Ko te timatanga o te whakangungu i roto i te whare takaro e hono ana ki te nuinga o nga korero e pa ana ki tenei: i hea e timata ai? I runga i hea nga roopu uaua ki te whakahaere i te kawenga? Me pehea te whakarite i te tinana mo te whakangungu i te taumata angitu ake? Ka tamata tatou ki te whakaaro i nga take katoa e whai paanga ana ki te tangata timatanga.
Takawaenga mo nga kaituku: he wa pehea?
Mena ka mahi koe - na me mahi tonu koe i tenei wa, i te rua i te wiki, i te pai - e toru nga wa. Ko tenei huarahi ka awhina i a koe me te hohoro ki te kite i nga hua o to whakangungu, ahakoa o taau whainga.
Te ruma mahi: nga mahi mo te hunga tīmata
Ko te kaupapa mo te kaainga mo nga kaitohu, hei tikanga, kaore e wehewehe i nga roopu motuhake o nga uaua mo te mahi: i tenei kaore he tikanga ki te whakaheke i tetahi mea, ka waiho i tetahi atu kaore he aro, no te mea kahore he take i tenei. Ko taau whainga mo te marama kotahi me te rua ranei e whai ake nei ko te whakarite i te tinana mo nga kawenga kaha me te tuatahi ki te tangi i nga uaua.
He torutoru nga waahanga mo te whakatinana i tenei kaupapapono, engari ka whakaaroarohia he whakangungu porohita, kei te marama o ta o tatou whāinga te waahanga tino arorau. Ko te mahi tonu koe i nga waahanga 10-12 mo nga rōpū ngohe katoa, ka okioki mo te 3-4 meneti ka haere ki te porohita tuarua. Ma nga kaitautoko ka pau noa iho etahi meneti. Ko tenei huarahi ka mahi tahi te tinana katoa me te whakarite mo etahi atu mahi.
Na, i te timatanga o nga karaehe i te whare hauora e tika ana mo te whakangungu porohita penei:
- He mahana ake (10-15 meneti i runga i te motuka taraiwa ranei).
- Te toronga o te tihi i roto i te simulator.
- Nga waewae i roto i te simulator.
- Huka ki te dumbbells.
- Ko te upoko mo te upoko mai i te tihi o runga me te kaha nui.
- Kaore i te pupuhi.
- Pana mai ki runga i te paparanga mai i te papa.
- Ka noho a Dumbbell ki te noho.
- Hyperextension.
Me mahi katoa nga mahi i roto i nga raupapatanga 12-15. I roto i te katoa, me hiahia koe ki te hanga i nga porohita e 2-3, kia rite ki te ahua o te hauora. I muri i te whakaotinga, me mahi koe i tetahi uaua o te whakawhitinga, ka maatau ake te whakawhitinga i nga uaua. Me mau tonu te wai ki a koe, no te mea ka ngaro te tinana i te wai, i te mea ka pai te wai kaore he hau. I muri i to whakaaro kua paahitia koe ki taua kawenga, a ka hoatu ki a koe ngawari, ka taea e koe te huri ki te whakangungu motuhake.