I kite koe i nga ataata ruarua e pā ana ki nga momo pene o te yoga, te korero i te huinga o nga pukapuka mo te hangarau me te hangarau, engari kaore i tamatahia he aha te yoga i to "kiri". Ko to whakaoranga ko te yoga i te kainga, i tetahi taha ko te waahanga utu nui rawa atu, a, i tetahi atu ringa kaore e taea.
I te mea kua whakaturia e koe te kaupapa mo te whakahaere i nga mahi a te yoga i te kainga, ka raru koe i te kaha o te kaha o te mahi nui o te whare. I te mutunga, ko te mahere ki te mahi i te yoga i te kainga - kei te noho tonu he moemoea morearea.
Mena ka hapai koe i te ringa me te wareware ki nga raruraru 15, kia mahara ki nga ture maha o te yoga i te kainga:
- Whakamahia he 2 ranei 3 wa i te wiki, engari i nga ra katoa;
- kia poto te whakangungu, engari i ia ra;
- te whakarite i to tinana ki te mahi, ka hiahia koe ki te whakatutuki i te mahere;
- Kaua e whai i nga penehinuhu, ka timata ma te mea tinowari me te tamaiti;
- te mahi i te yoga hei taonga ki to tinana ake.
Ngā Mahi
Ka whakaarohia e koe kia kite koe i te panga poto o te hatha yoga i te kainga.
- Noho i runga i te waimarie, kia mau ai te taimaha o te tinana mo nga wheua ischium. "Whakatatotohia" nga papa, ka kati te ringa me te ringaringa, ka whakahekehia e matou nga pupuhi ki o matou kuri. Ka hangaia e tatou he hurihanga porohita marama i runga i nga pokohiwi, e tu ana i muri o te karauna, te maakiri, me te pupuhi - ka kati o tatou kanohi. Kei te maatau, kei te whakarongo matou mo te whakangungu.
- Whakatuwherahia o tatou kanohi, haere ki te mahi whakangungu. Ko te hurihuri o te upoko - me te whakatairanga i te upoko, i runga i te whakakai i te upoko i mua. Ka huri tatou i te hurihanga o te kaha o te kaha. E 4 nga hurihanga i ia taha.
- Whakamahia nga ringa i roto i te raka, toia mai. Ka whakahekehia nga pokohiwi, ko te coccyx i raro nei, ka toro atu ki waho, ka tika, ka mahue te ringa.
- Ka mauhia e matou o matou ringa i muri o to matou tua ka mahi i te raka. I te whakahekenga ka haere matou ki te punga, ka toro atu nga ringa ki runga.
- Whakatikahia nga pokohiwi, whakawhitihia o matou ringa i to matou aroaro, kohikohia nga pupuhi i roto i te raka, hurihia o matou ringa i roto i te hiku, me te whakaoho - hoki. E 7 nga wa, ka hurihia nga ringa ka haere tonu.
- Whakanohia nga waewae ki mua, tohatohahia nga papa (ka noho matou i nga wheua o te ischium), whakaotihia nga taahiraa ki mua me te hoki mai, me te mea e haere ana i runga i te papa me te papa. Ko nga waewae e pai ana, ka whakapai ake i te rere i roto i nga huha.
- Ka okioki nga ringa ki runga ki te papa, ka toro atu nga waewae, ka timata ki te pupuhi i nga maihao, ka mutu. Whakamahia tenei mahi me te kaha rawa, me titiro nga waewae, ka pa ki nga rekereke anake.
- Ka hurihia nga waewae elongated i roto i tetahi porohita i tetahi taha me tetahi atu taha.
- Ko te waewae matau e piko ana i te turi, i te rekereke kei te taha o te papapa, ka tohatoha te waewae maui, nga turi o nga waewae e rua. Ka whakarōpūhia e matou te waewae maui, ka puri i roto i te turi, ka whakahokia nga ringa, ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki a raua. Whakanuia te peke tika mai i te papaahi, ka waiho te waewae o te waewae matau kaore e paku. I runga i te whakakino ka ara ake i te turi, i runga i te faauru - ka heke iho ki raro. E whitu nga wa ka mahia e matou, ka huri i o matou waewae.
- Ka takahia e matou nga waewae i mua i a matou, ka whakatika matou me te kore ringa ki te whakakino.