I te rima tekau tau ki muri, ka whakaarohia nga paerewa o te ataahua i tenei wa, kaore e pai ana, kaore ano i te pai, engari kua piki haere te tirohanga, kaore e taea te kikokore. Na, ko nga mahi mo te wera ngako tetahi o nga mahi hākinakina tino rongonui mo nga wahine.
Nga mahi whakangungu mo te mate taimaha: nga kaupapa
Kia mahara ki te korero kuware: kaore he mahi mo te mate taimaha ka whakaputa i te hua e hiahiatia ana ki te kore koe e tipu kai tika. Kia maumahara ki nga tikanga o te nuinga o nga tikanga me te piri ki a ratou:
- ngana ki te kai i te iti, engari kaore i te rua i te ra;
- Me kai te parakuihi i nga ra katoa: ki te kore koe e kai i te ata, ka tunu koe i te ahiahi;
- e hiahia ana koe ki te tina 2-3 haora i mua i te moenga;
- Kaua e inu i muri i nga kai mo te 1-2 haora, me te nui ake - tea me te kai reka;
- inu i nga ra katoa - 1,5 rita wai;
- 2 haora i mua i te whakangungu me te 2 haora i muri mai kaore e taea e koe te kai noa atu i te kai purapura.
I tua atu, kaua e wareware ki te huinga tika o nga hua: kaore e taea te kai me nga hua paraoa (te paraoa pokepoke, te taro, te purati), me tango nga hua motuhake, me whakakapihia nga reta me te miraka me te miraka.
Te kaupapa whakangungu mo te ngako tahu
Ahakoa he kowhiri whiriwhiri ka whiriwhiri koe, ki te mahi koe i runga i te kore mahi me te iti iho i te 2 wa i te wiki, kaore he tikanga. Mo nga hua tino pai, me mahi koe i te 3-4 wa i te wiki mo te 1 - 1.5 haora. Kei roto i tenei waahanga ka whakauru i nga mea katoa e tika ana hei whakarite kia iti te ahua o to ahua me te pai.
Nga mahi taketake mo te mate taimaha
Ko te kawenga haurangi ko te kawenga ki te pupuhi tere, engari kaore i te waa o nga mea e taea ana: te rere, te peke, te pahikara, te taupe peke, e rere ana i runga i te pae, ngaaropihi, te kanikani, te kaukau, me era atu. I te wa e whakangunguhia ana nga mahinga hinu ngako. Engari mehemea ka roa te whakangungu kia 30-40 meneti!
I tua atu, ka taea te whakakotahi i te kawenga aporo ki te kawenga mana: te tuatahi 30 meneti o te kawenga mana, ka 20-30 - aeropi. Ko tenei huarahi ka kore e tahu i nga ngako anake, engari ka hangaia hoki te uaua, ka nui atu te kaha atu i te kiri ngako (e whiwhi ana koe i nga kaimoana). Na, ko te tino aroaro o nga uaua ka whai painga painga ki runga i to ahua, ka tahu ana i nga calories!
Te whakangungu kaha mo te mate taimaha
Ko te whakangungu kaha e hiahiatia ana hei hanga i nga uaua, i runga i ta matou i whakatau ai, ka uru ki te mate taimaha kaha. A, no te iti iho te paheketanga o te hinu momona i te ōrau o nga uaua i roto i to tinana, kei te titiro koe ki te iti, te tautau me te reo!
Ko te kawenga kaha - ehara i te whakangungu i nga kaiwhakarato (ahakoa ratau, i te wa tuatahi,). Ko nga mahi i te kainga mo te mate taimaha ka taea te whakauru i nga mahi penei:
- tawhito;
- pana-ake;
- whakahuri (i runga i te press);
- nga akomanga me nga dumbbells, bodybuilders, etc.
Ka taea e koe te whiriwhiri i te kōwhiringa e hiahia ana koe, tae atu ki te mahi mahi i runga i te papa, te hiku, te potae, te whakapakari i nga uaua o te pouaka me nga ringa. E taunaki ana kia whakahaeretia nga mahi mo te 15-20 nga waitohu i roto i nga huarahi 3-4.
Ko te whakangungu a te roopu mo te ngako tahu
Ko te whakangungu whakangungu - he ahua o te whakangungu kaha, e uru ana ki nga waahanga 8-10. Ka whakaekea i roto i tetahi huarahi me te kore e pakaru tetahi ki tetahi atu, ka taea te whakaari i nga ngohe katoa 1-3 nga wa. He pai rawa tenei o te kaha me te kawenga aporo!