Ehara i te mea ngaro ko nga rereketanga mo te hokinga me nga toka he mahi pai, he pai ki te pupuri i nga uaua i roto i te reo, te whakapakari i te hiku, me te whānui hei whakapai ake i te hauora o te hokinga. I tenei keehi, kaore pea te hunga kaore e raru ki te whiwhi i te whara raupatu ranei i te raruraru tahi. Ko te tikanga, ki te timata me te mea he pai ki te whakaaro me pehea e tika ai te mahi hyperextension i roto i te putanga o nga tikanga, a ka timata ki te mahi i raro i nga tikanga o mua.
Mahi o te hyperextension
Ko te tikanga, ka whakamahia he simulator motuhake hei mahi i tenei mahi, e kiia ana he kupu rite - hyperextension. Ka taea te whakaheke, te whakapae ranei. I te nuinga, ma te whakamahi, ka mahi koe i nga mahi e whai ake nei:
Tangohia te tūranga tīmatanga: waiho nga hiku ki runga i nga ropu tautoko, me te tīmata i nga hiku i raro i tetahi pae tautoko motuhake. Ko to muri me o waewae i tenei keehi he raina kotahi - ahakoa i te whakapae, i te taatai whaimana ranei, ka mahi koe i nga nekehanga.
Mai i te tīmatanga o te mahi, ka hurihia e koe to muri ki te papapu me te maeneene maeneene me te hoki mai me te kaupapa maeneene.
Ka taea e koe te whakamahi i nga hiperextensions me te taimaha - i roto i te pokahainga mo tenei whakamahi i te kawenga, e tu ana i waenganui i nga kiriuinga, a, i te nuinga o te wa e mahi ana i nga waahi me nga dumbbells. Mai i te mea ka whakaarohia e matou he aha te ahua o tenei mahi i roto i te ahua o te tikanga, kua whakaaro pea koe ki te aha hei whakautu i te kainga.
Te Hyperextension i te kainga
Mena he mea ki a koe he mea uaua ki te whakahou i nga whakapae i te kainga - he pohehe koe. Ki te mahi i tenei mahi, kaore koe e hiahia nui: he pikinga, ehara i te maeneene ngohengohe, me te tikanga, he hoa ka tautoko i ou waewae. Me tautuhi i nga rereketanga o te whare o tenei mahi:
Te noho o te whare ki te paparanga tiketike.
- Me takoto i runga i te pae, te peera, te papa, te moenga ranei, kia pa ai nga papanga ki nga hiku, ka awhinahia, ka tautokona ranei nga waewae e tetahi kaitautoko, a ka taea e te tinana te taatai.
- Whakatikahia to muri kia pai ai to raua me to waewae ki te raina.
- Whakamahia te maeneene, te tere o te heke, ka hoki ki te turanga tīmata. E taunaki ana kia tuaruatia nga huarahi 2-3 ki te 12-15 wa.
Hyperextension i runga i te papa.
- I runga i te papapu, i tetahi taputapu motuhake mo nga taakaro, e takoto ana i roto i to kopu, ka tahuri te mata, nga ringa i muri i te upoko e mau ana ki te raka, ka whakauruhia nga waewae ki te papahiko (kei takoto i raro i te moenga, i whakaritea e to hoa).
- I runga i te wera, mahia te mahunga o te upoko, me te wero i te tinana mai i te papaa, me te tohu i muri. I tenei keehi, me takoto nga hiku ki te papa. Kati mo te 2-3 hēkona.
- Ka pupuhi me te waatea ki te papa, ka tango i te turanga taketake. Hei whakatutuki i tëtahi kaupapa mahi, ka hiahia koe ki te 3 tautuhinga o nga huarahi 20.
Nga whakaheke rereke i te kainga.
- I runga i te papapu, i tetahi taputapu motuhake mo nga hākinakina, e takoto ana i roto i to kopu, ka tahuri te mata, ka tika nga ringa, ka haere tonu.
- I te wa kotahi ki te whakamahuhuinga, tohaina nga waewae tika mai i te papaa ka taea, i te pupuri i nga ringa me te tinana o runga i te turanga tuatahi. I te wa o te whakamahuratanga, kia heke iho nga waewae ki te papa, kia noho ai i te turanga tīmata. Hei whakatutuki i tëtahi kaupapa mahi, ka hiahia koe ki te 3 tautuhinga o nga huarahi 20.
Ko enei mahi katoa kahore he kino atu i nga mea ka taea e koe te mahi i te whare takaro. Ko te mea nui ko te titiro ki nga whakaritenga katoa, a, ki te whakatau te kaupapa mahi i te tautoko mo te kaitautoko, ka kimi i tetahi kaitautoko, kaore i te tupono ki te whara.