Mena he mea he mate te taimaha, kaore he tangata kaha ake i te wahine i te ao. No reira, kaore e whakaarohia ana e koe te waarangi, te raruraru, me te mahi mahi, ka tohutohu koe ki a koe ki te hanga i to tino tinana ki a maatau i te kainga i raro i te kaupapa hauora mo nga kotiro.
He aha te kaupapa o te hōtaka?
Ko te ahuareka me te paku te tikanga kia whakakahoretia katoatia o taau hapa (mehemea ranei, kia kaha te tohe). Mo tenei, ko te kaupapa whakangungu whakangungu mo nga kotiro ko:
- te taimaha cardiovascular mo te manawanui o te pūnaha mate pukupuku me te ngako tahu;
- He kaha nga mahi me te pikaunga - ki te hoko i tetahi awhina ataahua;
- nga mahi i runga i nga "waahanga raruraru" - ka whakatikahia e matou nga hapa o te rohe.
He aha te mea e hiahiatia ana mo nga karaehe?
Ko ta tatou kaupapa whakapakari tinana o tenei ra e hiahia ana kia iti rawa nga taputapu mai ia koe. Ka hiahia koe ki te taputapu, ki te waahi ranei hei mahi i nga mahi i runga i te papa, me te putea me te taimaha o te 15 kg (ka taea e koe te whakakapi i nga pihi e rua) mo nga papa.
Ngā Mahi
- Ko te kohikohi Cardio - te peke me te wera o nga waewae mai i te papa. Ko te turanga tīmata - he whanui ake nga waewae i nga pokohiwi. Ka tapapa, ka whakahekehia o matou ringa ki te papa, ka pana, ka peke ki runga. Na ka haere matou ki raro, ka whakahua ano i te peke. I te wa o te pekepeke - te pupuhi, te pakaru - te riri.
- Nga pupuhi-te hunga e uaua ana ki nga waewae tika, te mahi i nga pana-ake i runga i nga turi kua piko.
- Kei te whakangungu matou i to matou papa - ka timata matou i nga wha katoa, ka piki ake o matou waewae. He mea pai kia aro ki te tuara raro - kaua e pakaru, me runga i nga toka - kia kukumehia ki a koe. Ka tautuhi ano matou ki te waewae tuarua.
- Ka hurihia e matou te roopu - ka noho matou ki runga ki te papa, ka okioki o matou ringa ki runga ki te papa, ka piko o matou waewae. Ka pakaruhia nga waewae i runga i te papa, a, i te wa ano ka tohatohahia te tuara, whakatikahia o waewae. Ko nga waewae, ka toia me te pouaka ki nga turi.
- He tohu mo nga huha o roto - ka makahia e matou nga pauna o te 15 kg i runga i nga pokohiwi. Ka maka ki roto i te whanui whanui, ka titiro nga toka, ka pekehia te papa. Ko te whakaheke, ka whakaheke i nga waewae ki te taha.
- Ko tenei kaupapa whakapakari mo nga kotiro kua hangaia hei mahi i te kainga, a, kei roto i te waahanga o te whakangungu o te wa. Nga mahi katoa e mahi ana mo te 30 hēkona, ka whai i te 10 hēkona o te okiokinga i waenganui i nga mahi.
- Ka tukuna nga mahi katoa i roto i nga poraka e toru, a, i waenga i nga poraka, he 1 meneti.
Ma te awhina o te whakangungu o tenei ra, ka ako koe me pehea te tohi i nga pungarehu o roto, te pupuhi i te taraiwa, te whakakaha i to tua, te tango i te wero mai i te hiku, ko te hua o te noho taiao.