I tenei wa ka nui ake te uaua ki te rapu i tetahi waahanga mo te mate taimaha, nga whakaaro o nga tohungatanga e tika ana te korero. Ko te patapatai o te ahua o te kawenga e hiahiatia ana - he paparangi, he cardio, he mana ranei, he rereke nga whakautu. Ko nga tohunga o mua tata nei ka mea ko te whakangungu o te waahi i runga i te pahikara mahi, i roto i te whare nui ranei he hua pai rawa.
Whakaarohia tenei momo kawenga ki te taipitopito atu.
Ko te whakangungu-Cardio i runga i te pahikara mahi: te waahi waahi
Ko te pahikara mahi ko tetahi o nga taputapu whakangungu tino rongonui mo te kainga, no te mea ka taea e koe te whakapakari i ou waewae me te papapa, ka tahu kaore i te kapora anake, engari ano hoki te ngako. Na, ko te whakangungu i runga i te pahikara mahi he nui ake te whai hua ki te whakamahi koe i te tikanga waahi.
He rereke te whakangungu o te whakangungu i te waa o te mea kaore i te kotahi te tau, te waatea, te kaha ranei. Ko te huringa o nga mahi e mahia ana i roto i te waahanga ka kiia "he waahi tere" - ka kaha ake, ka ngoikore, ka tere ake, ka ngawari. Ko tenei ka taea e koe te mahi i runga i te tinana i te ara ano e kaha ai nga kawenga - kaore i te mea kaore i te wa mahi anake, engari ano hoki etahi haora i muri mai, i te wa e ora ana te uaua.
Te mahi i runga i te pahikara tūturu mo te mate taimaha
Whakaaroa he tauira o te pūnaha whakangungu wā i runga i te pahikara tūturu, e wātea ana i roto i te kāinga me te simulator. Ko te roa o te whakangungu he 50 meneti. I te wa ano, he tino kaha, ka tahu i te 500 calories i tenei wa.
- 0-10 min - taura peke i te tere tere.
- 10-13 min - nga nekehanga tere i runga i te pahikara tūturu.
- 13-16 meneti - he nui te kawenga.
- 16-17 meneti - whakaritehia te nui o te piki o te piki, te huri i nga waewae i te wa e noho ana.
- 17-19 min - haere tonu ki te "piki haere", engari e tu ana i runga i nga pou.
- 19-22 min - hoki ki te tūranga noho me te haere tonu.
- 22-22: 30 min - hoatu te mua-max me te haere tonu.
- 22: 30-23 min - tautuhi i te nui teitei me te haere tonu.
- 23-25 meneti - tautuhi i te waa-mua, a ka hoki mai ano te pihinga teitei.
- 25-26 min - tapahia te kawenga ki te haurua, te mahi e tu ana i runga i nga pou.
- 26-29 min - whakaiti i te kawenga, noho ki raro, ka whakanui ake i te waatea.
- 29-30 min - kia iti rawa te utaina, kia tere te tere.
- 30-34 min - haere a tawhio noa ranei peke i te taha o te simulator.
- 34-35 min - hoki ki te simulator me te whakanui i te tere.
- 35-35: 30 meneti - hoki te tere ki te taumata toharite.
- 35: 30-40 min - te tuarua o nga mahi o mua, mo te meneti mo ia waahanga, ka piki ake te tere i te 1 km / h.
- 40-46 meneti - whakahuatia nga taahiraa o mua, engari inaianei whakaitihia te tere.
- 46-50 min - he parakore te paratae, te whakaora i te tinana.
Ko te whakangungu whai hua i runga i te pahikara kaitautoko ka awhina ia koe kia tere ake te hanga - kaore e ngaro te taimaha, engari ka kitea nga waewae ataahua, nga hika me nga papapa, me te whakapakari ano i to raau hauora me te rorohiko.
Te whakangungu i te waa i runga i te pahikara tūturu: ētahi atu tūtohutanga
He mea nui kia kaua e wareware ki nga ture e pai ana, e whai hua ana hoki. Na, kia mahara ki a ratou:
- I mua i te mahi, whakatikahia he kaupapa whakangungu mo koe - ka noho koe, ka paku noa te waewae i runga i te pou kia heke iho ki te pito.
- Me te taumata i muri i te akoranga.
- I roto i te akoranga ka taea e koe te inu wai.
Ko te mea nui! Kaua e wareware kei mua i nga tukinotanga nui e hiahia ana koe ki te whakangungu, mehemea kaore i mahia e koe mo te wa roa, me timata koe me nga mahi uaua ka whakaraerae i to tinana mo te whakangungu i te wa.