Mahi taketake i roto i te whare takaro

He maha nga kotiro e mataku ana ki te ahi ka rite ki te ahi, e whakapono ana ka taea e ratou te pana me te noho hei rangatira mo nga tinana tane. He hapa nui! Titiro ki o tatou toa kanikani ko Zinaida Rudenko, Oksana Artemov me etahi atu. Kei te hiahia koe i te ahua tika? Na ka haere ki te whare! Kaore koe e mahi i te tinana ki te hanga i tetahi papatipu matotoru nui, me whakamahi koe i nga raukati hormonal, na ka taea e koe te tango i nga pupuhi me te mahi ki a koe me te kore wehi. Engari kia kaua e pouri ki a koe, kia whiwhi ai koe i te hua e hiahiatia ana, me whai whakaaro ano koe ki nga kaupapa o te mahi whare i roto i te whare takaro, a rere ke ana i nga akoranga kanikani, i nga akoranga papaaiao.

I te nuinga o te waa, ka wehewehea te hōtaka wiki ki te 3-4 haerenga ki te whare marena, i waenganui i era me waiho kia kotahi te ra okiokinga. I te wa o te wehenga o te wehenga, ka ora, ka kaha ake. Ko ia whakangungu he mea nui ki nga roopu puoro, no te mea he mea tino kore ki te mahi i nga uaua katoa o te tinana i te huarahi pai i roto i tetahi mahi.

Ko nga taumahi kei te wehewehea i nga waahanga me nga mahi taketake i roto i te whare takaro. Mena he taangata koe, ko te wa tuatahi ka whakauruhia e tou waahanga nga waahanga taketake, mai i te mea ka hiahia koe ki te hanga tuatahi i te puranga uaua. He aha te whakangungu kaha kaha? Ko enei mahi, i te wa e mahi ana te nuinga o nga uaua. Kei te nuinga o nga mahi e pa ana ki nga pauna kore utu. Ko nga kaihanga o te waahanga kua hangaia hei huri i nga uaua, hoatu ki a ratou te ahua e hiahiatia ana, ka mahia i runga i nga simulators.

Ko nga kaupapa taketake mo nga wahine i te kaupapa kaore i rere ke i nga mahi mo nga tangata. Ko te tikanga mahi he kotahi, na te rapu ataata-pikitia ka tino kite koe i te mahi e mahia ana e te tangata. Engari ki te hiahia koe ki te whakamahi i nga papatono kua oti te whakarite, ka pai ake te kimi i nga waahanga kua tautuhia mo nga kotiro, he mea hanga mo te kaupapa o te mahi i nga waahi raruraru o nga wahine.

Whakarongo koa! Ko nga mahi taketake me nga dumbbells, me etahi atu anga, me mahi koe, ma te whiriwhiri i a koe he taimaha hei whakarahi i te waahanga o te rehita. Ko te tikanga, he mea uaua te whakaaro i te taimaha, engari ka puta mai me te wheako. He mea tika kia whai tohu koe ki a koe me te tuhi i te taimaha i tautuhia e koe mo o raatau ako tuatahi.

Ko te mea nui, kaua e whai i te taimaha, he mea tino nui, engari he mea nui ake te mahi i nga mahi taketake mo te hunga tīmata me te tohu. He pai ake te tango i te iti o te taimaha, a ka mutu te wheako me te whakanui. Kia tupato ki nga mahi i runga i nga pokohiwi, he mea tinowari ki te whara.

Kaua e wareware ki te cardio! Ko te whakangungu me te tauira "cardio + mahi taketake" e whai hua nui ana mo te ngaro o te taumaha. Ka taea e ratou te roa: mai 30 meneti ki te 1.5 haora. Kia mahara hoki ka whai hua te tika me te tika o te whakangungu cardio, mehemea ka hurihia e koe he whakangungu kaha ki te 3-4 wa i te wiki, ka aro ki te kai pai.

Kei raro nei he putanga kua oti te hangaia o te papatono, kei roto ko nga mahi tino pai mo nga kotiro. Ka taea e koe te timata ki te whakatutuki i tenei whakaari, me te whakanui i te matauranga, te whakatika me te whakatika i te rarangi o nga mahi mo koe. I roto i te whare, he kaiwhakaako tonu tonu, ko wai ka taea e koe te tohu me pehea te mahi tika i etahi mahi taketake i roto i te whare. Ko tana mahi tuatahi ko te whakarato i nga tikanga ngawari mo nga tangata katoa e whai hua ana, me te whakahaere i te haumaru o te whakangungu.

Kaupapa Whakahaere Maatau

Ko te matatini o nga mahi taketake i roto i tenei keehi e hoahoahia ana mo nga wa e toru i te wiki.

Te ra tuatahi:

  1. Te toronga o te waewae i te mīhini 2i15.
  2. Squat me te pa 4x12.
  3. Patohia nga waewae i roto i te mīhini 3x12.
  4. Te toronga o te waewae i te mīhini 2i15.
  5. Press of dumbbells noho 3i12.
  6. Ko te whiu i mua i a ia me te kaha ki te pouaka 3x12.
  7. Patohia i roto i nga raupapa 3-4 mo te nuinga o nga rehita.

Ko te ra tuarua:

  1. Ko nga whakataunga i te simulator i runga i te pouaka noho 3i15.
  2. Te whakawhānui ake i nga dumbbells i muri i te upoko me te ringa kotahi 3x12.
  3. Nga pupuhi o nga kapiri e tu ana 310.
  4. Taka-hoki 31010.
  5. Te piri o nga ringa ki runga i te mīhini me te aro nui ki nga kokonga 3 x12.
  6. Caviar tu i roto i te mīhini 4x15.

Ko te ra tuatoru:

  1. Te piri o nga waewae i roto i te mīhini 2i15.
  2. Ko te whiu i runga i nga waewae tika 4x12.
  3. Te piri o nga waewae i roto i te mīhini (e noho ana, e takoto ana) 3i15.
  4. Ko te nekehanga o te poraka ki te pouaka i runga ake ko te 3x12.
  5. Te tuhinga o te poraka whakapae 3i12.
  6. Patohia i roto i nga raupapa 3-4 mo te nuinga o nga rehita.