He rongoa pai me te utu hei peke atu i te mamae me te whakatika ano i nga raruraru me te taura - he awhina mo te tuara. He maha nga waahanga me o raatau ake tikanga. He maha nga tohutohu mo te mahinga me te whakamahi tika.
Hoki whakamuri - tono
Mena he raruraru kei roto i te taura , ka tūtohu kia whai pupuhi i roto i to whare, ka taea e koe te whakaoti i nga raruraru, hei tauira, ka awhina i te raruraru mai i te taura, ka tautoko i te taiao taiao o te whitiki, ka pupuhi i te corset muscular me te awhina ki te whakatutuki i te whiwhinga. Ka taea te whakamahi i te roera i raro i te tua mo te hiwi i tetahi wa, me te tuatahi me arotahi koe ki o koe ake whakaaro me te whakararuraru i te raruraru.
Ka taea te whakanoho i nga roera ki raro i te hiku i te wa e moe ana, ka awhina i te wehenga o nga uaua o raro. Ma to raatau awhina, ka taea e koe te aukati i te rerenga o te taura. Ka taea te whakanoho ki te kaki te peera mo te tuara, a, ka awhina tenei ki te peke atu i nga mate pukupuku, i te hiamoe, i te matekore i roto i te kaki me nga pokohiwi. He whakawhitinga motuhake mo nga waahi, a he mea tino pai hoki mo nga tangata e mahi ana i nga mahi whakaheke.
Ka whakaratohia e nga tohunga etahi tohutohu e tika ana kia aroturukihia hei whakaiti i te kino o te kino ki te tinana, me te whakatikatika i te take.
- Kaore e taea e koe te mahi i runga i te waahanga me te kaha ake o nga raruraru me te tuara, hei tauira, ki te osteochondrosis me te mate. Mena he mamae nui kei muri, ka tohua ano hoki te waahi.
- Mena kei te mahi, kei te kaha te haurangi i raro, ka tango i tetahi awhina mo te hokinga o te diameter iti.
- Whakaitihia te roa o te mahi, engari kaore e piki ake, no te mea kaore i te whakapai ake i te hua, engari ka taea te kino. Ko te wa morahi he 5 meneti.
- Ka taea e koe te whiwhi i te hua ki te mahi koe i nga wa katoa. Ka puta nga huringa pai i muri i te mahi tuatahi.
- He mea nui kia mohio koe ki nga raruraru e puta mai i te wa o te mahi, hei tauira, te waahi o nga uaua o muri, te mamae o te mamae, te nausea me te mangere, te ngaro o te mohio, me te pera. Mena ka kino koe, he pai ake te kite i te taote.
- Kaua e wareware ki nga contraindications o mua, na reira kaore i pangia te mahi ki nga whara o te wheua, te matemate, te toto, te paohana me te pikinga kaha. Kaore e taea te mahi i nga mahi, ina he maha nga waahanga ki o waewae me o ringa.
Patohi whakamamoe
Ka taea te whakamahi i nga taonga o tenei roopu ehara i te mea mo te tuara, engari mo etahi atu wahanga hoki o te tinana, hei tauira, he maha nga urupare pai e pa ana ki to raatau tono mo te tahua waewae. Ko te kaitautoko mo te tuara kei runga i ona pungarehu motuhake, e whakahaere ana i te whakaongaonga hohonu o nga uaua, te whakapai ake i te rere toto me te rere o te waipiro, me te awhina ano hoki i nga waahi. He mea nui ki te whakamahi i tenei taputapu, no te mea kei te kaha te pehanga o te kaha o te pupuhi i runga i te wetewete, ka taea te mamae me era atu raruraru.
Roller mo te hokinga - te whakatikatika
Mo te mahi ma te rereke rereke rereke o nga paraoa e whakamahia ana nga ahuatanga.
- Ngā tauira a tawhio noa. Ka taea e te paanga o te tinana te 90 cm te roa, tae atu ki te 1.5 m, me te matotoru, ko tenei tawhito kei roto i te awhe o te 6 ki te 15 cm. Mai i te mea he ahua porohita, he mea tika kia mau tonu te pauna, e whakanui ana i te kawenga ki te tinana , me te whakapai ake i te hua.
