I roto i te tino nui o nga kai e pa ana ki nga pae o nga wahine, he tokomaha e hiahia ana kia kitea he kai pai me te iti mo te mate taimaha. Ko te nuinga o nga putea taimaha e hiahia ana kia nui atu nga utu mo nga hua o waho, nga kaimoana utu me nga mea reka. Na, he huarahi pai ki te ngaro i te taumaha me te kore utu nui?
Te whiriwhiri i te kai
I te wa e whiriwhiri ai koe i te kai, he nui nga waahanga nui e hiahiatia ana, kia kore ai e mate i nga mate pukupuku, nga mate o te hormonal me te kore e kino ki to hauora. Ko enei waahanga ko:
- Tau - mo nga kotiro me nga kotiro i te tau, he rereke te kai me te kai.
- Ko te tino nui o te taimaha o te taimaha - mo tenei ka hiahia koe ki te tatau i te BMI, me te whakaaro hoki ki te ahua o te hanganga wheua, me te nui o nga uaua me te ngako hinu.
- Ko te mate o nga mate tawhito o te pūnaha paraihe me te endocrin - he maha nga mate he tohu-tohu mo te mate taimaha me te kai iti.
I mua i te whakaoti i te whakatau kaore he taimaha ka tirohia, ka uiui ranei ki te taote.
Koinei te nuinga
He mea tika kia uru atu ki te kai me te whakahaere i nga tukanga mo te kiri, me te iti rawa me te iti o te kaha o te tinana, na te mea he taimaha taimaha nui te painga kino ki te kiri.
Ki nga kai iti rawa, engari he pai te:
- kefir kai;
- te kai buckwheat;
- kai kai;
- te kai raihi;
- te kai wai;
- te mono-kai i runga i nga aporo, rīwai, panana.
Ko te iti rawa o te kai mo te mate taimaha e kiia ana ko te kai kai . Ina kitehia, kaore he kaaina
A, no te mea he nui nga tikanga o te wai:
- whakamahia anake te wai;
- ki te tango atu i a raatau kai;
- hei whakaiti i te whakamahinga o te huka;
- tohua te tea, te kawhe me nga inu waipiro;
- inu i te karaihe wai mo te 20 meneti. i mua i te kai me te iti iho i te 30 meneti. muri ia ia;
- timata me te mutunga o to ra ki te karaihe wai;
- hoatu te manako ki te tunu, ki te tunu me te tunu tunu.