Kia hohoro te ngaro o te taimaha i roto i nga waahanga e rua i mua i te waahanga o tetahi kaupapa nui na te whakawhetai ki nga ahuatanga hou i roto i nga tikanga hauora me te rongoa. I tenei ra ka korero atu ki a koe mo tehea o nga kai ka whai hua me te hoahoa mo te wiki anake. I enei ra e 7 ka maama koe i te tinana, ka wewete i te kopu me te kawe mai i te rerenga mate ki te taiao . Ko te mahinga iti o nga kai kotahi ka tiaki ia koe i te whakamahere i to kai me te haere ki te toa.
Ki te hiahia koe ki te whakapai i nga makawe, te kiri kiri o te mata me te tinana katoa, kia aro ki te kai o te buckwheat , i hangaia mo te wiki. Ano, i te wa o te akoranga kaore koe e mate ki te matekai, kaore ranei koe e raruraru.
He tino uaua te tahua o te kai. I te po, tohaina tetahi karaihe o te whawhewheat, ka tohatohahia te nui o te miraka mo te ra katoa. Ka taea hoki te inu i te kafir iti-ngako. Mo te wiki ka wareware koe ki nga mea kakara. Heoi, i etahi wa ka taea e koe te tunu ki te ranu me te tote. I te mutunga o te akoranga, ko te mate taimaha he toharite o te 5 kg. Ko te mea tino nui ko te piri ki nga kai pai ake i muri mai kia kore ai nga mea katoa e maumauria.
Ko te kai o te huawhenua mo te wiki he mea nui ki te hunga e hiahia ana kia kaua e ngaro te taimaha, engari hei whakapai ake i to tinana. I roto i te wiki, ka whakaaetia te whakamahinga o nga hua me nga huawhenua, nga hua miraka ngako iti, nga pata me nga hupa. Mai i te reka, te ngako me te paraoa, kei a koe tonu te whakarere. I te wa o te kai, ka whakapiki ake koe i nga huaora me nga kohuke i roto i te tinana, me te whakapakari i nga whao me nga topuku makawe. Ko te mate taimaha toharite i muri i te akoranga ko te 4 kiromita.
Ngā kōwhiringa tahua mō ngā kai wiki
Ko te kōwhiringa tuatahi:
- te parakuihi - he aporo, he karaihe o nga hua hou, he miraka miraka noa;
- te tina - te tea matomato me te waiu, te hupa huawhenua, te kāpeti me te huati kāroti;
- paramanawa - panana;
- te kai - te kapi pipi, te pepa ka pau ki te huawhenua.
Ka taea e koe te kai i te miraka, te totoma, me te tōmato. Mena kei te whakamahia koe ki te tihi me te tiihi, whakamatautauhia te wa tuatahi ki te whakakapi i nga kai reka me nga raima me nga apricots maroke.
Ko te waahanga tuarua:
- parakuihi - muesli me te waiu, karaka, tea pango;
- te kai - te tiihi me nga pune, te kohua huawhenua;
- te parakui-a-te-po - te potere pura, te karepe;
- te kai - te tibergine kapi, te kāpeti ranei, te huamata o te tōmato me te kukama, he mea pai ki te tīpune o te hinu oriwa, wai rēmana rānei.
Ko te kai Kefir mo te wiki hoki kaore e pau te kai ki te kafiriti anake, engari ko te mea matua. Kia mohio koe ki te tahua tauira, kia tino whai whakaaro koe ki nga pihi katoa o te kai maiora i runga i tenei kaupapa.
Ko te kōwhiringa tuatahi ko te kai marea:
- te ra tuatahi - kefir (1.5 rita o te kefir, tea matomato);
- Ko te ra tuarua he kai noa.
Mena he wiki e kai ana i tenei ara, ka ngaro koe i te 4 kilokarari kaore he kaha me te here.
He ano hoki tetahi atu. I nga ra katoa ka tūtohu kia pau te 1.5 rita o te kefir.
- 1 ra - kohuatia buckwheat kohua, tea;
- Day 2 - kai heihei heihei;
- 3 ra - kohuatia te pipi, te aporo;
- 4 ra - kohuatia te ika o nga momo ngako-iti;
- 5 ra - huamata huawhenua, orango;
- 6 ra - anake kefir;
- Day 7 - he wai tonu.
Ko te ahua o te kai pai i te titiro tuatahi ko te mea ohie, engari me whakamahia tonu. Kaore e roa nga hua ka puta, ka ngaro koe i te toharite o te 6-7 kilokarakara.
Noa'tu eaha te maa ta oe e ma'iti no oe iho, eiaha e mo'ehia no te tuu i te 1.5 rita o te mahana i te mahana, te haereraa e te mau ohiparaa no te po'ipo'i. Mena kaore tonu te mate o te mate e waiho i a koe puta noa i te akoranga, ka uru ki te awhina o te muka taiao, e hokona ana i tetahi toa toa. Ka whakapai ake te nakunaku, whakatairanga i te horoinga o nga hiahia.