Ko te kai o te Hauora Mayo he kai poto mo te wa poto ka taea ai e koe te pai te tango i te taimaha.
Mayo Clinic Diet: āhuatanga
I roto i tenei pūnaha mana, me tino whakarite nga ture katoa, kaore he take ki nga ture. He torutoru nga whakaritenga, engari me tino tika kia kitea:
- paunatia koe i nga ata katoa i muri i te wharepaku;
- kai i te hupa ngako i te kai o Mei i nga wa katoa o te matekai;
- kotahi i te wiki, tuku atu he hinu iti ki te rīwai tunu;
- tangohia nga ngako katoa mai i te kai, me te kiri mai i te heihei;
- tohua te taro, engari ma te ma;
- whakakorea nga ngako me nga hinu katoa;
- ka whakainumia katoatia te waipiro me te houra.
Ko te kai o te whare hauora kei runga i te whakamahinga o te hupa, ka taea e koe te kai noa. He mea nui kia kaua e pa ki te matekai, engari kai tonu. Ma te tika o te ture, ka ngaro koe i te 4 ki te 8 karaka i ia wiki, mehemea he nui noa atu te taimaha. Mena kaore i tae ki te tohu e hiahiatia ana mo te wa i runga ake nei, me tango noa i te waahi i nga ra e rua ka haere tonu. I waho o te kai, kaore i te taunakihia te kai hupa.
Te waitohu mo te Maimoatanga Mei Hauora o Mayo
Ko tenei hupa e kore e rere ke i nga momo rereke o te hupa mo te mate taimaha. Ko te tunu he mea ohie, a ko nga kai e tino utu ana:
- 6 nga topuku reo;
- 3 tōmato;
- 1 upoko iti o te kāpeti;
- 2 Pepa Bulgarian;
- 1 paihere o te herewi;
- 2 poraka o te hupa huawhenua.
Kohia katoatia nga huawhenua ka whakakiia ki te wai tote me te wai. Kohuatia te ranunga mo te 10 meneti, ka tunu i te hupa i runga i te wera iti kia raanei. I muri i te maoa o nga huawhenua, kua rite te hupa!
He aha te rahi o nga wahi? - uiui koe. He maatau te whakautu - na tetahi. Me kai koe i tenei waahanga, kaore koe e hiahia ki te whakawhiti. Te whakahaere i te rahi o te waahanga i runga i to hiahia me nga matea tinana.
Mayo Clinic Diet: Kai Katoa
I tua atu ki te hupa, ka taea e koe te kai noa i nga wa katoa, kei roto hoki i tenei kai he rarangi atu o nga kai e tika ana kia whakaurua ki roto i te kai. Na, whakaarohia:
- Ko te ra tuatahi . I tua atu i te hupa, hua, ahakoa, kaore he tipu me te karepe ka whakaaetia. He tino pai nga mengi me nga miraka. I tua atu, he pai ki te inu i te wai nui (mo te 1.5 rita), me nga inu hua me nga compotes.
- Ko te ra tuarua . I tua atu ki te hupa, ka whakaaetia nga huawhenua - te hou, te hukahu, te tunu, te kēne. Ka taea e koe te kai i nga greens pango. Ko te tuunga ko te pī, ko te witi me te pīni. I te kai ka taea e koe te kai i taua rïwai ahurei me te pata.
- Ko te ra tuatoru . I tua atu i te hupa, ka whakaaetia nga hua me nga huawhenua. Ko nga mea katoa kaore i whakaaetia, ka tohatohahia nga rīwai. Inu wai tonu, inu ki te 1.5 rita i te ra.
- Ra wha . I tua atu i te hupa, ka whakaaetia nga hua me nga huawhenua, tae atu ki nga panana me te waiu. Kia nui te inu o te wai, 1.5-2 rita i ia ra. Ko te panana anake e whakawhitinga - kaore e neke ake i te toru.
- Day e rima . I tua atu ki te hupa, ka whakaaetia te mīti me te tōmato. Ka taea e koe te kai i nga wahi e rua o te mīti me te maha o te tōmato. I te iti rawa o nga wa e tika ana
kainga te hupa. - Ko te ono o nga ra . I tua atu ki te hupa, ka whakaaetia nga pīti me nga huawhenua, he mahinga me te rau. I te iti rawa i te kotahi me kai koe i te hupa.
- Ko te ra whitu . I tua atu ki te hupa, te raihi parauri, te wai me nga huawhenua ka whakaaetia. I tenei ra ko te ra whakamutunga ka kai koe i te iti o te peihana. Ko te okiokinga i te hiahia.
I te mutunga o te ra whitu ka kite koe i nga hua pai. Engari, hei pupuri ia ratou, he mea nui ki te whai tonu ki te whai i te kai tika - hei tuku i te ngako me te reka, kia karo i nga kai paowa me te kai. Mena, i muri i te kai, ka hoki mai koe ki te kore o te kaikorero, ka taea e koe te pauna i nga pauna ngaro.