Te tinana whakakino tinana

Ko te tinana o te hauora hauora hauora he rongonui i roto i nga wahine hapu me nga whaea taitamariki e kaha ana ki te taimaha. He mea nui hoki mo etahi atu tangata e waatea ana, kua whakakorehia ano hoki i te kaha o te tinana, engari e hiahia ana kia ngaro te taimaha.

Te tinana-tinana-a-tinana-a-tinana: nga korero whānui

Ko te tinana tinana o te hauora koiora he punaha motuhake o nga takahanga hauora, e whakanui ana i te hauora i roto i nga pūtau katoa o to tinana, e taea ai e koe te tīmata i te tukanga mate ki te kaha katoa me te whakapai ake i to hauora.

Engari, ko nga kaituhi o te tikanga e tohu ana ko te tinana tinana he pakihi mo te mate taimaha, e mahi ANAKE noa ana me te kai tika. Ko te mahi anake mo te 15 meneti i te ra e kore e awhina i a koe.

I te whakataurite i te hinengaro hauora hauora me te hauora, he maha nga kaitautoko o te kōwhiringa tuatahi e kii ana i te wera mai i te 300 ki te 3000 kalori i ia haora. Ko te tautuhinga arorau e whakaatu ana ko tenei he pakiwaitara anake, no te mea ko te taraiwa hiko e riro ana i nga calori 800 i ia haora. I tua atu, ko te akoranga e 15, e 60 meneti. I tetahi take, ko te mea nui i konei kaore e pau ana i nga kawhera, engari ko te whakanui i te oxygen tinana me te whakahohe i nga whakapaunga o tenei waahanga katoa.

I tenei ra, ko nga akoranga ataata ipurangi o nga tinana whakahirahira hauora o Marina Korpan he tino rongonui. Kei te whakaatu, kei te whakaatu te kotiro i te mahi tika, e kore e awhina i te mahi he i roto i nga mahi.

He take ka tukuna rawatia e nga wahine te taimaha ki te mahi i nga mahi whakahirahira, ki te tuku noa i te paraoa, te reka me te ngako. Mena ka mau koe ki taua kai i te wa katoa, ka tino marama ake nga hua o te whakangungu. I tua atu, me mahi koe i nga ra katoa.

Ngā taumahi o te tinana whakahirahira hauora hauora

Ko nga mahi ka wehea nga bodifleks ki te maha o nga waahi, ka mahia tetahi o te waa mo te kopu o te kopu, ko etahi atu - ko nga waewae, ko te tuatoru - nga putea. He mea tino rereke tenei, no te mea kua roa te mohio o nga kairangahau e kore e taea te tahu te ngako i te rohe, a ka timata koe ki te ngaro i te taimaha mai i te waahi o te tikanga o te whaea. Hei tikanga, ka tohatohahia nga waro ngako i roto i te tinana i roto i nga wahine katoa, a, na runga i enei āhuatanga, ka puta ano te mate taimaha. Whakaaroa nga mahi rongonui mo nga rohe rereke.

Hoki nga waewae tawhito

Tuhia ki nga wha e wha, whakatika tou waewae matau, ka mau ki te taha ki te taha matau ki te tinana. Homai i roto i to kopu, mau i to manawa. Hiki ake te waewae ki te taumata tinana, me te neke atu i te 8 hēkona. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakahitihia 3 wa mo ia waewae.

Mo te taha o roto o te huha

Noho i runga i te papa, horahia o ou waewae ki te whanui ka taea. Whakamahia o ringa i runga i te papa. Te whakaputa i te kaha o te whakakorenga, ka pupuhi i te mangai ki te rohe, te whakawhitinga nui, me te roa ka taea te pupuri i to manawa. I muri i taua, neke atu o ringa ki mua i a koe, te hiroki, te tihi ki te papapa, me te neke atu i raro me te iti iho. I te mahinga teitei, mau ano to manawa me te tatau ki te waru, ka hoki ki te waahi tīmata. Me tuarua ano.

Mahi mo nga waewae me te kopu

Tuhia ki nga taha e wha, ringa tika, titiro ki mua i a koe. Whakamahia he mahi hiko me te whakakoroi i to tua, te tihi o to mahunga, me te tohi i te pokapū o te hiku. Kia mau tonu to manawa mo nga tau tekau. Hoki ki te tūranga tīmata.

He tino ngawari ki te mohio ki te tino uaua, me te mahi he tino ngawari he kore pea e tino uaua mo te tangata. Kaua e wareware ko nga mahi mahi noa ka kawea mai ki a koe nga painga moni.