Lotus Pose

Ko te whakairinga o te puatu lotus, padmasana - he pai te mohiotia i te ao katoa: kotahi waewae kei runga i te huha o te atu waewae, te rekereke kei te taha o te puku. He rite te waewae tuarua. Ka pa nga kaki ki te papa. Ko te tinana he tika, he maeneene, ko te tinana i te pauna, e kore e rere ki nga taha, kaore ano hoki e taka ki te taha. Me okioki te arero ki te pane. Ko nga ringa e takoto ana i runga i o ratou kuri i roto i te ahua o te ahuareka, ka pakaru noa ki te taha o nga pokohiwi. Ka taea e koe te kati o ou kanohi mo te taangata katoa. I tenei wahanga, me whakamarie koe (he uaua ake nga kaiwhakanoho) me te waimarie, kaore e pai te mamae o te mamae.

Ko te tangata e hiahia ana ki te noho i roto i te turanga lotus ka taea te whakamahi i nga urunga me nga moenga. Ki te noho he mea tika ki te mata o mua o te putea, o te urunga ranei mo te okioki ki mua me te whakahaere i te uta i runga i te hiku.


Yoga - tuhi lotus

Ko te whakaaroaro i roto i te roopu lotus he painga te painga ki te tinana, i te nuinga o te waa, he mea whai hua i te waahi lotus. Ka whakaheke te tinana, ka "ka maama" te tangata, ka noho marie. Ka whakapai ake te porohita o nga whea pungarehu, ka tuhia e tenei turanga nga uaua o te tuara. E kiia ana ko te waahi roopu ka horo atu i nga hara, ko tenei hoki tona painga. Ko te tangata i tango i tenei kaupapa kaore e taea e te kaha o te waahanga kaha, na te whakakore i te ngaro o te kaha i roto i te raro. Ma te whakahoki mo o raatau mahi ka whiwhi koe i te rangimarie, te mohio ki te pono me te ao mau, me te mea tino nui - te mohio.

I te kaha o te mahi me te whakatutuki i te mana o te waahi roopu, ka taea e koe te pa ki etahi raruraru: te kore o te tere me te mamae nui. Na reira, me tino hiahia koe ki te whakapai i to tinana. Anei etahi tohutohu mo te mahi i enei mahi hei awhina ia koe.

1. "Pepa Whakairo". Noho i runga i te papa, tohi o ou waewae, o waewae tahi, he mea tika kia whai maeneene, kia kaua e whara i te hiku! Ka pupuhi atu a ringa, ka mau o tatou maihao, ka takoto ki o tatou waewae.

2. "Peehia te takai". Waihoki i roto i te mahi o mua, kotahi noa iho te waewae ka piko ki te turi me te tuku i te taha ki te taha e takoto ana, me te takirua ki te waewae.

I muri i to mahi i tenei, tuhia te waewae o te waewae pakaru i runga i te hononga hipoki e tika ana i waho, ka ngana ki te takoto te turi ki runga ki te papa, kaore e rere i te rangi. I roto i tenei turanga, mauhia te ringa kotahi i runga ake i te hononga o te waewae, ka toia e te toenga. Te huri i te waewae i roto i nga tohutohu rereke, me whiwhi koe i te mahana-mahana, mahi i te maamaa waewae .

3. "Ko te Pose o te Papatohu". Muri iho i tera, piko nga waewae i roto i nga turi me te pana i nga turi. Me mahi tenei ki te kawe i te waewae ki te pelvis. Hopuhia nga waewae ki o ringa me te whakatika i to tua, kia tika o koutou pokohiwi. Me tamata koe ki te tae ki nga taha o nga turi ki te whenua.

Tukua iho ou turi ki runga, ki raro. He rite te pari o te parirau. He tino whai hua tenei mahi, e mea ana kia mahia ki te katoa i mua i nga whakato katoa i roto i te lotus. Mena ka mahi koe i tenei mahi, ka iti ake te whara o ou turi i te wa kei te heke mai.

4. "Te oranga pai". I muri i to maakiri i te papanga maere, ka hurihia e ou ringa o waewae i tenei huarahi, kia tohuhia ai ki runga ake. Whakanohoia nga pokohiwi ki runga i nga waewae, me te neke haere tonu. Ko te tikanga, me mahi ano hoki tenei me te hiina!

Whakanohoia o waewae ki runga i te whanui o to pokohiwi, rere ke atu ki tetahi, ki tetahi atu waewae ranei. Kaua e wareware e hiahia ana koe ki te piko i roto i nga hononga o te hiku, kaua i raro iho. I te mutunga, maka nga toenga ki runga ki nga waewae, me te tira haere ki waho me te hiina.

Ki te tuhipoka: kaua e tukua te mamae mamae ki nga hononga o nga waewae , kia kore ai koe e tukino. He nui rawa te haere, engari kaua e mutu te whakamahi i nga mea katoa! Me whakarite mo te whakangungu tuarua ka pai ake ki a koe i to mua. Engari ka whakamahia e to tinana te mea ka mahi katoa.