Mo te maha o nga wahine, ko te rohe raruraru ko te raro iti, he uaua ki te whakatika. I tenei wa, e rapu ana nga kotiro mo nga mahi whai hua mo te paparere iti. Engari, ko te raruraru, he tikanga, ehara i te kore o te reo o te press, engari i roto i tetahi atu.
He aha nga mahi mo te taraiwa iti e awhina?
Me titiro atu koe, ka mohio koe ehara i te mea e raruraru ana koe, engari ko nga kohinga ngako. Ka taea e koe te hopu i tetahi waahi i raro i te piko me te pupuhi noa, me te whakatau i te rahi o to raru. Ko te meka ko nga mahi mo te papa iti mo nga wahine ka hangaia ki te kawe i te uaua ki roto i te uaua, me te kore e wera nga ngako. Ko nga mea e hiahiatia ana, ka hiahiatia ano hoki, engari kaore i te awhina i te raruraru - ka uru tonu koe ki te paatai i raro i te papa o te ngako.
Ko nga take mo te kohi o te ngako i tenei takiwa ka taea te maha:
- kei te kai koe i te kino;
- Kei a koe te kaupapa o te waahi ki te kohikohi i te ngako i te puku;
- kei te kakahu koe i nga kakahu me te pokohiwi iti e mau ana i te tinana, te kakahu ranei e hanga ana i te waahi (he mea iti te tinana i te wahi, he nui ake te ngako, he iti iho ranei, no reira he tata te nuinga o nga piupiu).
- He mea tika ki te whawhai me te ngako penei: ki te whakakore i nga kakahu kakahu me te rinena whaiti, kia haere ki te whakatika i te kai me te tapiri i roto i te kaupapa ora ka awhina ki te karo i te kohi o te ngako.
Mo te momona o te ngako i te kopu, nga papaaropi me te cardio e tino rite ana. Kei te rere, te taura peke, te wairangi, te taahiraa, te haere i te pikitanga, te pahikara. Tāpirihia 30-40 meneti o enei taimaha 2-3 wa i te wiki - a ka timata te tihi o to tihi!
Ko nga mahi pai mo te taapiri iti iho
Mena kaore he raruraru ki a koe mo nga taangata ngako, kaore ranei koe i te tukanga o te whakaoti i aua mea, ka taea e koe te whakahaere i nga mahi mo te papa iti mo nga kotiro. Ka whakapakari ake o ratou uaua, ka tuku atu i to kopu he papaahua ataahua atu.
Tenei he iti ngaro. I te mea kaore, kaore he taapiri iti iho - he ingoa whaimana tenei mo te wahi o raro o te uaua o roto. I rangahauhia e nga kairangahau, i te wa i kitea ai e tetahi mahi i runga i te rïpene he rite tonu te kawenga ki runga i nga waahanga o runga me o raro. Heoi ano, i mua atu, ko nga mahi tino pai mo te papapihi o raro e whakaatuhia ana i nga tikanga.
Hoki whakamuri
Te takoto i runga i te papa, tuuhia o ringa ki runga ki te papa, he waewae tika te piki. Pikohia nga waewae i roto i nga turi ka toia ki roto ki te pouaka, ka wewete i nga papa o te papa. Whakamahia he 3 huinga o te 15 o nga reta.
Te pahikara
Ma te takoto ki te papa, kuhia o ringa ki runga ki te papa. I te wa ano, whakaarahia te waewae maui, ka puri i roto i te turi, ka toro atu ki te taha matau, ki te ritenga o te kaki, me te kore e hapai i o ringa mai i te upoko. Hoki ki te tūranga tīmata, me te hoki ano mo tera atu taha. Whāia nga 3 huarahi 12 nga wa i ia wahanga.
Nga momo-ahua-V
I te takoto i runga i te papa, tuhia o ringa ki runga ki te papa, ka whakaarahia o waewae. Ka piki ake nga waewae me te tinana tika, ka tango i te ahua o te reta V. Me mahi e koe nga raupapa e 10 o nga wa 10.Te wero
I te takoto i runga i te papa, tuhia o ringa ki runga ki te papa, ka whakaarahia o waewae. I te wa ano, ara ake nga waewae me te tinana ka piko ki nga turi. Me mahi 3 raupapa o te 10 nga wa.
Ko nga mahi whai hua mo te taraiwa iti i te kainga ka whakahuatia i te iti rawa i te 3-4 wa i te wiki. Kotahi noa iho nga mahinga o te akomanga e whai hua. Engari, kaua e tatari mo nga huringa tere: ka nui ake i te maha o nga wiki i mua i te tino kaha o te taraipa. Mena ka mahi koe i te ngako me te mahi i aua mahi, ka taea e koe te whakatutuki i te ahua o te "poraka" i te kopu.