I tenei ra, e wātea ana te maha o nga kaiwhakarato i runga i te maatau taonga toa, e taea ana te whakamahi i te kainga. Ko te pai me te ngawari o te whakamahi ko nga painga matua o aua whakaaro. Hyperextension - he simulator e mahi ana i te ngoikore ki nga uaua o te press, back, buttocks. Ka taea te whakamahi mo te whakangungu takitahi, me te whakamahana i mua i te kawenga matua. Ko tenei pae kei te tata tonu ki nga waahi katoa, engari ka taea e koe te hoko me te whakamahi i nga mahi mo te whare.
Me pehea te whakamahi i te taputapu hyperextension?
He waahanga whakapae me te whaitake e 45 he nekehanga. Ka taea e koe te whakarite i te simulator mo o tautuhi ake. Mo te whakamarie me te haumaru, kei reira nga urunga me nga roera hei tautoko. Ko nga kaitautoko mo te hokinga "Hyperextension" kaore i hangaia mo te whakangungu kaha. Ko te pikaunga nui i runga i te taha ki raro. I te wa e mahi ana, ko te kawenga kei runga i te vertebrae ko te wa 3 nga wa o te tangata kei te tika.
Ko te Hyperextension he mahi tino pai hei whakapakari i te tuara o raro, me te whakaiti hoki i te whaarea o te whara o te taatai.
Ko nga taunakitanga matua mo te whakamahi i te taputapu hyperextension mo nga uaua o muri:
- Ko te kawenga poutū i runga i te hiku he tino kino mo nga taiohi.
- Kaore i te tūtohutia kia rere nga papa i te tere tere, mai i te mea ka iti te kawenga, a, no reira, he iti te hua. I tua atu, ka whara pea koe.
- Ehara i te mea e tika ana kia whakahaerehia nga mahi i runga i te papa mo te hyperextension me te taimaha, no te mea he kawenga nui, i te mutunga ka arahi i te ahua o te tarutaru.
Ngā Mahi i runga i te hihiko o te hyperextension
Paewa papaa. Tuhia te pa i raro i nga hiku kei raro iho i te raina tarai o te pouaka. Whakauhia nga waewae ki runga i te papapu me te haumaru ki nga roera. Kimihia mo koe te teitei tino pai o te whainga mo nga hiku. Ka rereke nga pungarehu, engari kaua e pupuri o ringa i muri o te kaki i roto i te raka, no te mea na tenei ka whiwhi te kaki i tetahi kawenga nui, ka taea ai te whara. Kia mau o ringaringa kia pa ai ou maihao ki te kaki. Kia mau ki to muri, kia tika tonu i to waahi . Whakaritehia nga papa mo nga korero e 4, a me haere koe ki te 3.
Te haukurutanga o te hyperextension. Whakaritea ki raro i te simulator. Tautuhia te teitei kia okioki ai nga waewae. Whakanuiahia o waewae e ngawari, kaua hoki e paheke tou upoko. Me whakakorehia te whakahekenga i te whakaheke i nga waewae, me te peke i te wa e piki ana. Ki te mahi i taua mahi ko te awhina a tetahi atu tangata, no te mea me tukuna e ia ona waewae.
Me pehea te whiriwhiri i tetahi mīhini mo te hyperextension?
Kia kaua e pouri ki te hoko, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:
- Kaua e hoko he simulator i runga i te Ipurangi, mehemea kaore koe i kite i te ora,
i nga wa katoa i raro i tenei ingoa e hokona ana nga taputapu katoa e kore e taea te whakawhiti. - Kōwhiritia ngā kōwhiringa me te hoahoa kaha, me te pai ake mehemea kaore he here taimaha i te simulator.
- He mea nui te pumau o te hanganga. I te wa e mahi ana koe, kaua e whakaheke, kaua e paheke.
- Ko te turanga e takoto ai nga waewae ka nui, kia tino takoto nga waewae. Mai i runga ake nei me hipoki ki nga papaa-kore.
- Tirohia nga mea ngoikore o te hyperextension. Me tere, engari kaore e pouri.
- Homai he manakohanga ki te simulator e taea te whakatika mo te tipu. Ko te mahi mahi hoki me whakapumau mau kia kore ai e patoto.