Ko nga kai kei roto i te konupūmā he tino tika mo nga tamariki me nga wahine. I roto i nga tamariki, te kore o te konupūmā i roto i te kai kai e arai ki te whanaketanga pounamu me te kounga o te niho.
I roto i nga pakeke, ko te kore o te konupūmā i roto i te tinana te kawenga mo te puta o te osteopenia, te osteoporosis ranei. I tua atu, ko te nui o te nui o te konupūmā e whai pānga ana ki te ahua o te mate pukupuku o te koroni me te haurangi.
He nui te konupūmā e hiahiatia ana i ia ra?
I tūtohu nga pakeke i te 1000 mg o te konupūmā ia ra. Ko tenei waahanga o te konupūmā e kitea ana i roto i te maha o te kai:
- 1 karaihe o te waiu + 50-60 g te tīhi + 1 miraka
Mo nga taiohi, ko te nuinga o te 50, me nga wahine hoki i roto i te menopause, he nui ake te hiahia. Na, tamata i nga ra katoa ki te tipu i runga i te tepu 3 hua miraka: te miraka, te tiihi me te miraka.
Ko te whakamohio ia ratou ki te kai, ehara i te uaua. Hei tauira:
- ki te inu 1 karaihe waiu i te ata;
- tāpirihia te waiu, te tīhi rānei ki te rihi tunu (te hupa me te waiu, te tīhi me te pita);
- Kai 1 te miraka i mua i te moenga.
I tua atu ki tenei:
- Kai atu i te ika (2 wa i te wiki - i te iti rawa);
- Ko nga ika iti (he tarutaru, he huka, he anchovies) kai tahi me nga wheua, no te mea kei roto i te nuinga o te konupūmā.
He aha e kore e taea te whakakotahi i nga kai i roto i te konupūmā?
I etahi wa, ko nga kai me te ihirangi nui o te konupūmā e kore e kawe mai i nga painga e tumanakohia ana. Ko te meka ko etahi kohinga kai e kore e tuku i te tinana kia kaha ki te tango i te konupūmā, e kitea ana i roto i nga kai e kai ana tatou. Te whakarite i te kaupapa o ta ratou kai, whakaarohia e whai ake nei:
- Ko te kawhe, te tiakarete, te kai me te waipiro katoa e kore e pau i te wa kotahi ki nga hua e nui ana te konupūmā. Hei tauira: te kirikiri kirikiri, te kawhe me te waiu, te miraka me nga karepe katoa.
- Ko enei huinga kaore e kino ki te hauora - kaore e whakaaetia kia whakauruhia katoatia te konupūmā. Mena kaore e taea e koe
karohia, ka whakapiki noa i etahi o nga kai me te ihirangi konupūmā tiketike mo te toenga o te ra. - Kaua e kai nui te tote! I tua atu ki te whakapiki kaha, ko te tote ano he nui o te mate o te konupūmā i te tinana.
- Ka kitea tetahi atu ahuatanga i roto i te keehi ka whakauruhia nga kai e noho ana ki te konupora me te kohinga nui o nga pauna. Ko te nuinga o te wa ka tupu ki nga tangata e kai ana i te nuinga o te kai, i te hunga hoki e piri ana ki nga kai paipu.
- Kaua e tangohia ki te hua miraka hinu 0% te ngako.
- Kaore ratou i te huaora D (he mea momona kua tangohia), ko tenei huaora ka awhina i te tinana kia kaha te tango i te konupū i roto i te kai. Engari i nga hua me te 0% nga ngako hinu, ka taea e koe te whiriwhiri i nga mea kei roto i te 1-2% te ngako. Engari, me kai nga tamariki i nga hua miraka o te ihirangi ngako noa.
He aha nga kai kei roto i te konupū?
Ko te pono ko te nuinga o te konupūmā e kitea ana e tatou i roto i nga kai miraka, me te tikanga, ko te waiu ano. Engari, he maha atu hua, he nui hoki i roto i te konupūmā, kei roto i etahi atu momo kai. Ka whakarārangitia e mātou:
Rārangi o nga hua e whai hua ana ki te konupūmā
Kai:
- paraoa;
- poaka.
Hua:
- orango;
- piki maroke.
- Pīni:
- pīni;
- Tuhinga o mua.
Huawhenua:
- riki;
- rau karepe;
- riki;
- kāpeti;
- pupuhi;
- broccoli.
Hua hua miraka:
- pata;
- he karepe: parmesan, romano, gouda, cheddar, bricks, mozzarella (te ngako iti), te tua, te waea, te roquefort, te tīhi koati.
Nga paraoa:
- oregano;
- rosemary;
- mint;
- potae;
- fennel;
- karika;
- te pāhiri;
- coriander;
- hinamona;
- cumin;
- te pepa chili i roto i te puehu.
Te ika me te kaimoana:
- pararini;
- tuna;
- te tauera;
- anchovies;
- cod;
- ngongo;
- te tio;
- caviar (whero me te pango);
- te tipu.
Nati:
- aramona;
- taamaha;
- tahini.
Rōpū o nga kaiawhina:
- mo te parakuihi.
Te rewe:
- te huka kirikiri iti-ngako;
- kakano whiu;
- potae;
- pihikete me te kirīmi.
Ētahi atu:
- tīhi tofu.
Ka kite koe kaore te konupora i kitea i roto i nga ropu kai nui, engari i roto i te tini o nga mea kakara e whakamahia ana e matou hei kai i nga ra katoa. Koinei te huarahi tino pai ki te whakauru i te konupora ki roto i to kai kai i ia ra.
I te nuinga o te waa, ko te kai pai te whakarato i te tinana tangata me te nui o te konupūmā.