Mena kaore koe e whai waahi ki te whakauru ki te whare taraihi me te haere tonu ki nga mahi mahi, ka taea e koe te mahi i te papaaiao kia ngaro te taimaha i te kainga.
Tuhinga o mua
- Ko te whakangungu tenei ki te whakanui i te manawanui , me te whakawhetai katoa ki te piki o te toto toto me te nui o te hauora i roto i te tinana.
- Ka tino kaha te pounamu. Ko te tikanga o tenei ko te whakangungu kaha he kanikani kanikani, i te wa e whakangungu ana tenei koiora i te konupūmā.
- Ko te tumanako o te ora ka piki ake, me nga mihi katoa ki te whakanui ake i te rahi o nga ngongo, me te nui o te hauora.
- Ko nga hauora hauora mo te mate taimaha e pa ana ki te ngakau. I te wa e whakangungu ana, ka piki te maha o nga whakawhitinga o te ngakau, a, no reira, ka uru atu te toto.
- Ka ārai i te ahua o te atherosclerosis, me nga mea katoa, no te mea kua heke te taumata o te cholesterol.
- Ka awhina nga haurangi ki te whakakore i te ahotea me te whakapai ake i te ahua.
He aha nga whiringa kei reira?
- Te haere. Ko te kōwhiringa tino māmā, e tika ana mo nga wahine kahore nei i uru ki te takaro. Me mohio noa ka roa te wa e haere ai koe. Ko te maha o nga whakangungu e tika ana mo ia wiki he 5. Ko te roa o te whakangungu he 45 meneti. Ko te tere o te haere mo te mate taimaha kia tere, engari i tenei take ka whai waahi koe ki te ngaro i te taimaha.
- Ngahau. Ka taea e koe te rere i runga i te waahi, engari ka pai ki te haere ki te papa me te ako i roto i te hau hou. Na, ka whakapokea e koe te tinana ki te hauora me te whakapai i nga mahi a te ngakau.
- Te eke hoiho. Kua whakamatauhia me nga rangahau kaha mo te haora 1 ka taea e koe te ngaro ki te 500 pi. E rua nga whiringa mo te whakangungu: te mahi i runga i te simulator me te eke hoiho i runga i te huarahi. Tīmata me etahi wa torutoru i te wiki, mo te hawhe haora, ka whakawhitia ake te roa me te auau o te whakangungu. Ko enei mahi ka hoatu ki a koe he rota tere me nga waewae ataahua. Tika tika - tohaina nga putea mai i te nohoanga ka mahi noa me o waewae.
- Nga waihanga kanikani mo te ngaro o te taimaha i te kainga. Ko tenei ahuatanga o te mahinga kaore i te awhina anake i a koe ki te ngaro i te taimaha, engari ka whakanui ake hoki i te ahua o te hinengaro hinengaro, i te nuinga o te waa. I tua atu, ka whakapai ake koe i to mahi hauora me te ngakau. Ka awhina te kanikani ki te hanga ahua ataahua me te whakapai ake i te kirihou. Ko te roa o te whakangungu ko te 1 haora te roa, a ko te auau he 5 wa i te wiki.
- Ko nga papainga hauora mo te ngaro o te taimaha i te kainga. Mo enei waahanga me hoko koe i tetahi taahitanga motuhake i te toa toa. Ko enei mahi ka whakapai ake i to ahua, kia pai rawa te tere me te ataahua o to hika me to papa. Hei whiwhi i te hua pai, mahi mo te haora.
- Te kaha o te hauora mo te mate taimaha. Ka awhina i te kaha o te peke atu i nga pauna moni. I roto i tenei whakangungu he whakauru i nga mahi e whai ake nei: ko nga taone, ko nga putea rereke, ko nga piripiri, ko nga tihi, ko nga punga, me etahi atu.
He māmā noa mo te hunga tīmata
- Me timata tetahi whakangungu me te mahana me te mutunga ki nga mahi whakahirahira.
- Ki te hanga i te hiku me te ataahua, whakamahia te karaihe ataahua, me nekehia mo te 10 meneti.
- Hei whakaiti i te nui o nga hiku, hanga he wero, i tetahi taha me ia waewae. Kia 40 nga waitohu.
- Tangohia nga puoro me te hanga i nga taone me nga piringa ki a ratou. Mauruuru ki te kawenga, he nui ake te painga.
- Tu i roto i te pa, me te tango i o waewae ki o koutou uma, me te hanga i te ahua o te peke.
- Whakamahia tetahi mahi i te press. Ka taea e koe te whakamahi i te putanga taapito, i te mea pakeke ranei.
Whiriwhiria te ahua tino pai me te whai hua o nga papaaiao mo te mate taimaha. Ma te mahi i nga wa katoa, ka whakakorea e koe te taimaha o te taimaha me te tiki i tetahi ahua ataahua me te ahuareka.