E ai ki ta ratou ko te whakangungu he 20% te angitu i te ngaro o te taimaha, me te 80% te kai. Ko te tikanga, he kuware ki te tumanako mo tetahi o nga mea e rua - kaore he kai tika (ko ta tatou tikanga ko te "kai"), kaore e kitea he poraka ki roto i to kopu mai i nga ngako, me te kore whakangungu - kaore e puta mai.
I te nuinga o te tikanga, pehea e kore koe e hiahia ki te karo, me te kore kai ki te tahu hinu i hea. Na reira, haere.
He kai mo te ngako tahu
Kai kai mo te mate taimaha - ehara i te 500 kcal i ia ra. Ko te tikanga, ko te toronga koi i roto i te ihirangi kapoi anake e arahi ana ki te whakapiki ake i te ngako, no te mea e wehi ana te tinana i te matekai. Engari ko te whakauru i nga kai e whakatere ai i te painga ki te kai ka tino awhina.
Ko te tuatahi, ko te kai mo te wera ngako e hāngai ana ki te kai o te wai, ko te wai. Hei peke i nga hua pirau katoa, whakatere i te painga me te whakahohe i te ngako hinu , me whakainu koe mo te 2 rita i ia ra.
Ko te kai matatau mo te mate taimaha ko te huinga o te nui o te pūmua me te ihirangi ahua o nga warowaihā me nga ngako. Ko nga waahanga e toru e tika ana, ko te puuropi anake e tahu ana. He mea ngawari te take - he hua e whakarahi ana ia tatou ki te kaha, engari he mea nui atu i a tatou i to raatau. Koinei nga mea e pa ana ki te haumaru. Ko nga kai paihere pūmua mo te kai:
- te tiihi ki te 5% nga ngako hinu;
- kefir ki runga ki te 2% ngako nga ihirangi;
- te waiu tae noa ki te 2% nga ngako;
- te miraka 1% ngako ngako;
- kirīmi kawa ki te 15% te ngako (me te pai, whakakapi ki te miraka);
- ka tunu ki te 25% ngako ngako.
I tua atu ki nga hua miraka, e hiahia ana mätou ki te tino potae kararehe - ika me te kai. Na, he pai te ika, no te mea he pai ake te pai o te pounamu.
Na ko te kaitahu ngako rawa rawa ko te huaora C. Ka kitea i roto i nga hua katoa, te huka me te huamata. E whakaponohia ana ko te hunga e kai ana i te rahinga nui o te waikawa ascorbic ka ngaro 25% atu i te hunga e karo ana i te huaora C.