I te ao hou, ko te kai kaore i te pai o te hiahia o te tinana mo te kaha o te kaha, engari ano hoki te ahuareka. He reka ki te kai i te tini o nga tangata. Engari, he maha nga hua e kino ana ki te tinana o te tangata. Tirohia nga 5 hua tino kino, kia rite ki nga taote me nga kairanga kai.
He aha te painga o nga hua e rima tino kino?
He maha nga waahanga e tino painga ana ki te tinana o te tangata. Ki te hiahia koe ki te whai ki te kai tika, karohia nga kai e nui ana i roto i nga kaata. Ko nga hua tino kino tenei mo te ahua, ko nga calories nui katoa ka rere ke te ngako. Hei mohio ki nga ihirangi caloric o nga hua, me ako koe ki te kohinga o nga mea katoa e hoko ana koe i roto i te toa. Ko te ihirangi o nga kaata i roto i etahi atu hua ka kitea i nga papa e kitea ana i runga i te Ipurangi, i nga pukapuka ranei mo te kai pai.
Ko te huarahi tuarua hei whakatau i nga kai kino mo te tinana ko te kimi i to raatau taurangi . Ko tenei tohu e whakaatu ana i te tere o te tohatoha o te hua ki te hukahuka: te teitei o te taurangi, te tere o te totohu ki te toto. Ko nga rihi ka puta mai i nga hua me te taurangi nui o te tauera ka meinga te pancreas kia mahi mo te kakahu me te whakaputa i te nui o te insulin. I te wa o te wa, ka timata te mahinga o te papa nei, ka mutu te wehewehe o nga hua ki te waipiro, ka puta te mate nui, me te muri mai - te mate huka. Ko te tohu o te whaitake glycemous - 20-30, ko nga hua kai kino rawa he ahua kei runga ake i te 50.
Ko te ihirangi ngako teitei tetahi atu take e hono ana i te huinga nui o nga kai e tino kino ana ki te tinana. Ko nga tangata e kai ana i te nui o te ngako i roto i ta ratou kai e pinepine ana ki te mate i te cholesterol me te mate pukupuku. A, ki te whakakotahi i nga ngako me nga kai me te taurangi nui whakahirahira, ka nui te tere o te nui.
Ko nga hua kino me te ara kino o te tunu kai. Ko te tunu i roto i te hinu he mea ahuareka te ahua me te reka o te rihi - he maha ano he pungarehu maamaa, engari he nui te nui o nga matū carcinogenic, e whakaoho ana i te whanaketanga o te mate pukupuku.
I etahi wa, ko nga hua tino kino e 5 he tino kino. Ka tupu tenei i nga wa e ngana ana nga kaihanga ki te whakaiti i te utu o te whakaputa me te whakaheke i nga waahanga e kore e tika ana kia haumaruhia te kino (transgarines, horahanui), te rewhaka whakawhitinga, te hinu, te tae me nga kaitiaki.
5 hua tino kino - rarangi
- Nga paraoa me nga kiriata French . Ko tenei rihi e hono ana i nga mea katoa ka tino kino te kai. Ko te Potato he hua e whai ana i te taurangi whakahirahira nui, he pai te tunu i te nui o te hinu, me te tauhiuhia ki nga momo reka reka. Ko te kohinga kawheta o te paraihe French he 300 kcal ia 100 g, engari kaore i te maharahia tenei ka kainga tenei rihi hei "paramanawa marama".
- He mehua me te chebureks (hamburgers) . Ko enei hua ka tino kino ki te ahua na te huinga o te nui o nga warowaihā me nga momona. Ko te paraoa paraoa ko te hua teitei-huakawa waikawa, ko te paraoa pokepoke kua kikihia ki te hinu i te wa e parai ana, ka hipokihia ki te kuku tinana mate. I muri i te kai i aua kai, ka tatari ana te wairangi me te urupare mo koe.
- Te whakamaara . Kaore i hangaia enei inu ki te whakamutu i to matewai, engari ki te whakapoke i te tinana me te nui o te huka - i te 200 g te rimuraka kaore i iti iho i te 5 tīpune. A, ki te kore he huka i roto i te inu, ka whakamahia he whakakapi, he mea tino kino te hanga o te hanga matū.
Momo - nga tae me nga reka. - Ngā maunu . He hua kino te hua o tenei hua - i roto i te tiunu e 40% o te ngako o roto, nga hiako poaka, me etahi atu. Ko te maimoatanga o te potato Potato, he recipe mo te maha o nga momo, he hua e whai ana i te taurangi whakahirahira nui, me te nuinga o nga waa kua whakarereketia. Ko tetahi atu momo noa o te tunu he tae matū me te pai o te reka.
- Nga karakareterete . Kei te whakakotahi i te nui o te huka, te tae me te reka o nga mea e pai ana, me te hiahia ano ki te hoko i to paahuru pai tonu. I tua atu, ko te momona o te ahua o te kai reka ka tae ki te 20-23% mo nga nati maru me etahi atu taputapu.