe ko wai e mahi ana, a he aha te kaupapa o te whakangungu ka tukuna. Me whiriwhiri nga kaiwhakatakoto i te mahi hyperextension no te mea kuaore i te rite nga uaua mo te kawenga nui. Ko te mea, i te mea e rite ana ki te taraiwa, e kore e tino taimaha i te kikokiko honohono me te taura. Ko nga kaitakaro mohio e hiahia ana ki te mahi i nga uaua pai, he pai ake te whakamahi i te hyperextension hei mahana.

Hyperextension - te tikanga mahi

Hei tīmatanga, me whakapai ake i te teitei o te mīhini kia pai ai te tipu. He mea nui kia noho nga roera o mua ki tetahi wahi hei pakaru i waenga i te hope me te taatai. Mo nga tahataha o raro, me whakanoho kia noho ki runga ake i te hiko Achilles. He mahere he pehea e tika ai te mahi hyperextension:

1. Whakanohia koe ki runga i tetahi paepae motuhake, ki te whakatikatika i te tibia i raro i nga roera.
2. Kia mau tonu te pouaka, kia whakaaturia. Ka taea te pupuri i nga ringa i muri i te upoko, engari kaore koe e hiahia ki te hono atu ki te kati, na te mea ka waihanga i te uaua kore ki te kaki. Ko tetahi atu tikanga mo te tūranga o nga ringa - whakawhitihia i runga i te pouaka. Ka taea e nga kaitautoko ake te tango i te pancake mai i te pa, ka mau ki te pouaka.
3. I a koe e pupuhi ana, ka tere haere, engari kaua e huri ki tua, engari kia tika. Me whakaheke koe kia tae noa ki te taha o te huha. Ko tetahi atu tohu e hiahia ana koe ki te whakamutu, ko te ngoikore ki te haere tonu me te kore e huri i to tua.
4. Ahakoa te peke, ka ara ake te tinana, ka tango i te turanga tuatahi. He mea nui kia kaua e mahi i tetahi mea noa, no te mea he raruraru tenei.

He awhina tawhito te taha o te hyperextension, e awhina ana ki te mahi i nga uaua o te press . Me whakanoho te paepae ki te koki o te 20-45 nekehanga.

1. Tangohia te tūranga tawhito, te whakatika i waho o te waewae i raro i nga roera.
2. Ma to ringa i runga i to ringa, mau i to mahunga, me tetahi atu i to kopu.
3. Whakakorehia te tinana ki te ite i te ngana o nga uaua o te tawhito. Whakaorangia mo te rua o nga hēkona me te hoki ki te tūranga tīmata.

Hoki hiperextension - tikanga o te whakatinanatanga

Kaore i te ahua o nga mahi o te mahi, he maha nga painga o te rerenga o te hyperextension:

1. Mai i te wa e mahi ana koe, ka huri te kawenga mai i te hiku ki nga waewae me nga papa, ka taea e koe te whakamahi i te rota taimaha, e whai hua ana i te hua.
2. Kaore te tuarua o te haurangi e pa ana ki te tuara, na reira ka taea te whakamahi i mua i te tipu o te waa.
3. Ko tetahi atu mea nui atu - he iti te mate o te whiwhi i te whara raupatu me tenei waahanga mahi e taunakihia ana mehemea he raruraru kei te tuara.

Hei whakatutuki i te haurangi whakaheke, i roto i te whare hauora, me tino whakatakoto koe i te taimaha tika ki tetahi simulator motuhake.

1. Whakaritea ki te simulator, kei te pupuri i nga ringaringa motuhake, ka timata i nga waewae i muri i nga roera.
2. Me timata koe i te kaupapa ma te waiho i te waewae iti, ka tango, ka taea e koe. I te mutunga ka tūtohutia kia waiho he mahinga iti.
3. Hokihia nga waewae ki to ratou turanga taketake me te hanga i te maha o nga reta.

Hyperextension i te kāinga me te kore he simulator

Mena kaore he mea e taea ai te haere ki te whare takaro, ehara tenei i te take ki te whakakore i te mahi hyperextension, no te mea he mahi kei te hiahiatia nga taputapu motuhake. Ka taea te mahi Hyperextension kore he simulator i runga i te paiball.

1. Whakanohoia te puoro kia pai te kopu ki te poroporo, a, ko te tinana o runga e rite ana ki te papa. Ki te pupuri i te pauna, he mea tika ki te okioki ki te papa ki nga waewae o te waewae. He pai ake te pupuri i o ringa ki to upoko.
2. I te manawa e kaha ana, ka neke ake te tinana, ka piko ki te hope. I te tihi, mau mo te rua hēkona, te whakaheke i te raro o to tua.
3. Mahue, heke iho ki te turanga tuatahi. Whakaritea te maha o nga waitohu.

Ka taea te mahi Hyperextension mo nga kotiro i te kainga i runga i te papa, engari i tenei take, kaore tetahi e taea te mahi mehemea kahore he awhina a tetahi hoa. I te wa e tika ana ki te mea ko te kaha o te nekehanga ka iti iho i te waa o te whakangungu i runga i te tohungahiko motuhake.

1. Whakanohia koe ki te paepae whakapae kia mau ai nga hiku ki te mata, ka taea e koe te whakaheke i mua, ka piko ki te kaokao, kaore i te raruraru. Me tautoko te kaitautoko me te pupuri i ona waewae, kia kore ai te tangata whakangungu e taka.
2. Takahia o ringa i runga i tou uma, kia mau ranei ki to upoko. Ka taea e nga kaitakaro mohio te whakamahi i te taimaha atu.
3. Ka pupuhi, ka ata haere, kaore i te huri i to tua. Ko te tihi kia nui ake.
4. Te whakakore, te whakaara i te tinana, me te hoki mai ki tona turanga taketake. I te wa o te whakangungu, kaua e mahi i nga nekehanga ohorere, no te mea ka raruraru tenei.

Me pēhea te hauora i te tika i te wa o te hyperextension?

Ka tautohe nga kaiwhakaako ngaiotanga i roto i te maha o nga wa, ko nga hua o te mahi i nga mahi e ti'aturi ana ki te haurangi tika. Ma tona awhina, ka taea te karo i te toto. Mo nga mahi katoa, he mea nui te manawa o te manawa, ko te hyperextension he kore noa. Me whakatinana i te wa e tangohia ana e te tinana te kawenga, ara, ina ara ake, a ka oti te whakakii i te wa e whakaheke ana.

Hyperextension - kaupapa whakangungu

Whakauruhia te mahi i roto i te waahanga, e whai ana ki te mahi i muri. Ko te whakawhitinga whakapae i runga i te tohutohu o nga kaiwhakaako me mahi i te pito o te taumatanga, me te tuakiri, i te rere ke, i mua i nga mahi taketake. Me tīpakohia te maha o nga tautuhinga me te taimaha whakamahinga i runga i te kaupapa. Hei tauira, ka taea e koe te ti'aturi i runga i nga taunakitanga i runga i te ahua o te ripanga.