Ko te kaha o nga wahine i roto i to ratou waitohu, e mohio ana tatou katoa me te whakamahi kaha. Engari, i etahi wa he waahi ka raruraru te wahine i te kaha o te tinana, ahakoa kaore e taka ki te aroaro o etahi atu. Ko tenei mo te kaupapa kia mahi nga kotiro ki nga mahi kaha, me te hunga hoki kaore i te wa tuatahi ka kite i te kaha o te kaha o te mahi, te kore o te manawanui me te kaha o te kaha.
I tua atu, ko nga mahi kaha kaha ka whakanui ake i te tangohanga o te kalora e nga uaua, ko te tikanga ko nga mahi pera ka awhina i te peke atu i nga tahua ngako, ka taea hoki te whakahohe i te painga.
Ngā Mahi
- I roto i to maatau mo te whanaketanga o te kaha ka uru atu nga mahi ki te dumbbells (me 2 ki te 1 - 2 kg, me te 2 ki te 3 -6 kg). A ka ako tatou i te kaha o te tinana katoa.
- Tapahia te whanui o te pokohiwi, wehe, ka toro atu ki waho.
- Ka maka e matou o matou ringa ki raro, ka tohatoha tetahi ki tetahi.
- He ringa i roto i te raka i mua i te pouaka, i runga i te whakakino ka toro atu nga ringa ki mua, ka huri ki muri, i runga i te faauru, ka whakatika te tua, ka whakahokia nga ringa ki te FE.
- Ka totoro atu o tatou ringa, hono atu ki muri o to tatou tuara me te piko.
- Ka tangohia e tatou nga poroporo, ka piko nga kuri, ka kawe i te taimaha o te tinana mai i tetahi waewae ki tetahi atu. I te wa ano ka pakaru tatou, ka whakakorehia o tatou ringa me nga dumbbells.
- Ko nga waewae e mahi ana i te ara ano, a ko o tatou ringa e ara ake ana i runga i nga pokohiwi.
- Kei te mahi tonu nga waewae, ka whakapiri nga ringa ki te taumata o te pokohiwi, ka ara ake ki runga ake i te upoko, ka heke iho ki te FE. Ko nga mahi katoa i runga ake nei kua hangaia hei whakanui ake i te kaha o nga waewae.
- Ka piko nga koki, ka tohua te tinana ki runga, i runga i te whakakino ka ara ake o tatou ringa ki nga taha. Na te faaururaa ka tukuna iho e matou.
- Ko te PI te mea ano, ko te awhi i nga ringa i te taha o nga riu, kia tutaki ai te scapula.
- IP - he rite tonu nga ringa, ka pekehia nga ringaringa (ka titiro ki waho) ka piki ake ki te tauera, ka heke iho ki te FE.
- Ka haere matou ki raro ki te papa, ki nga waewae i runga i te whanui o te pounamu, ka piko ki nga turi. I te waahi tuatahi, ka whakapiri nga ringa ki te taumata pouaka. I runga i te whakakino ka toro atu o tatou ringa ki runga, ka whakawhānuihia nga pupuhi.
- Ka tautuhi ano matou i te mahi o mua, engari i te waahi nui ka hanga e matou he panui me nga pupuhi.
- Ka totoro atu o tatou ringa ki runga, ka horahia e tatou ki nga taha o te taha ma te whakauru.
- Ka honohono tatou i nga ringa, ka whakahekehia e tatou mo te upoko i runga i te whakakore. I runga i te whakamahinga ka whakahokia mai e matou ki te IP.
- Ka whakawhānuihia nga ringa ki runga ake, i runga i te whakakorenga ka whakaarahia e matou te keehi ki nga turi, kei te whakamamae ka hoki mai ki a FE.
- Ka waiho e matou tetahi pupuhi me te here i waenganui i nga turi. Ka wehehia e tatou o tatou waewae mai i te papa, ka rere mai i tetahi taha ki tetahi atu.
- Ka takoto matou i runga i to matou tuara, ka toro o matou ringa me o matou waewae, ka tohatoha i to taina.
Ko enei mahi ka awhina ia koe ki te whakapai ake i nga uaua o nga waewae, ringa, me te pene . Ka taea te whakatutuki i taua waahi o nga mahi ki te kaha i nga wa e toru i te wiki. I tua atu, ka mohio nga tangata katoa ki te whakapai ake i te kaha, me mahi me te mahi hauora.