Kaore he mahi a te ao, he kai reka ranei hei whakaora ia koe i te painga o te ora, te rohe raruraru rongonui. Ko te whawhai ki te taimaha nui ka taea anake te awhina me te awhina me te awhina (pouri mo te whakakoretanga) o te kai pai me te ngako o nga mahi tahu whakakakara. Ka whakanui tatou: ka ora to tinana i nga ahuatanga katoa o te mahi moto. Here ko te mea nui ko te neke.
Engari ko te tikanga, ko nga mahi ngako pai rawa ko te mahi tahi me te whakangungu kaha. Te whakamārama he tino māmā noa te motuhake o tenei huinga. Ka whakaterehia e Cardio te ngakau me te manawahu, me te mahi, ka whakahoahoatia te mahi whakawhitinga, na reira ko to tatou kaha ki te tahu i te ngako. Ko te aha tenei kaore e taea e koe te mahi i waho o te ahua o te "whakangungu ngakau":
- rere;
- kaukau;
- keke;
- peke peke;
- kanikani.
Ko te kaupapa tuarua o nga mahi momona pai rawa he whakangungu kaha. Kaua e wehi i tenei waahanga, no te mea ehara i te mea ko te tohi me te taimaha taimaha taimaha. Ko te whakangungu pakari ko nga taraiwa, ko nga pana, ko te paninga o te press, tua, me nga mea katoa. Ko nga mahi anake e akiaki ana ia koe ki te mahi kirimana i nga uaua ka taea e koe te "kua" i roto i te ripoata. He mihi ki te whakangungu kaha, ka mutu te pukupuku o te tinana, me nga uaua e puta mai ana i nga wahi ngako ka kore e tuku ki a koe te tihi i ou uaua, no te mea e kaha ana nga uaua ki te kai calories.
Ngā Mahi
Ko to maatau o nga mahi ko te mahi i nga waahanga e rima mo nga wahine. Ko te mea e pā ana ki te triceps (ara, te wahi e takoto ana te ngako i te wa e hapai ake ana nga ringa), te ngako tahu whakakakara mo te puku me nga taha, nga pungarehu o roto, me nga papa.
He tino whai hua nga mahi ngako-momona e whakarereke ana i to ahua i tua atu i te matauranga i roto i te marama anake. Engari me whakarato koe i tenei ra ki tenei mahi pakeke mo nga 10 meneti.
- Ka tīmata tatou me te tipu - e hiahia ana tatou ki nga pihikete e 2-3 kg, te ipu ranei o te wai, te onepu ranei. Ka mau tatou i te kopere - ka piki atu te waewae maui ki mua, ka piko, te waewae matau - ka tautuhia e tatou, ka toro atu. Ka pakaruhia te tinana ki te papa, ko te peke matau e piki ake i runga ake, me te okiokinga maui ki te hipoki o te waewae o mua. Mai i tenei waahi, ka timata ki te whakakore i te kaki - he ataahua me te whakakino, me te whakaaro ki te mahi o o tatou waahi. I te pito o runga, mo te tuarua, ka mau ki te ngoikore o nga uaua, ka wahia te ringa ka tuku iho ki roto ki te FE. Whakamahia he 20 taapiri mo ia ringa.
- Nga piripiri koi - ka tuhi o tatou ringa, ka maka iho o tatou uma ki runga ki nga nikau, kei runga i te papa o o tatou waewae e takoto ana ki nga turi. Ka hinga tatou ki nga ringa ka whakatika. E 20 nga wa e mahi ai matou.
- Boka - ka ara ake matou, ka pakaru nga ringa ki runga ki nga papapa, ka makahia e matou nga maihao ki roto ki nga papa. Ka whakaturia e matou tetahi waewae ki waho. Ka wera i te taha - ka piki ake te waewae matau ki nga ringa, ka whakahekehia te tinana ki nga waewae, ka heke iho te waewae ka toia ki roto ki te pouaka, ka huri nga ringa ki te waewae. Ka whakawhitihia e matou nga huarahi hokohoko me te tuku whakamua. Ka mahi tatou i nga wa e 20 mo ia waewae.
- Patohia - mahi i te pae mahi. Ka tangohia e matou te take o te pa, ka hangaia he taera - i roto i te peke ka tapahia e matou nga waewae ki nga ringa ka peke. E rua tekau nga wa ka tuhia e matou.
- Ko te taiao o roto o nga huha - he whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, ka werohia nga toka, ka tohatoha, ka pa o matou ringa ki runga i nga hiku. Mai i tenei turanga ka peke matou, ka tohatoha nga toka ki raro, a ka hoki mai matou ki te papa. E 20 nga wa e mahi ai matou.
- Ko nga papa - ka hinga tatou, ka takoto ki runga, he ringa ki te tinana, ka piko nga waewae ki te turi. Ka mau nga ringa ki nga rekereke, ka wehe atu i te pounamu mai i te papa, ka whakatika i tenei turanga. I tenei wahanga, ka tanu o matou turi i te 20 nga wa, ka whakaarahia o matou waewae ki nga taha, engari kaore nga putea e neke.