Ko te whakangungu o te waahi mo te ngako tahu e whakaarohia ana ko te tino whai hua, engari e hiahiatia ana i te iti rawa o te whakangungu tinana. Ko te mea i roto i te whakawhitinga o nga waahanga me te kawenga nui me te taumaha. Mauruuru ki tenei, ka pakaru nga tukanga taiao, me te tukanga o te wera ngako ka timata. I roto i nga ra e rua i muri i te whakangungu, kei te haere tonu nga tukanga whakawhitinga nui, a, na reira, kua ngaro nga pauna. I tua atu, ka whakanui te whakangungu whakangungu me te whakapakari i nga uaua.
Te whakangungu i te waahi mo te ngaro o te taumaha
Kia kaua e kino ki te hauora, me tika te whakanui ake i te kawenga me te whakauru i te puka. I te marama tuatahi, e taunaki ana kia mahi i nga mahi o mua, engari ki te whakangungu kaha ka whakapirihia i te rua o te wiki i te wiki. Me timata i te 20 meneti. I nga wa tuatahi o te 5 meneti. he mea tika ki te whakapiki ake i te rahinga tahua kia pai te uara ki te hawhe o te reanga nui o te ngakau. Muri iho i tenei, ka taea e koe te haere tika ki te whakangungu ngako tahu. Mena he pai te ahua o te tangata, kaore he raruraru hauora, me haere ki te whakatere i te hawhe haora, ka hoki mai ki nga tohu tuatahi, e rite ana ki te hawhe o te nui o te uara o te ngakau. Ko te wa okioki kaua e nui atu i te meneti. I tenei wa, me mahi koe mo te 10 meneti. Ko te taahiraa e whai ake nei he mahinga e 5 meneti te roa.
Ko te marama tuarua o te whakangungu i te waahi mo te ngako tahu i te kainga, i te whare ranei, me whaimana i te wiki. I tenei wa, ka huri ano te kaupapa mahi:
- he meneti o te whakangungu kaha;
- haurua miniti meneti meneti i te rahi;
- e toru meneti o te cardio, engari i te waatea pai;
- meneti o te kawenga mana.
Mo te whakangungu kaha, mahi tohu mo ia rōpū ngohe. Me mahi i roto i te mahinga kaha.
I te marama tuatoru o te whakangungu i te waahi mo te ngako i roto i te whare, i te kainga ranei, ka taea e koe te whakawhiti ki te hōtaka whakanui o Tabata , engari ki te kore koe e maia ki o maatau, ka taea tonu te ako i raro i te kaupapa o mua. Me mahi nga mahi a te mana mo te 20 hēkona, a, kaore he waahanga mo te 10 meneti. Whakahokia nga mahi mahi katoa i roto i te waru wiki. Ki te mahi i tenei, whiriwhiria nga mahi ngawari, hei tauira, nga taakapa, nga moemoeka, nga ngutu, nga piripiri. Ka taea e koe te whakamahi i nga whakangungu i Tabata i nga ra katoa, a, i nga ra o te whakaoranga, me whai manako ki te mahi cardio. Mo nga marama e toru o te whakangungu auau i nga ture, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.