Ka taea te whakaaro ki nga piro he kai reka me te kai reka - engari, kaore i rite ki era atu momo reka, he pai hoki tenei hua. Ka rite ki nga kaimoana katoa, he taonga nui kei roto i nga huaora me nga kohuke, na te whakauru ki a koe ki te kai kua painga. Mai i tenei tuhinga ka ako koe mo nga painga me nga kino ka taea e nga kopa te kawe mai ki to tinana.
Ngā momo me te kai
Ko te painga nui o nga kohinga i roto i te kai ko to raatau pikinga taonga. I te 100 g o te hua ka 11 g nga pounamu, anake 2 go te ngako (me nga mea tino whaihua, polyunsaturated), me te 3.3 g nga warowaihā. I te wa ano, ko te uara kaha o nga ngutu he 77 kcal ia 100 g. Ka hurihia ki te waahi reka mo te kai, ka tino whakaiti koe i te ihirangi caloric o te mahinga o ia ra, ka taea hoki e koe te whakatata atu ki a koe ano.
He pai nga miihini mo nga kai kai, no te mea kei te tino pai to ratou kai me nga huawhenua hou, ka taea ai e koe te hanga i nga rihi tino marama me te kai. Whakakapihia to kai kai me te iti o te kaimoana, me nga mea ahuareka o te huawhenua - a ka timata koe ki te ngaro i te taumaha me te kore e kaha. I muri i taua hakari kaore e taea e koe te inu tea (me te reka ki te reka), he hanewiti me etahi mea. Ko te whakahekenga i te kai hei kai e taea ai e koe te whakatutuki i nga hua wawe tonu.
He pai ake nga mowhiti mo nga kai pai ake, i te nuinga o te waa ka paahitia te kai. Ko te tikanga tenei kei te whai hua nga moa i nga mea whai hua: kei roto i nga huaora A , C, B, E me PP, me te konupora konupora, te rino, te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui me te konutai. Kia mihi ki tenei, kaore te mate o te tinana e whai kai ana, kaore hoki te kai e pa ki nga raruraru me te kiri, te makawe me nga whao.
Hua o nga ngongo kai
Ko te taonga tuatahi me te tino whai hua ko te whakanui i te tinana me te omega-3-omega-6 omega-6, me etahi omega-6, he mea tino nui, he mea uaua. Mauruuru ki a ratou ka taea e koe te pupuri i te pai o te mate, te kanohi koi, te tinana hauora.
I tua atu, ko te kai o te kiore he mea ahua ano hoki:
- te whakatupato me te whakaora i te mate pukupuku tae noa ki te waahi o te mate;
- te whakapakari i te pūnaha mate, te tango i nga matū kino mai i te tinana;
- Ka awhina i te tinana ki te whawhai i te raurora;
- te whakapai i te ahua - kiri, makawe me nga whao;
- whakapai ake i te toto;
- tiaki i te whakawhanaketanga o nga pukupuku kino;
- te whakapai ake i te mahi a te katoa o te rorohiko;
- te whakapai ake i te tipu;
- te whakapakari i nga wheua me nga niho;
- te whakaoho i te hiahia, te whakapiki ake i te kaha - ina koa ki nga tangata.
Ko te whakamahinga o nga whakawhitinga mo te hauora o nga wahine he nui - ko ta ratou whakamahinga i nga wa maha ka whakanui i te waahi o te hapūtanga, no te mea he painga te painga ki te membrane mucous o te pukupuku.
Tuhinga o mua
Ahakoa te nui o nga painga, ka puta nga mahanga me te kino, no te mea kei a ratou ake nga painga o te taha. Ko te tangata e noho ana i te tahataha, ka mahi nga mahanga i te ahua o te taitapa, ka eke ki te 80 rita o te wai i te ra ka purea. Te mahi i tetahi mahi pai mo te taiao, ka kohikohi
Kia kore ai e wehi, ka hoko koe i nga kiore, me whakarongo koe ki to raatau ahua: me waiho i roto i te waa noa, i te taiao katoa, kaore he mea kakara, kaore hoki he kakara reka. Me tino tutakina nga tatau, kaore he mea e whakairihia ana - kei enei tohu e taea ai e koe te mohio i nga kounga kounga. He pai ki te hoko ia ratou i roto i te toa pono e tiaki ana i to ingoa.