- Ngā tauira tohu-rua. Ka taea te mahi i nga mahi i runga i aua hua, e wehewehea ana i te taha o te papa. Kaore i te rere ke te hanga tae noa ki te whakamahinga maha.
- Ko te kaitono a Michael King. Ka whakamahia tenei kōwhiringa e te hunga kei te raruraru me te taura hei whakahoki i te tuara. Nga mahi me te roera mo nga Pirates e awhina ana ki te whakatikatika mo nga mahi hira ake, ka awhina i te ngata me te whakahoki i te hiku. I te wa e mahi ana, he mea nui kia aroturuki i te manawa e tika ana.
Roller i raro i te hokinga mo te ngaro o te taumaha
Ma te whakamahi i te roera mo te hokinga, kaore e taea e koe anake te whakatika i to pou me te whakapai ake i to hauora, engari ano hoki te whakatika i to ahua. Kei te whakamahia tetahi tuataitai hākinakina mo nga mahi rereke, engari ko te tikanga tino pai ko te tikanga i whakaarohia e Dr. Fukutsuji , ka whakahuatia i muri ake nei. Ma tana awhina ka taea te whakarite i te turanga o te hiku, ka awhina i te whakaheke i te kopu, ka puta te wahanga o nga uaua intercostal, a ko tenei ka arai i te tohatoha tika o te paparanga momona i roto i te waa.
Nga mahi me te roera mo te hiku
I te tuatahi o te titiro, ka ahua ngawari nga mahi, engari he tino kaha ki te taha o muri, me nga tangata hoki ki te hoki mai i nga raruraru me whai i te haki a te taote i mua i te timata ki te mahi. Ko nga mahi me te roera mo te hoki he pai te tūtohu:
- Ki te tohatoha i te tapatoru ngota, noho i muri (te awhi i raro i te tuanui o runga). Ka mau nga ringa ki runga i te pouaka, ka horahia nga pokohiwi pokohiwi. Whakanuia o hipuku ma te neke i to taumaha ki to tua. Hoki atu ki te taha maui, ka mau ki te taha matau. I te mutunga o te huringa, noho mo te hawhe meneti.
- Ko te mahi e whai ake nei ka awhi i nga uaua o te tuara o raro, a ko te ahua o mua, mehemea kei raro i te whitiki. Whakamahia he whakaroa ki ia tohu.
- Whakaturia koe ki runga i te raima mo te tuara kei roto i te waitohu. Ahia te manawa hohonu, me te wa ano ka kukume ou turi ki a koe. Muri iho i tenei, whakaekea me te heke o ou waewae ki te turanga tuatahi. Mena he raruraru nui kei muri, he pai ake kia kaua e mahi i taua mahi, no te mea he kaha te kawenga kei runga.
Ko te Roller mo te tuara raro ko te mahi
Ma te awhina i tetahi mahi ngawari, ka taea e koe te whakarite i te ngakau , te whakatau i te taumata o nga homoni, te whakapai ake i te rere toto me te rere o te waipiro, me te peke atu i te mauiui me te whakaora i te mamae mai i raro. I tua atu, ko te mahi mo te tuara me te roera i raro i te whitiki ka awhina i te taapiri i nga pokohiwi me te whakaiti i nga kiri. Kei te whakahaerehia i runga i tenei kaupapa e tata ana ki te taiepa:
- Tuhia ki muri ka waiho te roera ki raro i te pokohiwi. A, no te whakaheke i te tinana, ka whakawhānui atu i ou waewae ki runga i te taiepa.
- Ka tohatoha nga ringa ka pakaruhia ki nga kokonga matau. Whakahohe i te tere tere me te noho i tenei turanga mo nga meneti e toru.
- Mena he nui te wero i roto i te tuara o raro, makahia he roera pakeke i waenganui i nga papa me nga taiepa.
Roller i raro i te scapula - mahi
Ko tetahi atu mahinga ko te whakamahi i te roera me te awhi - whakanohoia ki raro i nga pokohiwi pokohiwi. Ko te mutunga, ka ara ake te uma, ka maturuturu te scapulae, ka arahina ki te whakatuwhera i nga pokohiwi me te whakapai ake i te manawa. Mo te waka, ko te roera i raro i nga pokohiwi paku ko te otinga pai, me tana awhina ka taea e koe te toro atu i te hiku, me te ara ake hoki i te pouaka. Hei whakaoti i te mahi, whai i nga tohutohu:
- Whakanohia koe ki runga i to tua, te whakanoho i tetahi roimata i raro i ou pokohiwi pokohiwi.
