Ehara i te mea ngaro he taimaha tino kaha te tuku i tetahi ki te ngaro i te taimaha rawa. I tenei waahanga, kua whakaatuhia te whai hua mo te waahi roa: koinei tetahi o nga momo tino pai mo te hunga katoa e hiahia ana ki te horoi i te kopu, ki te kawe mai i nga waewae me nga toka ki te pai. Ahakoa kaore koe i te whai waahi ki te haere ki te karapu whakangungu, ka taea e koe te whakarite i nga waaahi-papa mo nga kaitoi i te kainga.
Nga papaahi-papa i te kainga
Mo nga momo karaehe ka hiahia koe ki etahi waahi e hiahia ana koe ki te hoko i te wa kotahi i te toa toa. Heoi, ka taea e te nuinga o nga mea whai hua te mea kei roto i to whare.
- Hipanga taahiraa ranei. He mea tenei e whakaatu ana i tetahi taahiraa, koinei te huanga matua o aua mahi. Ko te nuinga o te teitei ko te 20-30 meneti te roa, teitei - te pai mo te mate taimaha, engari he uaua. Mena kaore i mahia e koe tetahi takaro mo te wa roa, he pai ake kia kaua e tango i tetahi waahanga nui rawa. He maha nga kaitohutohu e mahi mai i nga tikanga e kore e pai ake - he pai hoki tenei whiringa.
- He rua o nga dumbbells. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia e matou nga pounamu mo te 1.5 - 2 kg te taimaha. Ko nga waahanga nui ake e kore e pai ki te whakamahi - he kaha rawa te kawenga, me te nui o nga painga, ka taea e koe te ngaro nga hiahia katoa mo te whakangungu na te kaha o te kaha. He mea tika kia whakauru i enei huanga ki nga akomanga.
- I etahi wa ko nga mahi a te papawai ka uru ki nga waahanga me nga piriti marama noa iho, engari i te kainga kaore i te waatea. Mena kaore he waahi nui mo nga akomanga, he pai ake te mutu ki te whakamahi i tenei huanga.
- He potae pai. Kaore e taea te rereke ranei i te Czechs - he nui rawa te whakararuraru i runga i te hiku me te piko. Kōwhirihia te kounga kounga o te koiora me te haumaru pai.
- Tuhinga o mua. Kōwhiritia kia rite ki to reka - potae, pikiti, piripiri ranei, me te T-shirt hākinakina. Ko nga kakahu e tika ana kia whakamarietia, kia pai te pupuhi i te wera.
Ko nga mea katoa e whai hua ana mo koe ki te tango i nga papa-a-papa i te kainga! He tino watea ki te ako i nga akoranga ataata, kua nui ake nei i runga i te Ipurangi.
Whakaoho: nga papaainga-papa i te kainga
I roto i nga taahiranga-paparangi, e whakamahia ana nga nekehanga taketake, e whakaurua ana ki nga mahi me te raupapa rereke. Kia whakaarohia etahi o aua mea.
Mahi Mahi 1. Maahi-taheke (3-5 meneti)
He takaahi taahiraa tenei e mahihia ana mo te mahana-kore ma te whakamahi i te taahiraa. Te mahi i nga hikoinga mai i tetahi taha ki tetahi taha, e maka ana tetahi waewae ki tetahi atu. Kua mohio koe? Na inaianei ka whakanui ake i te terehanga tuarua. Ano ano, haere marie. I muri i tenei, ako i nga taumata ano, engari kaua e hapai i te waewae i runga i te patunga, engari kia rere atu. Ka mahi ano hoki nga ringa: i te tuatahi ka tukuna iho ki te tinana, engari ki nga taahiraa e hiahiatia ana kia whakatika.
Mahi Mahi 2. Whakapoke
Whakamahia te mahi, rite tonu ki te waa o mua, engari ka pakaru nga waewae i roto i nga turi, tata tonu te pa ki nga rekereke o te papa. Te rereke i nga mahi tuatahi me te tuarua i roto i to mahi. Na ka whakauru i te mahi: kia rua nga taahiraa-i--------------------------------------------------------------rangi;
Te Mahi Mahi 3. TE WHAKAMAHI KAUPAPA
Whakamahia he taahiraa ki te taahiraa ki to waewae matau, waiho te waewae maui ki te taha, ka heke iho i te taahiraa - tuatahi te taha matau, ka mahue te waewae. I muri i te 2-3 meneti, ka hanga i te waewae takirua i te taha maui. Whakanuia te tere ki te tino kaha.
Mahi Mahi 4. Maahi-Up
Whakatikahia te taahiraa me to waewae matau, waiho to waewae waewae maui ki a koe, maka ki to waewae, ka whakahokia tonu ki te papa, ka whakaheke i to waewae matau. I muri i te 2-3 meneti, hurihia o waewae.
Mahi 5. Te taahi-piko
Whakamahia he taahiraa ki te taahiraa me to waewae matau, ka piko i te kopa maui ka tohi ki te kopu, ka haere ki raro ka huri i ou waewae. Ki te whakatika koe i te ahua, na te ahua pai - ko te kaupapa matua o aua mahi. Te peke i runga i te papaaahi, rite ki te kanikani e neke ana ki a koe ki te mahi i raro i nga waiata puoro me te waiata - kaore tenei i te huarahi tino pai ki te whakapai i to tinana?