Ko te huarahi pai ki te rapu i te ataahua, te tere, te kaihe reka, kaore i te tohu o te cellulite, o te ngaro ranei o te tonus - he tapawha. He pono, ehara i te mea ko te hunga e whakaratohia ana ki te kura i roto i te ahurea taiao, engari he mea motuhake, ka tohaina te kawenga ki nga uaua e mau ana mo te ahuareka me te reo o nga papa.
He aha nga uaua e pupuhi ana ka pakaru?
I roto i nga ahuatanga katoa o te noho-ki runga, me te taimaha, me te kore ranei, ka whai ake nga uaua e whai ake nei:
- quadriceps (nga uaua e kiia ana ko te uaua o te huha);
- nga uaua o te huha;
- nga uaua nui;
- nga uaua kotahi (hoatu he ahua ataahua o te waewae o raro).
I tua atu, ko nga uaua me nga hamstrings e uru ana ki te tukanga, i te mea e whai wāhi ana ratou ki te tohatoha o te kawenga, me te awhina ia koe ki te whakaoti i te pauna.
Ko nga tahataha tawhito e mahi ana koe, ko te nui ake o nga uaua o nga whao, ko te tikanga ko te whakangungu ake i te whakangungu ko te kimi i tetahi kaihe ataahua Brazilia.
I tua atu, ki te tapapa koe me te taimaha (hei tauira, me te dumbbells, te papa-tinana, te roopu ranei), i te wa e whakangungu ana, kei te whakawhanakehia hoki nga uaua o te hokinga me te roopu.
I roto i nga korero me te nui o nga uaua kei roto i te tukanga, ka whai hua nga whakangungu ehara i te mea anake mo te hanga i te ahua ataahua o nga papapa, engari ano hoki mo te pupuri i te tinana i roto i tona reo. Ko te mea nui kia kaua e wareware ki te mahi i te waahanga tuatahi i mua i te whakangungu, me te kore e timata mahi i te wa kotahi: na ka iti haere te raru o te whara.
He aha nga tapawha ka hoatu?
Mena ka whakaarohia e koe nga roopu mo nga kotiro - he mahi whaiti-arotahi me te awhina anake ki te whakatika i te ahua o nga whaarangi, he nui te kuware. Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi hei whakatutuki i nga whainga rereke katoa:
- he waahi mo nga tohunga ataahua (koinei pea te tikanga tino pai - mo tenei ka hiahia koe ki te noho pai ki te taea, me te pai rawa mo nga taakapa me nga dumbbells);
- te tohaina, te whakaora i te cellulite (no te mea he pai te noho-he mea pai kia mau i nga potae anti-cellulite motuhake me te whakamahi i te kirimiri, me te whakamahi ano i te tikanga rite mo nga whao);
- he waahi mo te ataahua o nga hiku (i tenei take, kaore e taea e koe te pupuhi nui ki te hanga i nga papa ataahua).
He tino pai nga hika mo nga wahine ki te pupuri i to tinana me te awhi i nga kanohi o te tahatika!
Me pehea te mahi noho-ake?
He mea nui kia mohio koe ka taea e koe anake te pihi i te kaihe me nga taraika mehemea kei te tika koe i te mahi. Me ako me te mahi tuatahi i waho i tetahi kawenga, ka hurihia ki tetahi momo rereke me etahi atu utaina i runga i te ahua o te pa, te papa-tinana, te rua ranei o nga umanga. He ngawari te hangarau, engari he mea nui kia whakaarohia e koe, kia whai i nga tohutohu o nga mea iti katoa.
- Whakatika tika, waiho o ou waewae ki te paku atu i ou pokohiwi.
- Kia piko iho, kia maka te taimaha ki runga i nga rekereke me te tohatoha i nga kooti, me te mea e hiahia ana koe ki te noho i runga i te turanga e kore e kitea i muri ia koe.
- A, i nga turi kei reira he koki 90 nekehanga, ka timata ki te whakatika, me te kawe hoki i te taimaha.
- Ko te wha o nga wa, he mea tika ki te noho i te waahi o te kaitohu, i te wa e hinga ana nga turi 90 nga nekehanga, ka ngana ki te tu ki reira mo te 30-40 hēkona.
- I te taumata angitu, ka taea e koe te mahi i tenei mahi me te kaki, te tinana ranei i runga i ou pokohiwi, me nga dumbbells i ou ringa. Ko te whakatikatika ka whakanui ake i te kawenga me te whakatairanga ake i te whakawhanaketanga kaha o nga uaua.
Ko nga kaute mo nga putea, ki te tika me te mahi i nga wa e 3-5 nga wa i te wiki me te kawenga, ka hoatu i nga hua ka kitea i muri 3-4 wiki. Ko te wa roa ka hoatu e koe ki te mahi, ko te hohoro ake o to putea ka poauau!