I tenei wa, e mohiotia ana he maha nga kai e whai hua ana ki te hauora. Kia ngana ki te tautuhi i nga hua whaihua 10 e whai hua ana i te ao, engari kia maumahara ko tenei rarangi he ahuatanga, ara, ka taea te huri. Ka tūtohu nga tohunga ki te whakauru i enei hua ki a koutou kai.
10 hua tino hua mo te hauora tangata
E whakapono ana nga kairangahau me nga kairanga kai me te whakamahi i nga hua o raro nei, ka taea e koe te whakapai me te whakapakari i nga mahi tiaki o te tinana.
Ko te 10 hua tino whaihua:
- Lemon . Kei roto i te hanganga etahi matū whaihua, engari he hua tino nui tenei hua na te aroaro o te waikawa ascorbic, ko te nui o taua mea ka nui atu i te tikanga o ia ra. Ko te Citrus te whakatau i te taumata o te cholesterol me te whakaheke i te tipu o nga pukupuku pukupuku.
- Honey . Ko tenei hua ka whakanui ake i te aukati o te tinana ki te mahi a te tini o nga mate, me te whakapai ake hoki i te hauora o te tinana.
- Pupuhi . Kei roto i te hanganga nga antioxidants, e awhina ana ki te whakapakari i te mate. He hua whakahou tenei hua me te whai hua ki te whawhai ki nga pukupuku pukupuku.
- Broccoli . Ko tenei huawhenua e tika ana kia whakauruhia ki roto i te waahanga o te 10 hua tino whaihua, mehemea ka awhina i te whakawhanaketanga o te mate maha o te taiao, te whakapai ake i nga mahi a te tumuaki, te ngutu me te rorohiko mate.
- Kāriki . Ko tenei huawhenua kei te kaha ki te whawhai ki nga momo huaketo me era atu mate. Ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
- Salmon . He maha nga waikawa ngako o tenei ika, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku. I tua atu, he pai te painga o enei matū ki te tumuaki me te rorohiko mate pukupuku.
- Hua o te miraka . Kei roto i te hanganga nga pauna nui me te konupūmā he mea nui ki te kikokiko wheua. E whakapono ana nga kairangataiao ka taea e te kai ma te raanei te waiu te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
- Tuhinga o mua . Ko te hua tenei kaore i roto i te rarangi o nga hua kai e 10 e tino whai hua ana mo nga wahine me nga tangata, no te mea e whakataurite ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, e whakapumau ana i te mahi o te puuropi.
- Fish . He hua nui tenei e tika ana mo te ngakau. Kua tohuhia he iti iho i te 50% te whakamahi i te raru o te raruraru ngakau nui.
- Panana . Ko te hanganga o te nui o te pāhare pāporo - he kohuke, he nui mo te puranga uaua. Ko tenei hua e whakatau ana i te piringa me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Kei raro iho nei ka whakaatuhia he rarangi taipitopito o nga hua e mohiotia ana hei pai mo te hauora tangata.