E ai ki ta ratou he mea ngawari ki te waiho hei kaipuwhenua - mutu te kai me te pakihi i roto i te potae. Engari, ko te nuinga o te hunga i penei, kua hoki mai ano ki a ratou paati paati, me te tipu tapahi, no te mea he tere te kore o te purapura me te huaora anake, engari, i te nuinga o te wa, nga kaata. Mena ka kai koe i nga tipu me nga rīwai i mua o te raehi, a, i tenei ra, ka tipu koe i te kaiwhenua, kai anake nga rīwai, ehara i te mea kua whai hua koe i to tinana.
Ko te kaupapa tino ahuareka o te tikanga hei tipuwhenua he tino raruraru ka raru koe i tenei raruraru ehara i te ariā, engari i roto i te mahi, i roto i to kiri ake. Ma te whakatau kia waiho hei kaiwhenua, me mohio tonu ko te whakawhiti ka mutu i te 3 ki te 6 marama.
Tuhinga o mua
Ko te kai o te kaikaiwhenua "ohorere" (ka whakatau ki te huri ki nga kai "matomato" i te ra) kaore e taea te whakarato i te tinana ki te puurota katoa i roto i te rahi o te nui, te rino, te konupūmā , te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupora, te konukino, me te waikawa waikawa polyunsaturated. Ko tenei ka arahina e te nuinga o nga otaota hou kaore i te mamae i te mate urino rino, i te mate urutai, me te kaha ano hoki o te kaha o te hinengaro hinengaro.
Ko te kore o nga momona polyunsaturated (ko te puna nui o te ika) ko te kaha ki te whanaketanga o nga mate mate pukupuku, te whakaheke toto.
Mai i te mea he kaiwhenua kei te mamae tonu te mate ma te matekai, ka timata ia ki te kai i nga kai nui, me te: rīwai, te pita, te taro. E ai ki nga huaketo, kaore he ngako i roto ia ratou, engari ka pahure tonu te kai o te kopu, a, ko nga warowaiha, ka rere ke atu i te momona.
I tua atu, te huri ki te ovo-lacto-vegetarianism, he nui pea te tipu ki te taumata o te cholesterol. Ko te tikanga, he tipu kai noa iho, e kai ana i nga hua e rima i te kohua i te ra, engari ko nga hua he cholesterol!
Me pehea te whakaoti i enei raruraru?
Na, kia korero mo nga mea e taea ana e te hunga kaiwhenua, i runga i nga mea hira o te ao.
Tuatahi, me mea maatau mahere, ma te whakaatu i nga matūkai kei te ngaro i te kai kaiwhenua. Ko te pūmua, te konupūmā, te rino, te huaora B, te waikawa waikawa polyunsaturated. Na inaianei ka tuhia e matou he rarangi o nga mea e kainga ana e nga kaiwhenua, me te rapu i te puna "kore-kai" o enei huawhenua.
E penei ana:
- te rino - nati, pini, harore, buckwheat, wera;
- pūmua - hua miraka, pīni, purapura, nati, purapura katoa, pīnihi, hua;
- konupūmā - hua miraka, beets, broccoli, pupuhi;
- huaora o te rōpū B - tango i nga whakawhitinga huinga maha me te huaora B12;
- waikawa waikawa polyunsaturated - tango i te maha o nga hinu kore rawa mo nga huamata.
Tuarua, me whakaotihia te mahi ma te taahiraa. Tuatahi, tīmata me te aha e kore e taea e koe te kai i nga kaiwhenua. Hangahia he rarangi o nga kai kua taraihia, ka whakatakotohia he waahi ka ahea ka whakakorea e koe:
- te kikokiko whero - te whakakore wawe i nga mea katoa;
- manu - whakakore i te marama mai i te timatanga o te whakawhiti ki te kai kaiwhenua, me te whakaiti i te wiki i te maha o nga kai me te manu;
- te ika me te kaimoana - te whakakore i te huringa whakamutunga, 1.5 marama i muri i te whakakore o te manu.
Koinei te waatea o te kaiwhenua, a kaore he raruraru o te huringa ki te kainoana i te wa kotahi.
Haunga te tuatahi o te kai, te manu, me te ika,
Ki te awhina i te whakawhiti maeneene ki te tipuwhenua ka taea e nga tangata kua uru atu ki tenei. Waitohu mo te karapu tipuwhenua, kia kore ai koe e uru atu ki nga korero mo te ahuatanga o te kai kaiwhenua, engari me whakawhiwhi koe ki te tautoko hinengaro - "mehemea ka taea, ka taea e au."
I tua atu, me mohio nga tipuwhenua ki te wahi e hoko ai i te hua koiora teitei, he aha nga tohutao hei whakakotahi i ta ratou kai , me te kore e pakaru i enei kino katoa ki to raane hauora.