He tino rongonui nga Pirates i tenei ra, he iti rawa te kino i roto i nga mahi taraiwa i te mahi i te yoga. I te tuatahi, i whakamahia nga Pirates hei kaupapa mo te whakaora i nga turoro i muri i te pokanga. Engari i roto i te wa kua waiho hei rereke mo te hunga ka timata i to ratau ara ki te oranga oranga.
Me pehea te tīmata i nga Pilates?
Kia mohiohia ko nga Pakeha e kore e whakawhitinga ana, e kore ano hoki e whai manawa, he mea uaua o nga mahi. Tangohia nga akoranga tuatahi o nga Pirates mo nga kaitohu pai ake i roto i te karapu whakapakari tinana. Ka taea e koe te ako i roto i te röpü, takitahi ranei ki te kaiako. He mea tika tenei mo te kaiako ki te whakaatu ki a koe me pehea e tika ai te mahi i nga mahi me te manawahu i te wa e mahi ana.
Pirates mo te Kaitoi i te Whare
Ko nga akomanga kei te kainga he painga mo ratou. Ko nga akoranga a Pilates i te kainga ka taea te noho i te wa e pai ana mo koe. Kaua e hiahia ki te tere ki te whare hauora i muri i te mahi, i te ra ranei. Ehara i te mea he aha taau e whakatau ai, ko nga kakahu e tika ana. Mena kei te whakahaere koe i nga akomanga Pilates i te kainga, kaore he hiahia ki te whakapau i nga moni ki nga pokapu hauora.
Ko nga akoranga a Pilates i te kainga, i te whare takaro ranei, kei runga i nga kaupapa maha:
- Whakauru. I a koe e mahi ana i tenei mahi, whakamatautauhia te mahi o ia uaua.
- Pupuhi. Koinei te tohu o te mahi tika me te hua o te tinana hauora. Ko te panui me nga Pilates he diaphragmatic, ka awhina ki te karo i te pupuhi i roto i nga uaua.
- Whakatairanga. Ko nga Pilates mo nga kaitoke kaore i te whakapakari anake i nga uaua, engari ka whakatika ano hoki i te ahua. Ko te kaiwhakangungu i nga wa ako ka ako koe ki te whakataurite i waenganui i nga haurua o te tinana, me te taurite i waenga i nga uaua o te tuara me te puku.
- Whaaroaro. Whakaaetia tonu te hokinga me te whai i te pou i nga wa katoa.
- Whakataunga. Ko te kaupapa o te tika me te tika o nga nekehanga.
- Haurangi. Ko nga nekehanga mahinga ka hiahia kia maeneene, kaua hoki e tahuri ki te huri i te huri.
- Tuhinga. He mea tika kia ako kia kaua e wero i aua uaua, kaore nei e uru ki te mahi.
- Te manawanui. Ka piki haere te kawenga ka rite ki a Pirates.
Nga Mahi mo nga Kaitoke
Tenei ko te huinga taketake o nga mahi mo nga kaitoi:
- Ko te turanga o te noho kore. Ko te turanga tīmatanga kei te taha o muri. Ko nga ringa e takoto ana i te tinana. Ka piko nga waewae ki nga turi. I te whakakorikatanga, peia te hokinga ki raro ki te papa. Na te faaururaa, whakatika i te tūranga. I te rua o nga whakawhitinga o te hiku, ka pumau ki te whakamahuhu.
- Nodding. Ko te turanga tīmata kei te noho tonu. I roto i te maimoatanga, tohi i to kiri ki te pouaka, me mahara koe i te kaha o nga uaua o te kaki. Hoki ki te tūranga tīmatanga ki te whakakino. I tenei wa, i runga i te whakamahuhuinga, me tahuri tonu to upoko me te hokinga mai.
- Nga ringa i muri i te upoko. Kei te noho tatou i te waahi tīmata. Ka ara ake o tatou ringa ka toia mai o tatou maihao ki te tuanui. Ka tahuri nga nikau ki a ratau. Ka maka e matou o matou ringa ki muri o te upoko ki te whakamaera me te whakaara ano ia ratou ki te whakamahu. Me kaha tonu te pehi. Ko tenei mahi pilates mo nga kaitoi ka awhina ki te whakarite i nga hononga o te pokohiwi.
- Tuhinga o mua. Ko tenei mahi ko te whakanui ake i te kaha o te hononga o te pokohiwi. Whakaaehia te tūranga tīmatanga o mua. Whakaarahia o ringa ki runga ki a koe i runga i te whakamau me te heke iho ki te upoko. I runga i te rerenga, ka horahia ki nga taha, me te mea e awhi ana i ou parirau. I tenei keehi, me kaha tonu nga ngohe o te press. Kaua e piki ake o koutou pokohiwi mai i te papa.
- He haora. Whakaarohia he maha nga haora kei roto i to kopu. Kei runga ake i te tohu ko te tohu i te 12 haora, a ko 6 kei raro. I nga taha 3 me te 9. Na ka tīmata te huri i te hips ki te porowhita, engari ki te kaha o te kaha.
- Ka whakaarahia e tatou o tatou turi. Ka whakaae ano matou ki te timatanga. I runga i te whakamaeatanga e tika ana ki te mahi a nga uaua o te pomihi ka ara ake te turi. I te whakahekenga ka waiho to waewae ki roto. Ko nga hips kei te noho kotahi, ko te pihi anake.