Ko nga wahine katoa e moe ana i te putea, a, mehemea hoki he pai te awhina o te roopu - i te nuinga, he pai. I tua atu ki nga mahi o ia ra, ka taea e koe te whakamahi i tetahi kai motuhake mo te roopu.
Kaupapa Tuatahi
- He mea tika ki te whakawhitinga i te nui o nga momona kua pau, me kai noa iho te kai o te huawhenua i to kai.
- Mai i nga hua e taea ai e koe te kai, me kii tonu koe i te reka, te panuhi, te mayonnaise , te ketchup, te inu karauna, me te nuinga o te kai kaikai tere.
- Ko te kai mo te roopu i roto i nga wahine he iti ake te uaua atu i nga tane, no te mea kua kaha ake nga wahine ki tana whakaeke.
- Whakaitihia te kai o te tote ki te iti rawa, no te mea ka whakaroa te wai i roto i te tinana.
- Kaua e inu i te wai i mua i te moenga, me te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te 3 haora i mua i te moenga.
- Hurihia te kai kia angitu ki te whakamahi me te ako me pehea te ahuareka ki a koe.
- Hei timata, ko te kai mo te whakamaroke i te taraiwa kia penei: tohaina te kai kino me te kore e neke atu i te 1200 kcal. Meinga mo te 1 wiki.
- Ko te wahi tuatoru o te pereti me whakauru ki nga pauna, nga hua e toe ana - nga warowaihā .
- I nga ra katoa e kai ana i te 6 wa i te ra, me etahi wahi, kia 200 g te mea.
- Ko te kai pai mo te pehi whakaora, me whai i te tauwehenga e whai ake nei: 65% - nga warowaihā, 20% - nga paoa, 15% - nga momona.
- Whakamahia i ia ra i te iti atu i te 2 rita o te wai.
- Kia mataara mo te nui o te muka e mema ki te kai.
- Kaua e whakamahi i te matekai, no te mea kei te kino anake te tinana.
- Mo te putea pai, kaore i te tūtohutia kia kai i nga tipu kai, na te nui o te raru ka nui atu i te painga.
He kai mo te putea pai
- Parakuihi - ka taea e koe te kai i te papa o te oatmeal me te inu i te wai taiao.
- Ko te tuarua o te parakuihi he hua.
- Te kai - te hupa huawhenua, te huamata huawhenua, me te iti o te kai kai.
- Te parakui - he torutoru nati, he hua maroke, he karaihe miraka.
- Kai hakari - kai i te huamata me te rihi o te remu.
Whakamutunga
Te mihi ki te kai tika me te whakangungu kaha, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai, me te pai o te mahinga o to piripiri. Kia mahara, ki te ngaro koe i te taimaha, me whakaheke i te kopu, ka timata ano te kai i tetahi mea whakamataku me te kore e tu, ka hoki mai te ngako ki tona wahi me te atu.