I nga wa katoa, ko te haurua ataahua o te tangata e hiahia ana kia pai ake te ataahua. A, ki te mea mo te kore o nga kakahu whakapaipai, me nga makawe ataahua, inaianei ka nui ake te hiahia o nga kaiwhakawai ki te whai tohu. Na, nga huarahi ki te tiki, kaua e tatau. Kaua e whai wa ki te whakawhiti i nga ngaru o te nui o te kaha o te yoga me te Pilates, no te mea he raruraru hou - whakangungu whakangungu Tabata. Kia ngana ki te mohio ki te aha me te aha e hiahiatia ana e matou. Tuatahi kia kite he aha te whakangungu waahi rite.
Ko te tikanga o te whakangungu wawaenga ko te rerekētanga o te kaha me te mahi hauora. Ka taea e tenei huarahi te whakamahi i nga uaua katoa o te tinana. I tua atu i tenei, ka whakapakari te punaha cardiovascular. Ko te kaupapa matua o te whakangungu waahi ko te rerekētanga o nga waahi me te iti me te nui o te mahi whakakori tinana. Ko te nuinga o nga wa, ko te tohu o te mahi ka whakatauhia ma te ine i te auau o te ngakau. Ko te wa okiokinga kia rite ki te wa e pau ana mo nga akoranga. I roto i tenei take, kaua e iti iho i te 40-50% o te morahi te rahi o te rahinga o te pihinga (ko te rahinga pihinga teitei ka tohaina e te ture: 220 te iti o te tau i roto i nga tau). He rereke te hōtaka o te whakangungu waahi, ka kotahi noa iho nga waahanga e rua. Ko te waahi kaha o te whakangungu whakangungu ka taea te whakahaere, i runga i te papaahi me te taraiwa. Waihoki, ko te kaupapa o te whakangungu whakangungu he whakauru ki te whakangungu i runga i te pahikara mahi, i te wairangi wai ranei. Ko tetahi atu o nga painga kaore i te pai o aua karaehe ko te nuinga o nga tohunga e mea ana he pai ake te whakangungu o te waahi mo te mate taimaha i nga karaehe tawhito, no te mea e tukua ana e koe te tahu atu i nga kawhera. Engari kia mahara, ko te tikanga ako whakangungu he mahi i tenei mo te 3 wiki i te rarangi, ka hoki mai ki te whakangungu noa mo te 5-8 wiki. Ano, me whakaaro koe ki etahi take. I te wa tuatahi o te whakangungu, kia iti te poto o te waa kaha ki te waahi okioki. Ka whakaaetia e te tinana te whakamahi i tetahi momo whakangungu hou, me te karo i te painga o nga uaua "ka patupatu". Heoi ano, ki te kore koe e mahi ana ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ko te waa tino pai o nga waahi mo ia momo kawenga he 5-10. Ehara i te mea.
Whakapakari Whakangungu Tae
Whakangungu whakangungu Tabata - tenei tetahi o nga momo o te whakangungu o te wa. Ko nga ahuatanga matua o tenei papatono e whai ake nei: ko te whakangungu ko nga waarangi o te 4 meneti, me ia huringa - he raupapa o nga waahanga 8. Ko te wa okiokinga i waenga i nga huringa he 10 meneti. Ko nga painga o te whakangungu o Tabata he whakangungu i te mea kaore e tika ana ki te haere ki nga kapi hei mahi, ka taea e koe te mahi i nga mahi me te kainga. Ko nga mahi o te akomanga mo te whakangungu ko:
- tawhito;
- te toronga whakamua me te hoki;
- nga pana-mai i te papa;
- te whakawiri - te takoto i te taha o muri, ka piko nga waewae ki nga turi, ka mau tonu te taimaha.
Te whakangungu o te waahi o te wairangi
Mahalo, 'i he taimi ke ke fekumi ai ha fakamatala fekau'aki mo e akó, na'á ke fakapapau'i ai ki ha kupu'i lea hangē ko e fakahokohoko fakamatalá. Ehara tenei i te huinga motuhake o nga mahi, engari he tapiritanga ki tetahi whakangungu tinana e tūtohu ana e nga tohunga maha. Ko ta ratou kohinga e takoto ana i roto i te whakawhitinga o te hau me te iti o te ihirangi o te hauora (he analog maunga) me te rangi e mohio ana ki te manawanui. Ko te akoranga o te whakangungu hypoxic i te wa ka whakaritea mo nga mate tawhito pērā i te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate huka me etahi atu. Waihoki, ko te whakangungu a te hauora o te waahi e awhi ana i te nui o te nui, te paowa me te ahua ohorere.