He whakangungu taimaha, he pai mo te kainga. Kei te arotahi ratou ki te whakatika i te ahua me te mahi i nga waahanga matua. Ko te whakanui ake i te rahi o te uaua i roto i tenei whakangungu, kaore pea e mahi, no te mea he mea nui ake te taputapu.
He kaha nga mahi i te kainga
I mua i te mahi i te uaua o te whare, me tino mahana koe ki te whakaputa i te tangi o te uaua, me te whakaiti i te mate o te whara. Whakaarohia etahi mahi rongonui mo te whakangungu o te whare.
- Mahere . Te kaha o te kaha, e whakarato ana i te kawenga ki nga uaua rereke. Tuhia koe ki runga ki te papa, e arotahi ana ki nga pakihiwi me nga toka. Kia tika, kia tautohu te tinana. E taunaki ana kia puritia tenei tūranga mo te meneti mo nga huarahi e toru. Ka taea e tenei kaha te whakamahi me tona taimaha ake he uaua, hei tauira, na te toronga o te ringa ki mua ka ara ake ranei to waewae.
- Piriti Gluteal . Tuhia koe ki runga ki te papahi ka toia ou waewae ki ou waewae, me te piko o ou turi. I te whakakore, ka ara ake nga papa ki runga kia ahei ai te tinana me te huha ki te hanga i tetahi raina. Mo te wa roa, mau, a ka wawahia nga rekereke, ka kake ake, ma te whakapaipai i te tinana. Hei whakanui ake i te taumaha mo tenei mahi kaha mo nga wahine i te kainga, ka taea e koe te tango i te pancake me te tuku ki runga i te press.
- Ngā toka me te dumbbells . Hei tango i te turanga tīmata i tenei mahi, me waiho o waewae ki te whanui o nga pokohiwi. I roto i te ringa kia pupuri i te dumbbells. Ma te tango i te manawa, me haere marie koe ki mua i te paheketanga o nga papa ki te papa. I te whakakore, ano, ka piki haere. He mea nui kia kaua e nekehia o waewae me te kore e pakaru atu. He pai ki te whakakapi i te mea ki te hinga koe i raro i te whakarara, ka nui ake te kawenga i runga i nga papa.
- Te wehenga o nga ringa ki nga dumbbells . Ko tenei mana e mahi ana i te kainga mo nga wahine e tuku ana i te kawenga pai ki nga uaua o te tuara. Whakaaehia tenei turanga: ko nga waewae i te taumata o te pounamu kei te piko iho i nga turi. Tuku ki mua, kawe mai nga pokohiwi pokohiwi me te pupuri i to tuara. Kohia te kopu, ringaringa me nga dumbbells kia pakaru noa ki te taha o nga pokohiwi, kia mau ai ki mua i a koe. Whakaarahia o ringa ki nga taha, tohuhia o runga o ou ringa.