Ko te Yoga me mawhiti mai i te wero, kaore ano he raruraru i te ahua o te kore moe i te ata. Ko te mahi i te yoga i te kainga, ehara i te tikanga ko te whakarereke i te akomanga. I konei ka hiahia koe ki te taunekeneke me te hinengaro.
E mahi ana to tatou tinana i te taiao. Mena ka rēhita koe mo te yoga, ka whakauruhia e koe tetahi atu huringa. Ka whakamahia te tinana ki a ia, a hei utu mo te pahikara, ka kawe mai koe ki te raruraru - kaore koe e pai ki te haere, ka mahi koe i runga i te whakawhitinga, na i te ra whanau i karangatia ai koe. Ko te ara anake hei whakahaere i to tinana ko te whakahaere i nga akomanga yoga i te kainga i to wa waatea, ara, i te ata.
Ko te mea tino whakamiharo i roto i nga akomanga yoga mo nga kaitohu ko te mea ko koe anake koe, a ka mutu ka kite koe i te ahuareka o te oho wawe ki te oranga i te ora, me te kore e kanga i te karaka whakaoho.
Ko te yoga o te ata he huarahi ki te whakaora i te kaha o te kaha mo te ra katoa. He waahi tenei ki te huri i to whakaaro ki te whakaoranga (whakawhanakehia i nga tau kura). I te mutunga, koinei te huarahi pai hei whakanui ake i te kaha o te wero mo te ra katoa.
Mo te yoga i te kainga ka whiriwhiri i nga mahi tino pai. Te arotahi ki te mea mai i te timatanga tuatahi o te yoga i te kainga, ki te whakawhanake i roto ia koe he ahuareka, he hararei. Whakaako ia koe ki te painga ki te kaupapa, ako koe ki te okioki i te nekehanga, a, kaore he mea hei whakaheke ia koe, hei akiaki ia koe ki te tuku atu i tetahi whakangungu.
Ngā Mahi
- Te manawa hohonu, nga ringa i nga taha o te taha, te roa o te whakakino - nga tipu, te namaste. Te wera - tuwherahia mai ou maihao, pupuhi - horahia o ringa ki nga taha. Whakaoho - hono nga ringa ki te taumata o te pouaka, me te tango i te waewae maui, ka eke ki te taha. Ko nga ringa i roto i te ingoa, ka tu ki te mata o roto o te huha maui, ka wehe te piko, ka whakaatu i te hononga hip. Ka hapaihia e tatou nga ringa i nga taha, ka whakaheke i te waewae. Whakawera, whakahua ki te waewae tuarua.
- Taehia, rere ke i ou turi. I tua atu ka tuhia he hiko. Squat me te wa ano ka toro atu o matou ringa ki te taha. Pupuhi - ringa ki a koe, wiri - ringa ki te taha.
- Nga waahanga tawhito - ka whakatikahia e tatou nga waewae i roto i te papa, ka toro atu o tatou ringa ki te tawhiti. Ka huri tatou i nga taha. He ringa ki nga taha o te taha, tuhia nga ringa e rua ki te hiku, me te piko o nga turi. Whakamutu - whakaeke, exhale - tua.
- Ko nga nekehanga o te hiwi - i runga i te wera ka ara ake o tatou ringa ki runga, i runga i te whakakino, te porotaka, me te tarai i to tatou tua ka hinga tatou, ka mau o tatou waewae, ka rapu nga waewae ki te tinana. Whakaritea te tipu ki te papaa, te kokiri.
- Haere ki te turanga o te pa. Ko te tohi, te toenga i waenganui i nga waewae me nga nikau.
- Haere ki te kurupae e tu ana ki raro. Puta mai i te papa, honohono nga waewae. Whakanohia te waewae maui ki te taatai, ka poto te waewae. Ka piki ake te waewae i runga i te tuara o raro. Ka piko to tatou waewae i roto i te turi ka timata ma tatou. Ka haere matou ki raro ki te tihi o te pa, ka pai te kukume i te turi ki te upoko. Ka tautuhi ano matou i nga mea katoa, pera ano me te tahi atu waewae.
- Ko te nekehanga o te koiora, te nekehanga i roto i te kurupae, ka titiro. Ka hoki mai ki te wahanga o te kuri. Ka tukuna ano e matou te mahi. 6.
- I tukuna iho e matou te piko o to matou koki maui ki te papapuhi, me to matou ringa matau ka tapahia e matou he hiku. Me mahi ano kia 6 i runga i te waewae tuarua.
- Ko te turi i runga i te papa, ka mau te ringa ki te hiku.
- Ka neke atu ki o tatou turi - ka pa - ringa ake, ka whakakore - ringa i nga taha. Ka paopao taatau i te tinana, ka mahi i nga hiku. Kotahi te ringa e whakahekehia ana i runga i te rekereke, ka whakaara ake tetahi atu. Ka whakahaerehia e mätou o mätou ringa, ki mua, ki muri hoki, me te whakahoki ano, ka taka ki te rekereke me te ringa.
- Kia mau tonu ki te whakakore, turakina te pungarehu, haere i roto i te pouaka, whakahokia te upoko.
- Ka piki ake, ka tapapa iho, ka huri i ou ringa i roto i te porohita. Whakamahia te whakakore i tetahi atu.
- Ka neke atu ki te wahanga o te kuri, ka huri i ona rekereke ki te papa. He tika nga waewae, ko te tuara me nga waewae kei runga i te raina kotahi.
- Na roto i te rere o te hiku, ka neke atu tatou ki te wahanga o te kuri. Ka heke tatou ki te kopu. Hoatuhia mai ou maihao ki te papa, hono o ou waewae ka whakaneke ake. Te wera - horahia nga ringa me nga waewae ki nga taha, whakarewahia - honohono tahi. Ngana ki te whakaneke ake i te tinana me nga waewae ki runga ake.
- Nga ringa i roto i te kati i muri, kaore e whakahekehia o tatou waewae, ka piki ake te pouaka ki runga ake.
- Ka uru atu mätau ki tëtahi okiokinga okioki, he tohu o te tamaiti. Ka whakahekehia te pungarehu ki nga rekereke, ka tohatoha nga ringa, ka tuku to tatou upoko ki o tatou turi.