E hiahia ana tatou katoa ki te ahuareka, kia ataahua, kia iti. Ko te nuinga o te iwi kei te aro nui atu ki te ahua, engari ki te oranga hauora hoki. Ka titiro atu koe i te matapihi i te ata, ka tino kite koe i tetahi tangata e rere ana ranei. A ehara i te mea he takoha anake ki te ahua. Ko te ataahua me te hauora he wehewehe. Ko te mea e tino whai kiko ana ko te taangata me te ahuatanga o te waahi o te waa, me te waahi o te wa o te takutai moana, ko te paanga o te hanga i a koe ano he ahua tino nui. Na ko te huarahi tino māmā me te huarahi e wātea ana te rere. Me pehea te rere i te ata?
Hea ki te tīmata?
Hei timata i te mea e tika ana kia tika. Ko te wa tuatahi ko te 10 meneti. Mena he taumaha koe, ka taea e koe te huri i te tere tere. Kaore e pai te raupapa tika i te ata. Kaua e nui ake te tinana, mo te tīmatanga e toru nga wa i te wiki. Mai i te wiki tuarua, ka taea e koe te whakanui ake i te wa i te 5 meneti, ka tae mai ki te hawhe haora-haora.
Ko te rere i te ata me timata ki nga mahi hei whakamahana. Whakaritea etahi tipu, peke, hurihia o waewae.
He aha e hiahia ana koe ki te mohio?
He ture o te ata e pa ana:
- Kaua e tīmata ki te whakahoahoa, ka oho tonu koe, kia ara ake te tinana katoa. Tīmatahia nga akomanga i te 30-40 meneti. i muri i to ratou oho.
- Ko nga ture e rere ana i te ata kaore e tuku whakangungu ki te kopu kore. Ehara tenei i te mea me kai koe i te parakuihi. Homai he kapu tea.
- Ko te whiriwhiri tika o nga kakahu. Ko nga kakahu e uru mai ana ki te tinana kia hangaia he papanga taiao me te wairangi pai. Te aro nui ki te whiriwhiri i nga hu. He mea hiahia kia takaihia nga huinga mo te rere. Waihoki, he pai mo nga kaieke mo te hauora . He maha nga kaihanga e whakarato ana i nga kainoho kua hangaia hei whakaaro ki nga ahuatanga o tenei hākinakina. Te motuhake, te hikoi, te taiao - tohungia te wero mai i te waewae, ka uru ki tona turanga tika ka oma, ka aukati i te kino me te whara.
- Ko nga ture e rere ana i te ata ka uru atu ki te whakawhitinga, te whakamahinga o nga tikanga hihiri tika. Kia mau ki te manawanui. Pupuhi i roto i to ihu, pupuhi atu ki to mangai. Kia penei te wahanga kia kore he poto o te manawa. He pai ki te rere tere, engari ki te hau. He tohu tenei ka whai hua koe i to whakangungu.
- Te aroturuki i te auau ngakau. Ko nga uara tino pai ko te 120-150 kauti mo te meneti. Mena i muri i te 5 meneti. i muri i te whakaeke i te pupuhi kaore e hoki mai ki te waa noa, ka nui rawa te kawenga, me te iti iho.
- Ko nga ture o te rere i te ata ka uru atu ki te waahi o te tinana ka rere. Kia mataara i to pou. Ka piko nga ringa ki te kaki i nga kokonga matau.
- Kaua e mutu. Mena kua ngenge koe, haere ki te haere, engari, kaore e mutu.
- Mena ko to kaupapa ko te ngaro o te taimaha, ka rere ke te kaha. Hei tauira, 10 min. i te tau toharite, 5 min. i roto i te nohopuku. He pai ake te honohono o te ata ki te ngaro o te taumaha i te ahiahi. Me tino mataara koe mo te manawa o te manawa.
Ko te whakatika i te ata ka arahi ki te tinana o te tinana, ka tuku he utu mo te ra katoa. Whakanuia ake te tawhiti me te wa jog.
Mena i muri i te waahi tuatahi ka whai koe i te mamae i roto i ou waewae, ka nui rawa te uta. Haere tonu te whakangungu, iti te whakaiti i te kawenga. Hei whakatutuki i nga hua, he mea nui te rauropi. Kaua e tukinotia au akoranga. Kia iti ake te wa-roa me te kaha o te rere, ka ako koe ki te tuwha i nga kaha, aroturuki i to koe manawa, ka tino pai mai i au akoranga.
Mena kei a koe nga raruraru o te ngakau, te rereke ranei o te mate, korero ki to taakuta mo te tohutohu i mua i te tīmatanga o te waahi. Na e mohio ana koe ki te rere i te ata. Kei o koutou ringa nga mea katoa, ko o koutou waewae ranei.