Hua mo te tupuhi makawe

Ka hauora nga makawe me te maamaa ka whakaratohia nga huaora me nga kohuke e tika ana, me nga taonga hanga whare. He maha nga hua mo te tipu o te makawe i runga i te upoko ka awhina ia ratou ki te whakaora.

He aha nga kai e pai ana mo te tipu o te makawe?

  1. Meat . Ko te Protein ko te papahanga matua o nga makawe, kaore he pakarutanga, ka ngaro, ka kore te whakamarama hei raruraru o ia ra. Me kai te kai i roto i te kai o ia ra. Engari i tenei waa ka tupu pai nga makawe.
  2. Te rewena . Te rewena i roto i te hua paraoa, he taonga i roto i te huaora B6, B9, B3 me B10. Ko ratou te kawenga mo te whakamahinga o te keratin - te take mo te kiri me nga makawe. Na reira, he mea tino nui kia tomo tonu te rewena ki te tinana me enei atu hua.
  3. Potae . He hua pai mo te tipu makawe, kei roto i nga huaora A, D, nga kohuke me te Pene. Ma te whakakore i te pata mai i te kai, ka pupuhi nga makawe, ka pupuhi.
  4. Hua . He mihi ki te ihirangi o te matūmua, te ūkuikui , te pāhare pāporo me te B huaora, ko nga hua he hua e whakaongaonga ana i te tipu o te makawe. I te ra kaore e taea e koe te kai ake i te kotahi te toka, kaore ano pea ka nui ake te painga o nga tohu cholesterol. Engari e whakaaetia ana kia kai i roto i nga rahinga kore mutunga.
  5. Oatmeal . Ko te Oatmeal te whakatau i te huringa o nga makawe o roto. A no te mea me kai tenei hua i ia ra, ka pai hoki mo te parakuihi. I roto i te oatmeal, ka taea e koe te tapiri i nga nati, nga apricots maroke me nga hua pai.
  6. Cabbage . He hua huruhuru-maka. Ka tūtohuhia tenei huawhenua ki te whakauru i roto i te kai i muri i te putea poari ranei. Ka awhina tenei ki te whakaora i to maama me te hiku.
  7. Te kai me te miraka miraka . Ki te tere ake nga makawe, kaua e wareware ki te tiihi pakeke, te tiihi , te miraka me te miraka. Ka taea e enei hua te whakarato i nga makawe ki te nui o te nui o te konupūmā, te huaora B me ētahi atu matū whai hua.
  8. Te taro . Ko nga auroro pouri me te hina o te taro hoki e tohu ana ki nga hua e whai hua ana mo te tipu o te makawe. Ko te tikanga tenei na te mea nui o te tipu me te huaora B, me te kore e pakaru nga makawe ka hinga.

Ko te ahua o te makawe he ataata o te hauora o te taiao katoa hei katoa. Na reira, he mea tino nui ki te tuhi tika i te tahua kai pai, te whakauru i nga hua e whai hua ana mo nga makawe.