- Ka piko nga taatai ki nga turi ka horahia ki nga taha, ka hono tahi nga waewae.
- Whakaorangia mo etahi meneti torutoru, ma te aroturuki i o whakaaro.
Nga mahi me te roera mo te kaki
He maha nga tangata e pawera ana i te kaki, me te mea katoa na te kino o te tinana i te mahi i te rorohiko, i te whakamahi ranei i te waea. Ko nga mahi me te awhina o te roera hei whakaora i nga uaua , hei whakanui ake i te kai o te putea me te whakarite i te rere toto, me te whakaora i nga kiri. Whakaritea ki runga i te matapae whakapae (he pai ki te papa), a ka waiho te roera ki raro i te kaki kia paku te upoko. Whakanohia te upoko i roto i nga huarahi rereke mo etahi meneti.
Ko te mahi a Hapani me te roera
Ka hoatu e Dr. Fukutsuji he tikanga ahurei, na, he whai hua ki te maimoatanga i nga raruraru me te hiku me te whakahou ake o nga turoro. E mohio ana me pehea te whakamahi i te awhi mo te hokinga, me pehea e takoto ai ki runga kia puta ai te hua me te wa roa, ka taea e koe te whakarite i te turanga o te hiku. Whakamahia te mahi i runga i te papapae ma te waiho i te moenga.
- Me te takoto marie ki runga i te papa, i runga i te roera kei raro i te pokohiwi, i raro i te piko.
- Me whakanoho nga raina ki te whanui o te pokohiwi, ki te hono i o ringaringa. Tuhia nga ringa ki runga i to upoko me te hono i nga maihao iti.
- I tenei waahanga, me kii koe i nga meneti ruarua, a muri iho i te wa e iti ake te waa whakangungu ki te 5 meneti. Mena ka pouri koe, ka mutu te mahi.
- Kaore e taea te tihi mai i te awhi mo te hokinga, no te mea ka taea e tenei te pakaru te raina. He pai ki te huri noa i to taha.
Me pehea e whiriwhiri ai i te awhi mo te tuara?
He rota o te rahi o te rahi e whakanohoia ana ki te kaki, ki raro, ki te whakamahia ranei, kaua ki te urunga. Ko te whiriwhiri i te hua mo koe, me aroturuki koe i öu ake whakaaro, no te mea kaore he mamae o te whakamahi i nga whakaaro tawhito. Ko te roera i raro i te tuara kia whai diameter ki te 8-10 cm. Me mahara kia kaha te turanga. He momo rereke: ko te pungarehu polyurethane, te latex, te viscosolastic, me te koroke te kokoko. I te wa e whiriwhiri ana i te roera, kia arahina e enei waahanga: te haumaru, te manawanui, te waatea, me te hauora.
Ko te pakihi Juniper mo te hoki
I roto i nga rongoā iwi, he mea rongonui nga roi motuhake i hangaia mai i te rawekepu juniper. He kakara pai ta ratou, he tino pai te painga. He rerekē nga rereke, engari ko te roa te roa o te 30 cm, ko te diameter he 8-10 cm. Ko nga mahi mo te whakairinga me te roera ka whakapumau i te wahanga o te pukupuku , ka awhina mai i te raruraru, te whakapai ake i te tawhito, te awhina me te maimoatanga o te wera o te hikoi, te whakaora i te kiri me te hiamoe, me te whakakaha ano hoki i te mate.
Whakahokihia mo nga waera
Mena kaore he waahi ki te hoko i tetahi roera motuhake, ehara i te mea he take hei tuku i te whakangungu. He huarahi ngawari me te utu utu - ako ki te hanga i tetahi roera mo te tuara o te tauera. Me hurihia e koe ki roto i tetahi pukapuka maoro ka herea ki te taura, ki tetahi atu tikanga ranei. Ko te mutunga, me whai diameter ki te 8-10 cm, na ka tango i te tauera-rahi. I muri i te wa mo te ahunga whakamua, ka taea e koe te tango i te tauera nui atu kia nui atu te rahi o te roera.