Ko te Waiata Whakanui

He iti nga wahine e haere mai ana ki te whakaaro ki te whiriwhiri i tetahi mahi whakaari. Ahakoa he whakaaro tonu kei roto i taua wa ka taea e koe te noho hei tane anake, engari kaore i te ahuareka me te ataahua. Engari, koinei te pakiwaitara! Ko te tikanga, ka taea te whakangungu i roto i te pokapuhi i roto i nga tikanga e rua - me te whakanui ake i te puranga uaua, ranei - mo te mate taimaha.

Ka awhina te whare kaaanga ki te ngaro i te taimaha?

Ko te ngaro o te taumaha me te awhina o te kaainga ka tino taea. I tua atu, he tino tupapaku koe ki te hanga i te tinana katoa ki te iti noa iho i te riki, engari ki te kimi i nga uaua ataahua, ataahua hoki e pai ai to tinana kia pai, kia ataahua hoki. I muri i nga mea katoa, he kikokore noa - e kore te tikanga e ataahua!

Ko te mea nui ko te mahara ki te ture koura: ka taea e koe te ngaro i te taimaha i roto i te whare takaro, mehemea ka tino hoatu e koe to tinana ki te huinga hauora anaeropi me te hauora - penei. he maha o nga rehita hou me te taimaha iti me nga waahi iti rawa i waenganui i nga huarahi. Koinei te tikanga ka taea e koe te painga taimaha, me te mahi anake i roto i te whare takaro!

Me pehea te ngaro o te taimaha i te whare takaro?

Ko te huarahi tinowari ki te hohoro te ngaro i te taimaha i roto i te whare hauora ko te whakamahi i te mahinga porohita. He tino ngawari tenei papatono: kei te mahi tonu koe i ia waahanga kotahi (hei tauira, 20 teitei o te taimaha marama ranei te taimaha). He mea nui ki te mahi me te kore e mutu me te okioki - kua oti noa etahi mahi, ka mau tonu i era atu. Ka oti ia koe te whakawhitinga tuatahi, i te mea kotahi te huarahi i runga i nga kaitahuri katoa, me haere tonu koe ki te roopu tuarua. Ko etahi o nga porowhita nei, e whai ana i tetahi waahanga mo ia simulator, ka taea te kotahi mai i te rima.

He mea pai kia kore e iti ake i te 40 meneti te whakangungu i roto i tenei mahinga, a, ko te whakamaharatanga tuatahi me te whakaoti whakamutunga. Hei whakatutuki i nga hua tino pai, me mahi koe i te toru wa i te wiki i nga ra katoa!

Paapono mo te kaainga mo te mate taimaha

I roto i ia wahanga, ka rereke te mahi mo te mate taimaha i roto i te whare kaainga, i te mea he pai nga waahanga o ia kaaanga. He mea nui kia whakaarohia he tinana kotahi o to tinana, kaore koe e hiahia ki te whiriwhiri i tetahi waahi whaiti (patihia te toka) me te mahi anake, ahakoa ko te mea tino raruraru. He mea nui ki ia whakangungu hei mahi i nga uaua katoa ka taea te mahi ki te awhina i nga taputapu kei roto i to whare kaainga.

Mo te ngaro o te taumaha ki te mahi i nga wa e toru i te wiki. Me whai ake ano he mahere taurangi mo to whakangungu.

Ko te ra tuatahi. Ka tīmata matou ki te whakamahana tawhito, ka taea e koe te whakamahi i te motukuti me te pahikara mahi mo te 10-15 meneti. Na ka mahi matou i te whakangungu porohita:

1. Te whakawhitinga o nga waewae i te simulator (2 ki te 20 nga wa).
2. Ko te mate o Roma (3 ki te 20).
3. Ko nga Squats i te Smith simulator (3 ki te 20).
4. Te tango i te waewae i runga i te taura (3 ki te 20).
5. Ka pana ki te poraka o runga ki te pouaka (3 ki te 15).
6. Te peke teitei (3 ki te 15).
7. Ko te toenga o te kapi me te ringa kotahi ki te hope (3 ki te 15).
8. Te tipu o te Dumbbell i te toke (3 ki te 15).
9. Press (3 ki te 20).

Ko te ra tuarua o te whakangungu:

1. Kei te takoto te panui o nga dumbbells (3 ki te 12).
2. Kei te takoto te dumbbell i te koki (3 ki te 12).
3. Nga korero a te ringa i te simulator (3 ki te 15).
4. Ka whakawhirinaki ki te poraka i nga triceps (3 ki te 15).
5. Te whakawhānui o nga kapiri i muri i te upoko (3 ki te 12).
6. Ko te Biceps me nga kapurutanga e tu ana (3 ki te 12).
7. Ko nga Hammers me nga kapiri e noho ana (3 ki te 12).
8. Press (3 ki te 20).

Ko te ra tuatoru o te whakangungu:

1. Rahi (3 ki te 20 nga wa).
2. Ko nga kaute me te awhina me nga dumbbells (3 ki te 20).
3. Ko te tohi o nga waewae i roto i te simulator (3 ki te 20).
4. Te whakaiti o nga waewae i te simulator (3 ki te 20).
5. Te whakatipu i nga waewae i roto i te simulator (3 ki te 20).
6. Ko te mahinga o Dumbbell (3 ki te 12).
7. Te whakanui i nga umanga i nga taha (3 ki te 12).
8. Nga mahi i te press (3 ki te 20).

I muri i te whakaoti i te waahanga o te papatono, haere ki te motuka me te mahi pahikara me te mahi mo te 20-40 meneti. Kaua e wareware kaore he huarahi whakatikatika i runga i tetahi simulator, engari ko te tuatahi te huarahi tuatahi i te tuatahi, ko te huarahi tuatahi i te tuarua, me te pera.