Ko te tohu ko te tohu tohu o te kaha o te whakawhitinga takitahi. No reira, he kino rawa atu ki a koe, ko teitei ake te whai waahi ki te whakaeke i te waahanga whanui, te rupture o te ligament ranei te wehewehe. Ko nga kaitono o nga tohutohu rereke ka kaha ki te mahi ki te karo i nga whara me te ahuatanga o te "haurangi uaua" e puta ana ina kaha nga mahi kaha me te kore o nga nekehanga ki te whakapiri i nga uaua.
Na, mo te hunga e timata ana, mehemea, i te whakahuatanga o nga mahi whakawhitinga mai i te pakaru, ko te hui tuatahi e tipu ake ko te hiahia kia noho i runga i te rua. He rua tekau ma rua mo te hunga kua timata - he mamae, he kino, he raruraru. Kaore i te mea kaore koe e pupuhi ki a koe, kaore ano hoki koe e awangawanga i te hiahia ki te huri. Ko te tuatahi, me tino mohio koe ki nga momo mahi whakaeke mo te hunga ka timata, ka whakanui ake i te ahua o te tinana katoa, a ko reira ka taea e koe te whiriwhiri i te mahi maatau i runga i te waahi.
Tuhinga o mua
I roto i te meka, he maha nga momo momo whakawhitinga taketake:
- whakawhitinga - ka whakapiri koe i tetahi hoa, e tu ana i runga i ona waewae i roto i te tohu "papaki" ranei te peke i runga i tona tuara i nga pari;
- kaha - te whakanui koe ia koe, te roa ake o nga uaua e mahi ana ki a ratou me te taimaha o to tinana ake;
- te whakamahi i te whakapae - ka pupuri koe i te tūranga o te "taiao" i roto i nga uaua mo te 15 - 60 hēkona;
- Ko te whanui o te pikinga he pupuhi me nga pupuhi puna;
- te whakamahi i te hiranga o te kaha - nga pungarehu, i reira ka kaha te whakararuraru, muri iho i te mea ka rere koe i tetahi turanga ki te neke atu ki tetahi atu.
Mo te timatanga, he mea kaha, ko te kohinga poroporo he kupu noa. Me mahara koe ko te momo mahi tino haumaru mo te hunga e timata mai ana i te maataura he tohuranga. Ki te whakatika koe i te turanga o te tinana, ka haere ki waho ki tetahi atu tuunga, ko te raruraru o te mea kua whakakorea me te toronga he iti noa te iti. Engari me nga kaha e hiahia ana koe kia tatari. He ataahua rawa te whakawhänuitanga o te whakaheke. He mahi whakahirahira, e huri mai ana i te taha roa ki te rua ripeka, i roto i te kupu, mahi, ka tae ki reira!
Ngā Mahi
Ka mahi tatou i tetahi huinga o nga mahi whakawhitinga tere, tae atu ki nga mea taiao me te hihiri.
- Kia tika, e whanui te whanui, i runga i te wera ka totoro atu o tatou ringa ki runga, i runga i te whakakino ka mahi tatou i te anga whakamua. Ka eke matou i runga i o matou waewae. Ka totoro atu o tatou ringa ki nga taha, ka haere tonu taatau. Whakanohia nga whara ki o ringaringa ka hoki ki runga i te hurihuri.
- Ka whakahekehia nga ringa ki mua, ka tapahia e tatou te waewae maui, ka tukuna atu, ka tohatoha i te waewae o muri, nga nekehanga o te puna.
- Ko te waewae matau e piri ana ki te taha maui, ka wahia o tatou ringa ki raro, ka wahia te rae ki nga waewae. Ka takoto a Ladoshka ki te papa, ka nekehia te waewae o te taha maui, te puri matau ka noho ki runga. Anga ake o ringa, whakatika i te turanga. Ka heke matou ki te hiku matau, ka pana te waewae matau ki te pokapū, ka ngana matou ki te whakaeke i nga hiku, me te tuku whakamua.
- Ka mauhia e matou te waewae maui, ka maka te waewae ki te huha matau, ka patipati o matou ringa ki o matou waewae, ka takoto matou.
- Kei te haere tatou i muri.
- Ka mahi tatou i nga mea katoa mai i te mahi 2 ki te waewae matau.
- Kei te aroaro o tatou nga waewae hawhe-waewae, me te hanga i tetahi rhombus, waewae tahi. Ka hangaia e matou te hiku ki nga waewae.
- Ka horapahia nga waewae ki te whanui ka taea, i te panga o te ringa ka waihohia e tatou i raro i o tatou waewae, ka toro atu ki mua, ka tika te heke o te upoko.
- Ka waiho maatau nei tenei waahi, ka kohikohia o tatou waewae "i roto i te Turkish", tango i te manawa me te exhale.
He mea kotahi e mea ai te nuinga o nga kaituku ki te whakaheke i o ratou ringa. Hei whakawhanake i te kaha , me whakapiki koe i nga ra katoa me te kore e hiahiatia. Ko te meka ko te mahara o te roro mo tenei "whakawhitinga" he penei i muri i nga ra maha o te paheketanga, me timata ano nga mea katoa mai i te pakaru. Na reira, kaua e mangere ki te mahi i ia ra, i te iti rawa o nga mahi mo te waatea.