Ko te whakaiti i te nui o nga warowaiha i roto i to kai kai ko tetahi o nga huarahi pai ki te ngaro i te taimaha. Ko te tikanga, ka awhina tenei tikanga ki te whakaiti i te hiahia , me te whakaeke i te "mate aunoa". Waihoki, ko te mana whakahaere o te nui o nga warowaiha e whakakore ana i te hiahia ki te tatau i nga kaata i ia wahanga o te kai i ia ra.
He aha i tika ai te whakaiti i te nui o te warowaihā?
I nga tau kua pahure ake nei, kua tūtohu nga kaiwhakahaere o te taiao hei whakatairanga i te kai caloric me te whakawhiti ki te kai iti i te ngako.
Ko te raruraru ko te kore e tino mahi tenei kai. Ahakoa te whakahaere a nga tangata ki te mahi, kaore he kitenga tino pai. Ko te rereke pai ko te piri ki te kai o te warowaiwa iti mo te wa roa. Ko tenei kai ka whakawhitinga i te kohi o te huka me te maroke (te taro, te pita, me etahi atu), ka whakakapi ki a ratou ki te potae me te ngako.
Ko nga painga o te kai ngoikore-iti kaore he painga taimaha tika. Ko te kohikohi kaha o nga warowaihā ka whakaiti i te huka toto, te toto toto me te cholesterol.
E hia o nga warowaihā e hiahiatia ana kia pau i ia ra, ko te tau, te ira, te tinana, te taumata o te mahi tinana, te ahurea kai me te ahua o te maimoatanga o naianei.
100-150 karamu o te warowaihā i te ra
He pai te tangohanga o nga warowaihā . He nui tenei mo nga tangata e whai ahua ana, he kaha hoki, mo te hunga e whakahaere ana i te oranga hauora hei pupuri tonu i to raatau reo.
Ko nga warowaihā ka taea e koe te kai i tenei take:
- nga huawhenua katoa kahore he here;
- he torutoru noa nga hua i te ra;
- he iti noa te kai (hei tauira, te rīwai, te riki, te kai).
50-100 karamu o te warowaihā he ra e tika ana mo te mate taimaha me te kore nui o te kaha. 20-50 karamu o te warowaihā i ia ra he kōwhiringa mo nga wahine e hiahia ana kia hohoro te ngaro o te taimaha, ko wai e kaha ana ki te pupuhi ka mamae ranei i te mate huka.
Engari, me mahara kia kaua te kai iti-te waipiro e kii ki te whakamutu i te tango i nga waropiha katoa. Ko te whakakore i a ratau ka waihanga i te korenga me te whakararuraru i te mahi tika o te koiora.