He maha nga kotiro e mohio ana kei te tahuna te ngako o nga taone. He pono tenei, engari i te waahanga anake: ka uru nga taone ki te whakawhanaketanga o te hamstrings me te nui o te painga, a, ko nga uaua whakawhanake e whakamahi ana i te nui atu o nga kaarai atu i to nga ngako momona mo a raatau mahi nui. No reira, ka whakawhanakehia nga uaua i tetahi ara, kaore i te kaaiti anake, ka uru ki te wera o nga putea momona i runga i nga whakapainga tino kaha o te kawhe.
He aha i whai hua ai nga tapawha?
Ko te mea nui e hoatu ana ki a koe he toka ataahua, he rauropi, "he taakaha Brazilia" he hika me te hika. Kaua e wareware i muri i nga mahi whakangungu hei mahi i nga mahi taketake mo te whakawhitinga i nga uaua o mua o te huha kia kore ai e hanga i te uaua whakaora. Engari, koinei anake te hunga e mahi ana ki te 3-5 nga wa i te wiki, me te nui o te taimaha.
I te nuinga o nga wa, ka whakamahia nga tawhito ki te ngaro i nga waewae taimaha, engari ki te whakaiti i te papatipu hinu ka nui atu te pai ake i te kawenga haupiro, ae kore noa te mana. Ko te wa tuatahi i muri mai i te timatanga o te whakangungu, te rahi o te hipoki ki te ritenga atu, ka nui ake te ahua o te waahanga i raro i te puranga hinu ka timata ki te hanga me te puranga o te uaua. Engari, kaua e wehi ki tenei, me te kai tika me te mahi i nga wa katoa, ka ngaro te puranga ngako, a ka tika nga hiku ki te whakanui.
E hia nga calories e tahu ana i te waahi?
Ka rite ki te nuinga o te kaha o nga mahi, he pai te whanui mo nga whakapaunga püngao e whiwhi ana tatou i te kai, engari kaore e mau ki nga kawenga aporo. He mea nui ki te mahara ko te teitei o te papatipu tuatahi o te tinana, ko te kaha ake o te mahi a te taiao ki runga i tetahi kaupapa, ka whakatau i te nuinga o nga kaarai i nga kaaiti ka wera takitahi.
Ko te wahine toharite e 60 kg mo te 5 meneti o te whakangungu, i te wa e noho ai ia ki te 100 nga wa, ka tahu 43 nga kaata. Ie. ki te ako koe i te ata me te ahiahi mo te 5 meneti ka taea e koe te tahu 86 calories.
Engari, ehara i te kohi anake o nga kaimoana i nga waahi kaore e nui te taimaha. Ko nga kapi me te kawenga (dumbbells, rakau mai i te paera, rakau ranei) ka piki ake te hua mai i te 30-50%. I tua atu, ko te whakangungu taimaha e awhina ana i te hanga i te puranga o te uaua, na te mea, na te noho noa iho i te tinana, ka nui atu nga calories ka nui ake i te kohinga ngako kore. Ko te tikanga, ka nui ake te kohinga o te kaha, me te mea kei te pupuri te pūnaha mana tawhito, ka heke iho pea to taumaha. A, mehemea ka iti iho te kai o te ra mo te 200-300 calories (ki te hoatu i te 4-5 nga pounamu, 1 te pene, te pihi ranei, te waahanga o te kakau, me te mahinga noa iho o ia momo kai), ka nui haere tere te ngaro o te taumaha.
Nga waahanga o te whare: tikanga
Ko te taimaha me nga tapawha ka taea te ngawari me te kore e whara, ko te mea nui ko te mahi i te mahi i muri noa i te waaahi maamaha me te whakaoti.
- tu atu, he waewae nui atu i nga pokohiwi, ringa i runga i te tinana, i runga ranei i nga hiku, kia mau tonu te tua o te tohu me te whakarite kia mau tonu te rere i te wa katoa;
- me te maeneene, me te tarai i nga kooti, me te mea e noho ana koe ki runga i tetahi kaari e kore e kitea;
- Ka tae atu ki te kokonga o te 90 nga nekehanga, ka huri i te ahunga o te nekehanga, ka whakaae hoki ki te timatanga.
Koinei te tikanga e whai hua ana ki te hanganga wawe o nga papaa ataahua me te whakakore i te taumaha nui.
E hia nga noho-ake e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha?
Ka rite ki nga taumahatanga hākinakina, kei roto i nga taahiwa he tino nui o te waahanga. Ahakoa ka taea e koe te kawe i tenei momo kawenga, kaua e mahi nui me te roa.
Mo te hunga tīmatanga, ka nui ki te mahi i nga karaihe tawhito 15 ki te 25 nga wa i roto i nga raupapa 3 i ia ra (e toru ranei i te wiki). Ina kite koe kaore koe e mauiui i muri i nga huarahi e toru ki te 25 nga noho-nui, he tohu pono tenei ko te wa tenei mo koe ki te tiki i nga kapirika me te timata i te whakangungu me nga pauna, te whakanui ake i te uaua me te tahu i te nui atu o nga calories.