I te hiahia ki te ngaro i te taimaha, e hiahia ana matou ki te karapu tinana, i reira ka whakaarohia e wahea nga waahanga hei whiriwhiri. I to tatou wa, he maha nga waahanga e whai ana ki te whakatairanga i te reo me te whakapai ake i te ahua. Ko tetahi o enei tikanga hou ko te taahiraa-ngaa papaawai mo te mate taimaha.
He aha nga papaainga o te taahiraa?
I hangaia e te Goa Miller - he wahine takaro a Amerika. I muri i te whara, i kitea e ia he whai waahi ki te whakahou i nga mahi i runga i te pikitanga. Mai i tera wa, kua whakamahia he raupapa motuhake hei kohatu toka, a he mea rongonui te tikanga puta noa i te ao. Ko te ingoa "step" ka whakamaoritia hei "taahiraa". Koinei nga huawhenua, i runga i nga taahiraa, ara - ko nga huarahi rereke ki te waiata mai i te takahanga ki te papa me te hoki. Ko te whakaheke i te wahanga o te kanikani, kaore hoki he mahi mo nga kaitoi.
He nui ake i te 200 nga waahanga mo nga taahiraa i roto i te papaahi-papa. Ko te tikanga, kaore tatou e whakaahua i nga mea katoa, ka pa atu ki te mea matua.
- Ka tu koe i runga i te papa i runga i nga waewae e rua, kei te aroaro o koe te turanga. Na, ki te waiata, ka mahi koe i tetahi taahiraa i runga i te turanga me te waewae kotahi, ka waiho i te tuarua, ka takahia ki te papa me te waewae kotahi, te takahanga ki te papa me te waewae tuarua. I tenei waahanga ko te whakangungu. Ko te ture matua ko te kore o te waewae e tutuki, engari i runga i to toenga, te arotahi ki te pokapu o te papaa, kia kore ai e whara, ka pakaru. I nga taahiraa, ka taea e nga ringa te neke rereke, ka whakatika ranei ki te whiwhinga o te haere.
- Ko te nuinga o te kaupapa e hono tahi ana me te tohi i te turi. I roto i tenei take, i te whakatakoto i tetahi waewae ki runga i te papapu, ka piko koe i tetahi atu i roto i te turi me te tohi, ka maka ki runga ki te papa, ka hoki mai koe i te waewae tuarua. Whakahiti ano i tetahi atu waewae.
- Ko nga akomanga kei runga i te papaaranga he whakauru hoki i nga waahanga whakapae, hei tauira, te pana-mai i te papaaata, te patai ranei, me nga waewae i runga i te papaa. I roto i tenei take, ka piki te hua o te mahi.
- Ko te nuinga o nga waahi, ka timata nga mahi haurangi me te mahana-mahana, kei roto ko te whakawhitinga. Kia kotahi te waewae i runga i te turanga, ka peke koe i tetahi atu, i tera taha ranei.
- I te nuinga o nga wa, e hono ana nga mini-dumbbells ki te whakangungu i runga i te turanga, te whakakotahi i te paanga ki nga uaua o nga ringa me nga waewae.
E hia nga calories e tahu ana i nga takahanga-paparangi, e whakawhirinaki ana ki te kaha o te kohinga me tona roa. Engari, ko te patapatai mehemea ka taea te whakautu i te papaarangi ki te ngaro i te taumaha me te maia ki te whakautu. Ko te whakangungu tenei e whakahaerehia ana i roto i te mahinga reo nui. I roto i te whakangungu, kei te whakauru nga roopu puoro katoa. Ko te mea nui, ko te tino aro nui ki te waahi o nga hika me nga toka.
Mahinga papawai: te painga me te kino
I roto i te hononga ki te kaha o te whakangungu, kei te takahi i nga mahi a te haurangi. Ko te mea nui i roto ia ratou he toto toto tiketike. I te tukanga o te whakangungu, ka nui te whakararuraru ki te ngakau, i runga i tenei, ka taea te kaha o te mate pukupuku.
Ko tetahi atu whakapae he mate rereke. Ko te haurangi ko te nuinga o nga waewae, e kore e tino hiahiatia mo te hunga e mate ana i te pupuhi, te whakanui me te mate pukupuku.
Ka rite ki nga mahi a-tinana, ko nga mahi a te haurangi he mea whai hua, he putea hoki. Engari, he maha atu nga pene. Ko te painga matua ko te painga o nga papaainga papaa, ka kitea i muri i nga waahanga whakangungu e rua. I muri i nga akoranga i runga i te papaarangi he kaha ake, he kaha ake i era atu momo papawai. I roto i nga whakawhitinga taapiri ko te whakanui i te reo me te wairua. I tua atu, ko te whakangungu-takahanga he painga pai ki te uaua o te ngakau, te whakapakari ake. Ko te tikanga, ko te painga o enei pokaiwai i runga i te tinana takitahi, Heoi, kua kitea e ia i roto i te wahine maha.